Girls Workout Music

SMKTech

Hirdetéseket tartalmaz

Az alkalmazásról

A lányok különböző okokból edzenek: egészség megőrzése, magabiztosság, szórakozás vagy egy konkrét cél elérése érdekében. Bármi is legyen a motiváció, a lányok edzése hatékony és élvezetes lehet a megfelelő gyakorlatokkal és rutinokkal.

Néhány a legjobb gyakorlatok közül a lányok edzéséhez:

Egylábú emelés: Ez a gyakorlat a test hátsó részét dolgozza fel, beleértve a farizmokat, a combizmokat és a hátat. Az egyensúlyt és a mag stabilitását is megkérdőjelezi. Ehhez fogjon egy pár súlyzót, és álljon súllyal az egyik lábában. Emelje fel a másik lábát a test mögé, és hajlítsa be a térdét úgy, hogy az alsó láb párhuzamos legyen a padlóval. Hajoljon előre a csípőnél, és engedje le a testet, amennyire csak lehetséges. Szünet, majd nyomja vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 0 ismétlést mindkét oldalon.
Kerékpározás: Ez a gyakorlat a hasizmokat célozza meg, különösen a ferde izmokat. Ehhez feküdjön hanyatt, kezét a feje mögött, és a lábát emelje fel a padlóról. A jobb könyökét hozza a bal térdéhez, és nyújtsa ki a jobb lábát. Ezután váltson oldalt, és hozza bal könyökét a jobb térdéhez, és nyújtsa ki a bal lábát. Változtassa az oldalakat, amilyen gyorsan csak tud, 0 másodpercig.
Kagylóhéj: Ez a gyakorlat a belső és külső combokat, valamint a fenéket fejleszti. Ehhez feküdjön az oldalára, a csípőjét és a térdét fokban behajlítva, a lábát pedig egymásra helyezve. Tartsa együtt a lábát, emelje fel a felső térdét olyan magasra, amennyire csak tudja, anélkül, hogy a csípőjét mozgatná. Szünet, majd engedje le a térdét a kiindulási helyzetbe. Végezzen ismétléseket mindkét oldalon.
Gubók: Ez a gyakorlat megdolgoztatja az egész magot, valamint a karokat és a lábakat. Ehhez feküdjön hanyatt, karjait nyújtsa a feje fölé, lábait pedig egyenesen tegye. Emelje fel a fejét, a vállát, a karját és a lábát a padlóról, és görbüljön labdává. Ezután nyújtsa vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Csinálj ismétléseket.
Pillangó felülés: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasizmokat és a csípőhajlítókat. Ehhez feküdjön hanyatt úgy, hogy a lábfeje legyen össze, és a térdét oldalra tárja. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a mellkasát a padlóról. Ezután nyúljon előre, és érintse meg a lábát a kezével. Ezután engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe. Csinálj ismétléseket.
Thruster: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a lábakat, a farizmokat, a vállakat és a karokat. Emellett emeli a pulzusszámot és kalóriát éget. Ehhez fogjon meg egy pár súlyzót, és tartsa őket vállmagasságban, tenyerével egymás felé. Álljon vállszélességű lábbal, és ereszkedjen guggolásba. Ezután nyomja át a sarkát, és robbanjon fel, nyújtsa ki a karját a feje fölött. Engedje vissza a súlyzókat a váll szintjére, és ismételje meg. Csinálj ismétléseket.
Felhúzás: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátat, a bicepszeket és az alkarokat. Javítja a fogás erejét és a testtartást is. Ehhez ragadjon meg egy felhúzórudat, amelynek felső markolata valamivel szélesebb, mint a vállszélességben. Húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér. Ezután engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe. Csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
Pushup: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a mellkast, a tricepszt, a vállat és a magot. Javítja a felsőtest erejét és stabilitását is. Ehhez álljon deszkahelyzetbe úgy, hogy a kezei a vállszélességnél kissé szélesebbek legyenek, és a tested egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkig. Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a padlóra. Ezután tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.

Reméljük, hogy felhasználónknak tetszeni fog ez az alkalmazás, és szép véleményeket ad nekünk.