Home Workout. Fitness training

JIY

Կա գովազդ

Հավելվածի մասին

Home Workouts հավելվածն առաջարկում է ամենօրյա մարզումների ռեժիմներ բոլոր հիմնական մկանային խմբերի համար, ինչը թույլ է տալիս մկաններ կառուցել և պահպանել ֆիթնեսը ձեր տան հարմարավետությունից:

Տնային մարզումներ առանց սարքավորումների. մարմնի քաշի ֆիթնես, մարզումներ ակտիվ մնալու համար, սիրտ-մարզումներ տանը:

Հավելվածը ներառում է որովայնի, կրծքավանդակի, սոսնձի և ոտքերի, ձեռքերի, ինչպես նաև ամբողջ մարմնի մարզումներ, որոնք նախատեսված են մասնագետների կողմից՝ առանց սարքավորումների անհրաժեշտության: Չնայած յուրաքանչյուր մարզման կարճ տևողությանը, այն կարող է արդյունավետորեն տոնուսավորել ձեր մկանները և օգնել ձեզ հասնել վեց փաթեթանոց որովայնի տանը:

Հավելվածը ոչ միայն օգտակար է մկաններ կառուցելու, այլև ճարպեր այրելու համար:

Մարմնի ընդհանուր ֆիթնես. սոսնձեր և ոտքեր, ձեռքեր, ուսեր, որովայնի և միջուկ, հրում, նստացույց և ավելին թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց համար մեր հավելվածում:

Տաքացման և ձգման ռեժիմները տրամադրվում են՝ ապահովելու համար, որ դուք մարզվեք գիտական ​​ձևով, յուրաքանչյուր վարժության համար վիդեո ուղեցույցով, որը կօգնի ձեզ պահպանել պատշաճ մարզավիճակը: Հավատարիմ մնալով հավելվածում առաջարկվող տնային մարզումներին, դուք կարող եք ակնկալել փոփոխություններ տեսնել ձեր մարմնում ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Տղամարդկանց մարզումներ.
• ABS վարժություններ
• Կրծքավանդակի մարզումներ
• Զենքերի մարզում
• Ոտքերի մարզումներ
• Ուսերի և մեջքի մարզումներ
• Արագ մարզումներ տղամարդկանց համար
• Ճարպի կորստի մարզում

Կանանց մարզումներ.
• Որովայնի մկանների մարզում
• Glutes & Legs մարզումներ
• Կրծքավանդակի մարզումներ
• Ձեռքերի վարժություններ
• Ուսերի և մեջքի մարզումներ
• Արագ մարզումներ կանանց համար
• Ճարպի կորստի մարզում

Տղամարդկանց և կանանց վարժություններ. մարմնի քաշի վարժություններ, որովայնի, կրծքավանդակի, ոտքերի, ձեռքերի, գլյուտերի, ամբողջ մարմնի մարզումներ, տաքացում, ձգումներ, ուժային մարզումներ, ճարպերի այրում, հրում, squats, տախտակներ, թռիչքներ: ուժեղ>

Տանը մարզումների առավելությունները

Եթե ​​դեռևս համոզված չեք մարզվել տանը, ապա ստորև բերված առավելություններից հետո այլևս չեք մտածի։

• «Մրցակցություն» չկա.
Գրեթե անխուսափելի է համեմատել ձեր մարզումները մարզասրահի գործընկերների հետ: Ոմանց համար սա խնդիր չէ, բայց մյուսների համար դա կարող է մղձավանջ լինել:

• Սարքավորում օգտագործելու համար պետք չէ սպասել
Մարզասրահի կյանքի ամենանյարդայնացնող բաներից մեկը սպասելն է, որ մյուսները ավարտեն սարքավորումների օգտագործումը:

• Կարող եք հագնել հարմարավետ հագուստ
Սա բավականին առավելություն է հատկապես նրանց համար, ովքեր այնքան էլ գոհ չեն իրենց կազմվածքից։ Տանը դուք ազատ եք հագնում հագուստ, որը չի խանգարում ձեր շարժումներին՝ առանց անհանգստանալու ուրիշների արտաքինի կամ դատողության մասին:

• Ավելի հեշտ է կենտրոնացած մնալ
Տանը մենակ, առանց այլ մարդկանց շարժվելու կամ զրույց վարելու, ավելի հեշտ է կենտրոնանալ վարժությունների և շնչառության վրա՝ ավելի լավ օգտագործելով մարզվելու ժամանակը:

Խորհուրդներ տանը մարզվելու համար

• Հագեք համապատասխան կոշիկներ և հագուստ
Թեև տանը կարող եք ավելի հարմարավետ հագուստ կրել, կտորները պետք է հարմար լինեն ֆիզիկական գործունեության համար։ Լավ կոշիկներ կրելը նաև կարևոր է որոշ վարժությունների ազդեցությունը կլանելու համար, օրինակ՝ աերոբիկայի, և պահպանելու ողնաշարի, ծնկների, ոտքերի և կոճերի կապանները:

• Ճիշտ կատարեք վարժությունները
Տանը պարապելու դժվարություններից մեկն այն է, որ յուրաքանչյուր վարժություն վարժության ճիշտ կեցվածքին ուշադրություն դարձնեն և շարքը ճիշտ ձևով ավարտեն:

• Ուշադրություն դարձրեք շնչառությանը
Շնչառությունը պետք է ուղեկցի շարժումներին: Օրինակ, ներշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր կոնքերը, պահեք ձեր շունչը, պահելով շարժումը, և արտաշնչեք, երբ վերադառնում եք ձեր հանգստի դիրքին: Ընդհանուր առմամբ, իդեալն այն է, որ հրելիս քթով ներշնչես, իսկ մարմինն ազատելիս՝ բերանով արտաշնչես:

Շնչառությունը նաև ուժեղացնում է որովայնի վարժությունները՝ լինելով նաև կենտրոնացման գործոն յոգայի և պիլատեսի վարժություններում՝ աշխատելով կոնքի և որովայնի մկանների վրա:

• Մարզվելուց առաջ տաքացեք
Շատերը չեն սիրում տաքանալ կամ ձգվել ծանր աշխատելուց առաջ: Բայց նույնիսկ տանը այս քայլը չի ​​կարող անմասն մնալ։ Այն կանխում է վնասվածքներն ու սպազմերը, ինչպես նաև պատրաստում է ձեր մարմինը վարժությունների համար, որոնք կպահանջեն ավելի շատ ուժ և տոկունություն:

Ինչ նոր բան կա

New feature: audio cues for timers starting and ending exercises! Enhance your workout efficiency and never miss the beginning or end of an exercise.