Cardio HIIT - Workout at Home

powerpunch - data driven workout programs

Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով

Հավելվածի մասին

HIIT մարզումները, ընդհանուր առմամբ, համատեղում են ինտենսիվ վարժությունների կարճ պոռթկումները հանգստի կամ ավելի ցածր ինտենսիվության վարժությունների հետ: Ֆիթնես ստուդիաներում և առցանց, այս մարզումները հաճախ խառնում են աերոբիկ, պարային և մարմնի քաշի վարժությունները: Ինչպես կարող եք իմանալ անունից, բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումը (HIIT) դժվար է: Այն ձեր սրտային մարզումները մեկ այլ մակարդակի է հասցնում, քանի որ ձեր արագությունը դուրս եք մղում հարմարավետության գոտուց:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարճ, բայց ինտենսիվ վարժությունները կարող են ավելի արդյունավետ լինել ճարպերի կորստի համար, քան ավանդական սիրտ և ուժային մարզումները: Եթե ​​ձեր նպատակը նիհարելն է, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ HIIT մարզումները կարող են գերազանցել ավանդական սիրտը, երբ խոսքը վերաբերում է ճարպերի կորստին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ HIIT մարզումները կարող են մեծացնել ճարպերի այրումը և էներգիայի ծախսերը մարզվելուց հետո ժամեր շարունակ:

Դուք արագ կաշխատեք քրտինքով, աշխատելով շատ ինտենսիվ մակարդակով, այնուհետև կվերադառնաք ավելի դանդաղ վերականգնման շրջան, որին կհետևի բարձր ինտենսիվության ևս մեկ փուլ: Դուք կկորցնեք քաշը, կձևավորեք մկանները և կբարձրացնեք ձեր նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, կա նաև մարզումից հետո բոնուս. ձեր մարմինը կալորիաներ կվառի մարզվելուց հետո մոտ 2 ժամ: Ձեզ հարկավոր չէ համեմատել զումբան և աերոբիկա, քանի որ երկուսն էլ առաջարկում են սրտային վարժություններ: Zumba-ի և aerobics-ի հիմնական տարբերությունն այն է, որ Zumba-ն վերաբերում է մարզման ռեժիմին, որը ներառում է աերոբիկա լատինական պարային շարժումներով, մինչդեռ աերոբիկան հիմնականում պլանավորված մարզումն է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար առանձին:

Երբ դուք տրամադրություն ունեք ամբողջական մարմնի, արագ տեմպերով մարզվելու համար, դուք հավանաբար գնում եք բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների պլանի:
Սրտի բարելավման լավագույն մեքենան ձեր սեփական մարմինն է: Մարմնի քաշով սիրտային մարզումների գեղեցկությունը կայանում է նրանում, որ մասնագիտացված սարքավորումների կարիք չկա, և դուք կարող եք ձեր քրտինքը հագեցնել ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ: HIIT մարզումների հիպը դեռ ուժեղ է և լավ պատճառներով: Դուք ոչ միայն կարող եք քրտնել առանց մարզասրահի ծախսերի կամ երթևեկության, այլև դա մարզվելու լրջորեն արագ և արդյունավետ միջոց է: