Fitness Women Workout

Ahead Designer

Կա գովազդ

Հավելվածի մասին

Բարի գալուստ Android Body Weight Exercise հավելված՝ ձեր ֆիթնեսի լավագույն ուղեկիցը ձեզ ավելի առողջ և ուժեղ լինելու համար: Այս հավելվածը հագեցած է մարմնի քաշի տարբեր վարժություններով, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել մարզավիճակը, տոնուսավորել ձեր մկանները և բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը: Անկախ նրանից, թե դուք ֆիթնեսի սիրահար եք, թե սկսնակ, այս հավելվածն ունի ինչ-որ բան բոլորի համար:

ԿԱՐԵՎՈՐ մասեր:

Պատի նստած վարժություն.
Ամրացրեք ձեր ստորին մարմինը պատի իզոմետրիկ նստվածքներով: Պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն՝ ձեր քառակուսիների և գնդիկների վրա աշխատելու համար:

V-Crunch վարժություն.
Քանդակեք ձեր միջուկը V-crunches-ով: Թիրախավորեք ձեր որովայնի մկանները ավելի ամուր և տոնավորված միջնամասի համար:

Tricep Dip վարժություն.
Ամրապնդեք ձեր ձեռքի ուժը եռանկյունի թաթերով: Կատարյալ է ձեր ձեռքերի հետևի մասի տոնայնացման համար:

Սուպերմենի վարժություն.
Զգացեք սուպերհերոս, երբ աշխատում եք ձեր մեջքի և հիմնական մկանների վրա սուպերմենի վարժությունով:

Ուղիղ ձեռքի պլանկի վարժություն.
Դասական տախտակի այս տարբերակով ձեռք բերեք ամուր միջուկ և վերին մարմին:

Squat Jumps վարժություն.
Բարձրացրեք ձեր ստորին մարմնի ուժն ու շարժունությունը՝ պայթուցիկ ցատկերով:

Squats վարժություն.
Վարպետացե՛ք squats-ի արվեստը՝ ձեր քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը ամրացնելու համար:

Reverse Crunch վարժություն.
Թիրախավորեք ձեր ստորին որովայնի մկանները լավ կլորացված հիմնական մարզման համար:

Push-Ups վարժություն.
Դասական հրումներ՝ մարմնի վերին մասի ուժի և դիմացկունության համար:

Զորավարժություններ հակված թրթռալով.
Այս թրթռացող շարժումով աշխատեք մեջքի ստորին հատվածի և սոսնձի վրա:

Plank Leg-Up վարժություն.
Բարձրացրեք ձեր պլանկի խաղը՝ ավելացնելով ոտքերի վերելակներ՝ ուժեղացված հիմնական մարզման համար:

Plank and Reach վարժություն.
Տախտակի դժվար տարբերակ՝ հավասարակշռությունը և միջուկի ամրությունը բարելավելու համար:

Մեկ ոտքի հրում վարժություն.
Բարձրացրեք ձեր հրում վարժությունները հաջորդ մակարդակի վրա՝ ներառելով մեկ ոտքի կայունությունը:

Լեռնագնացության վարժություն.
Բարձրացրեք ձեր սրտի զարկերը և ներգրավեք ձեր ամբողջ մարմինը լեռնագնացների հետ:

Զինվորական հրում վարժություն.
Ստուգեք ձեր վերին մարմնի ուժը ռազմական ոճի հրումներով:

Ոտքերի բարձրացման վարժություն.
Ամրապնդեք որովայնի ստորին մկանները ոտքերի բարձրացումներով:

Leg In-Outs վարժություն.
Բարձրացրեք ձեր ստորին մարմնի շարժունակությունը և ճկունությունը այս վարժությունով:

Ոտքի կաթիլների վարժություն.
Ստորին որովայնի դժվար վարժություն ավելի ամուր միջուկի համար:

Ծնկների հրում վարժություն.
Իդեալական է սկսնակների համար, ծնկի հրում վարժությունները հիանալի միջոց են մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար:

Hyperextension վարժություն.
Կենտրոնացեք ձեր մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ հիպերարտեզիայով, որը նաև հայտնի է որպես «սուպերմեններ»:

Բարձր ծնկների վարժություն.
Բարելավեք սրտանոթային մարզավիճակը և ոտքերի ուժը բարձր ծնկներով:

Glute Kickback Pulse վարժություն.
Թիրախավորեք ձեր սոսնձերը և կառուցեք ավելի ամուր հետույք այս պուլսացիոն շարժումով:

Glute Kick-Back վարժություն.
Ամրապնդեք և տոնուսացրեք ձեր գլյուտային մկանները այս արդյունավետ վարժությունով:

Flutter Kicks վարժություն.
Աշխատեք որովայնի ստորին մկանների վրա և բարձրացրեք տոկունությունը թրթռացող հարվածներով:

Էշի ոտքերով զարկերակային վարժություն.
Զարկերակային ճանապարհ դեպի ավելի ուժեղ սոսնձեր՝ էշի հարվածներով:

Էշի ոտքերով վարժություն.
Մեկուսացրեք և քանդակեք ձեր սոսնձերը էշի հարվածներով:

Շեղանկյուն պլանկի վարժություն.
Մարտահրավեր նետեք ձեր միջուկն ու կայունությունը շեղանկյուն տախտակներով:

Dead bug վարժություն.
Ամրապնդեք ձեր միջուկը և բարելավեք համակարգումը մեռած վրիպակների վարժության հետ:

Crunches վարժություն.
Դասական ճռճռոցներ որովայնի հստակ արտահայտված հատվածի համար:

Crunch Kicks վարժություն.
Ավելացրեք դինամիկ շրջադարձ ձեր ճռճռոցներին հարվածային շարժումներով:

Cobra ձգվող վարժություն.
Ձգեք և թուլացրեք ձեր մեջքի լարվածությունը կոբրայի ձգման միջոցով:

Box Push-Ups վարժություն.
Փոփոխված հրումային տարբերակ՝ դասական հրում շարժումը հեշտացնելու համար:

Թռչնի շան վարժություն.
Բարելավեք ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը թռչնի շների վարժություններով:

Tricep Dip վարժություն.
Մեկուսացրե՛ք և ամրացրե՛ք ձեր triceps-ը այս արդյունավետ վարժությունով։

Reverse Crunches վարժություն.
Աշխատեք որովայնի ստորին մկանների վրա՝ հակադարձ ճռճռոցներով:

Հետևեք ձեր ֆիթնես նպատակներին՝ ներառելով այս վարժությունները ձեր առօրյայի մեջ: Անկախ նրանից՝ տանը եք, թե շարժման մեջ եք, այս հավելվածը մանրամասն հրահանգներ և հետևելու գործիքներ է տրամադրում, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: