Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Az alkalmazásról

Szokj le egyszerre egy napot, egy sóvárgást és egy győzelmet a Dohányzásról Leszokás: Haladáskövető segítségével.

Készíts egy világosabb dohányzásmentes tervet, és tarts gyakorlati támogatást a kezedben, amikor késztetés jelentkezik. Kövesd nyomon a dohányzásmentes időt, az elkerült cigarettákat, a megtakarított pénzt, a sóvárgást, a kiváltó okokat, a hangulatokat és a mérföldköveket egy helyen.

KÖVESS KÖVESS AZ EREDMÉNYEDET

Nézd meg, mennyi ideje vagy dohányzásmentes, és figyeld, ahogy a sorozatod növekszik. Számold meg az elkerült cigarettákat, becsüld meg a megtakarított pénzt, és tekintsd át a leszokás dátuma óta elért mérföldköveket.

MEGSPÓROLT PÉNZ ÉS CÉLOK

Alakítsd át minden meg nem vásárolt cigarettát látható megtakarítássá. Állíts be egy célt, kövesd nyomon a haladásodat, és tekintsd meg a becsléseket arról, hogy mit engedhetsz meg magadnak a dohányzásmentes életmóddal.

EGÉSZSÉGHELYREÁLLÁSI IDŐVONAL

Kövesd a leszokás után gyakran jelentett változások oktatási idővonalát. Tekintsd meg a befejezett, aktív és közelgő mérföldköveket. A felépülés változó, ezért az idővonal általános információ, nem pedig személyes orvosi értékelés.

VÁGY MENTÉSÉNEK ESZKÖZTÁRA

Nyisd meg az eszköztárat, amikor késztetés jelentkezik. Használj irányított 4-7-8 légzésgyakorlatokat, dobozlégzést, földelő gyakorlatokat, megküzdési javaslatokat és figyelemelterelési ötleteket, hogy megállj a következő döntésed előtt.


KOKT-ALAPÚ ÖSZTÖNZÉSGYAKORLATOK


Használj kognitív viselkedési technikák ihlette önállóan vezetett gyakorlatokat. Azonosítsd a késztetéshez kapcsolódó gondolatokat, vizsgáld meg a helyzetet, válassz egy megküzdési választ, és jegyezd fel, mi segített. Ezek az eszközök nem helyettesítik a terápiát vagy az orvosi ellátást.


7 NAPOS FELKÉSZÜLÉS A LESZOKÁSRA


Készülj fel a leszokási dátumodra hét napos tevékenységekkel. Tisztázd az okaidat, azonosítsd a kiváltó okokat, tervezz alternatívákat, alakítsd át a környezetedet, és találj ki válaszokat a nehéz pillanatokra.


NAPI FOGADOLDAL ÉS OKOK TÁROLÓJA


Tegyél egy napi fogadalmat, és jegyezd fel a leszokás okait egy helyen. Térj vissza hozzájuk, amikor a sóvárgás erősnek, a motiváció pedig alacsonynak érződik.


VÁGYAK, KIHÍVÁSOK ÉS CSÚSZÁSOK NAPLÓJA


Rögzítsd a sóvárgásokat idővel, intenzitással, hangulattal, kiváltó okkal és megküzdési stratégiával. Naplózd a kicsúszásokat anélkül, hogy törölnéd az utad. Tekintsd át a mintákat, és készülj fel a jövőbeli késztetésekre.


NAPLÓ, HANGULAT ÉS HETI BETEKINTÉS

Írj a napodról, jegyezd fel a hangulatodat, és jegyezd fel, mi tette könnyebbé vagy nehezebbé a leszokást. Tekintsd át a heti jelentéseket a füstmentes időről, a kerülött cigarettákról, a megtakarításokról, a sóvárgásról, a leszokásról és a gyakori kiváltó okokról. Használd az irányítópultot a minták észrevételéhez és a következő fókusz kiválasztásához.

EREDMÉNYEK ÉS MEGKEZELÉSI STRATÉGIÁK

Ünnepeld a füstmentes időt, a megtakarításokat, a kerülött cigarettákat, a fogadalmakat és a célokat az eredményekkel együtt. Fedezz fel megküzdési ötleteket a stressz, az unalom, a rutinok, a társasági helyzetek és a gyakori kiváltó okok kezelésére. Ments el olyan stratégiákat, amelyek illeszkednek a tervedhez.

FŐBB JELLEMZŐK

• Dohányzásról való leszokás folyamatkövető
• Megtakarított pénz nyomon követése és megtakarítási célok
• Elkerült cigaretták számlálója
• Oktatási egészségügyi felépülési ütemterv
• Napi sóvárgás-mentő eszköztár
• 4-7-8 és dobozos légzőgyakorlatok
• Önvezető KKT-alapú gyakorlatok
• Hétnapos leszokásra felkészítő program
• Napi fogadalom és elkötelezettség
• Személyes okok adattára
• Vágyakozás, kiváltó ingerek és csúszások naplózása
• Napló és hangulatkövetés
• Heti haladásjelentések
• Betekintések és statisztikai irányítópult
• Eredmények és mérföldkövek
• Megküzdési stratégiák könyvtára

Dohányzásról való leszokás: A Haladáskövető támogatja a felkészülést, a tudatosságot és a motivációt a dohányzásmentes utazás során. Haladj tovább.

FONTOS EGÉSZSÉGÜGYI INFORMÁCIÓK

Ez az alkalmazás általános oktatási információkat és nyomkövető eszközöket nyújt. Nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizálja, kezeli vagy előzi meg a nikotinfüggőséget vagy bármilyen más egészségügyi állapotot. Nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, tanácsadást, diagnózist, kezelést vagy sürgősségi ellátást. Kérjen segítséget egészségügyi szakembertől a leszokással vagy az elvonással kapcsolatban. Szükség esetén forduljon sürgős orvosi ellátáshoz.