Three Good Things - Journal

iBuild Lab

Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով

Հավելվածի մասին

Three Good Things (TGT) կամ What-Went-Well-ը օրվա ավարտի օրագրման վարժություն է, որը կօգնի մեզ ազատել մեր բացասական կողմնակալությունը իրադարձությունները տեսնելու և հիշելու հարցում: Այն մեզ հուշում է ամեն ինչ ավելի հաճախ դիտարկել դրական լույսի ներքո և օգնում է մեզ զարգացնել երախտագիտությունը, մեծացնել լավատեսությունը և խթանել երջանկությունը:

Ամեն գիշեր քնելուց առաջ.
-Մտածեք երեք լավ բաների մասին, որոնք տեղի են ունեցել այսօր
- Գրիր դրանք
- Մտածեք ձեր դերի մասին, թե ինչու դրանք տեղի ունեցան

Դուք կարող եք նաև արտահանել ձեր գրառումները PDF

Այն լավագույնս աշխատում է, եթե դա անեք ամեն գիշեր 2 շաբաթվա ընթացքում՝ քնի սկզբից 2 ժամվա ընթացքում: Կարող է նաև օգտակար լինել ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին տեղեկացնելը, որ դուք դա անում եք: Երբեմն նրանք կարող են օգնել ձեզ բացահայտել այն դերը, որը դուք խաղացել եք լավ բան բերելու մեջ, որը դուք կարող եք չճանաչել:

Պարտադիր չէ, որ դրանք մեծ բաներ լինեն. այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել օրվա ընթացքում, ստիպել է ձեզ զգալ երախտապարտ, հպարտ, երջանիկ կամ նույնիսկ ներքուստ ավելի քիչ սթրես: Ապա մտածեք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Հատկապես հաշվի առեք ձեր դերը լավ բանի մեջ: Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ վարկ տալ:

Կարևոր է վարժությունը կատարել նույն փաստաթղթում ամեն գիշեր։ Այս կերպ դուք կարող եք հետադարձ հայացք գցել անցյալի գրառումներին և հիշել որոշ լավ բաներ (մեծ և փոքր), որոնք ձեզ երջանկացրել են:

Այս վարժությունը մշակվել է Մարտին Սելիգման անունով մի պարոնի կողմից:

Ինչ նոր բան կա

- Fix minor issues
- Improve performance