Home Workout. Fitness training

JIY

Hirdetéseket tartalmaz

Az alkalmazásról

A Home Workouts alkalmazás napi edzési rutinokat kínál az összes főbb izomcsoport számára, lehetővé téve az izomépítést és az erőnlét fenntartását otthona kényelméből.

Otthoni edzés felszerelés nélkül: testsúlyos fitnesz, edzések az aktív tartás érdekében, kardió edzés otthon.

Az alkalmazás magában foglalja a hasizom, a mellkas, a fenék és a lábak, a karok, valamint a teljes test edzéseit, amelyeket szakértők terveztek felszerelés nélkül. Az egyes edzések rövid időtartama ellenére hatékonyan tónusossá teheti izmaidat, és segít elérni a hat-pack hasizmot otthon.

Az alkalmazás nemcsak izomépítéshez, hanem zsírégetéshez is hasznos.

Teljes testfitness: farizmok és lábak, karok, vállak, hasizmok és magok, fekvőtámaszok, felülések és egyebek férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmazásunkban.

Bemelegítési és nyújtási rutinok biztosítják, hogy tudományosan végezzen gyakorlatokat, és minden gyakorlathoz videó útmutatást ad, hogy segítsen fenntartani a megfelelő formát. Ha ragaszkodik az alkalmazásban kínált otthoni edzésekhez, már néhány héten belül változásokat tapasztalhat a testében.

Férfi edzések:
• Abs gyakorlatok
• Mellkasi edzés
• Fegyverek edzése
• Lábtorna
• Váll és hát edzés
• Gyors edzés férfiaknak
• Zsírcsökkentő edzés

Női edzések:
• Hasizom edzés
• Glutes & Legs edzés
• Mellkasi edzés
• Kargyakorlatok
• Váll és hát edzés
• Gyors edzés nőknek
• Zsírcsökkentő edzés

Férfi és női gyakorlatok: testsúlyos gyakorlatok, hasizmok, mellkas, lábak, karok, farizmok, teljes testet átfogó edzések, bemelegítés, nyújtás, erősítő edzés, zsírégetés, fekvőtámasz, guggolás, deszka, kitörés.

Az otthoni edzés előnyei

Ha még mindig nem győzi elkezdeni az otthoni edzést, az alábbi előnyök után nem fog többé meggondolni.

• Nincs "verseny"
Szinte elkerülhetetlen, hogy összehasonlítsa edzéseit edzőtermi kollégái edzéseivel. Ez egyesek számára nem probléma, másoknak viszont rémálom lehet.

• Nem kell várnia a berendezés használatára
Az egyik legirritálóbb dolog az edzőtermi életben, hogy arra vár, hogy mások befejezzék a felszerelés használatát.

• Kényelmes ruhát viselhet
Ez nagy előny, főleg azok számára, akik nem annyira elégedettek a testükkel. Otthon nyugodtan felvehetsz olyan ruhát, ami nem zavarja a mozgásodat, anélkül, hogy aggódnod mások kinézete vagy ítélete miatt.

• Könnyebb összpontosítani
Egyedül otthon, anélkül, hogy más emberek mozognának vagy beszélgetnének, könnyebb az edzésre és a légzésre koncentrálni, így jobban kihasználja az edzésidőt.

Tippek az otthoni edzéshez

• Viseljen megfelelő cipőt és ruházatot
Bár otthon kényelmesebb ruhát is viselhet, a daraboknak alkalmasnak kell lenniük a fizikai aktivitásra. A jó cipő viselése azért is fontos, hogy elnyelje bizonyos gyakorlatok, például az aerobik hatását, és megőrizze a gerinc, a térd, a láb és a boka szalagjait.

• Végezze el a gyakorlatokat helyesen
Az otthoni edzés egyik kihívása, hogy az egyes gyakorlatok gyakorlásánál odafigyeljünk a helyes testtartásra, és a sorozatot a megfelelő módon végezzük.

• Ügyeljen a légzésre
A légzésnek kísérnie kell a mozgásokat. Például lélegezzen be, miközben felemeli a csípőjét, tartsa vissza a lélegzetét, miközben visszatartja a mozgást, és lélegezzen ki, amikor visszatér a nyugalmi helyzetébe. Általánosságban elmondható, hogy az ideális az orron keresztül történő belégzés, amikor nyomja, és a kilégzés a szájon keresztül, amikor elengedi a testet.

A légzés a hasizom gyakorlatokat is fokozza, a jóga és a pilates gyakorlatok során a koncentrációt is befolyásolja, megdolgoztatja a medence- és hasizmokat.

• Az edzés megkezdése előtt melegítsen be
Sokan nem szeretnek bemelegíteni vagy nyújtózkodni kemény munka előtt. De még otthon sem maradhat el ez a lépés. Megakadályozza a sérüléseket és görcsöket, valamint felkészíti testét olyan gyakorlatokra, amelyek nagyobb erőt és kitartást igényelnek.

Újdonságok

New feature: audio cues for timers starting and ending exercises! Enhance your workout efficiency and never miss the beginning or end of an exercise.