Sleepy Time
Կա գովազդ
4,0star
17 կարծիք
1 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Ե՞րբ պետք է քնել ՝ 7 կամ 8 ժամ քնելու:
Հետընթաց այս հաշվիչը կօգնի ձեզ որոշել, թե երբ պետք է քնել `հիմնվելով ձեր արթնացման ժամանակի, քնելու ժամերի քանակի և լիցքաթափման համար անհրաժեշտ րոպեների քանակի վրա:
Ստացեք ծանուցումներ այն մասին, թե երբ պետք է քնել և երբ դադարեցնել կոֆեինի օգտագործումը (քնելուց 6 ժամ առաջ ՝ հիմնվելով ստորև բերված ուսումնասիրության վրա):
Եթե մի փոքր հոգնածություն եք զգում և ուզում եք մի փոքր ավելի քնել, փոխեք քնի ժամերի քանակը:
Եթե քնելու ժամանակ ձեզանից ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում քնելու համար, փոխեք «Անթափանցիկ» ժամանակը ՝ ձեզ հարմարեցնելու համար:
Շարունակեք փոխել արժեքները, մինչև լավ bedtime կգտնեք:
Խորհուրդներ.
* «Քնելու ժամանակը» այն է, երբ դու պառկում ես անկողնում: Լավ ժամանակ է գիրք կարդալու համար: Հեռուստացույց դիտելը կամ ձեր համակարգիչը մտնելը սահմանափակում է մելատոնինի արտադրությունը ՝ ազդարարելով ձեր մարմնին, որ եկել է քնելու ժամանակը:
* Երբեմն մենք զբաղվում ենք, այնպես որ ձեր հեռախոսի տագնապը տեղադրեք ՝ հիշեցնելու համար, թե երբ պետք է քնել:
* 2013 թ.-ին «Կլինիկական քնի բժշկության հանդեսում» հրապարակված ուսումնասիրությունը հաղորդում է, որ քնելուց վեց ժամ առաջ կոֆեինի օգտագործումը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ հանգիստ քնելու ունակության վրա: (http://www.livestrong.com/article/430238- how-long-be-bed-should-i-stop-dinking-caffeine/)
* Մելատոնինի հավելումները կարող են օգնել ձեզ ավելի շուտ քնել: Timeամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կարող է նորից սովորել, թե երբ պետք է սկսել մելատոնին արտադրել, որպեսզի կարողանաք սովորական ժամին քնել: Բայց եթե փորձում եք փոխել ձեր քնելու սովորությունները դեպի լավը, փորձեք սա քնել ցանկանալուց մեկ ժամ առաջ: Ես օգտագործում եմ մելատոնին, երբ փորձում եմ ավելի շուտ քնել, և իմ մարմինը կարող է օգտագործվել ավելի ուշ:
Հետընթաց այս հաշվիչը կօգնի ձեզ որոշել, թե երբ պետք է քնել `հիմնվելով ձեր արթնացման ժամանակի, քնելու ժամերի քանակի և լիցքաթափման համար անհրաժեշտ րոպեների քանակի վրա:
Ստացեք ծանուցումներ այն մասին, թե երբ պետք է քնել և երբ դադարեցնել կոֆեինի օգտագործումը (քնելուց 6 ժամ առաջ ՝ հիմնվելով ստորև բերված ուսումնասիրության վրա):
Եթե մի փոքր հոգնածություն եք զգում և ուզում եք մի փոքր ավելի քնել, փոխեք քնի ժամերի քանակը:
Եթե քնելու ժամանակ ձեզանից ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում քնելու համար, փոխեք «Անթափանցիկ» ժամանակը ՝ ձեզ հարմարեցնելու համար:
Շարունակեք փոխել արժեքները, մինչև լավ bedtime կգտնեք:
Խորհուրդներ.
* «Քնելու ժամանակը» այն է, երբ դու պառկում ես անկողնում: Լավ ժամանակ է գիրք կարդալու համար: Հեռուստացույց դիտելը կամ ձեր համակարգիչը մտնելը սահմանափակում է մելատոնինի արտադրությունը ՝ ազդարարելով ձեր մարմնին, որ եկել է քնելու ժամանակը:
* Երբեմն մենք զբաղվում ենք, այնպես որ ձեր հեռախոսի տագնապը տեղադրեք ՝ հիշեցնելու համար, թե երբ պետք է քնել:
* 2013 թ.-ին «Կլինիկական քնի բժշկության հանդեսում» հրապարակված ուսումնասիրությունը հաղորդում է, որ քնելուց վեց ժամ առաջ կոֆեինի օգտագործումը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ հանգիստ քնելու ունակության վրա: (http://www.livestrong.com/article/430238- how-long-be-bed-should-i-stop-dinking-caffeine/)
* Մելատոնինի հավելումները կարող են օգնել ձեզ ավելի շուտ քնել: Timeամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կարող է նորից սովորել, թե երբ պետք է սկսել մելատոնին արտադրել, որպեսզի կարողանաք սովորական ժամին քնել: Բայց եթե փորձում եք փոխել ձեր քնելու սովորությունները դեպի լավը, փորձեք սա քնել ցանկանալուց մեկ ժամ առաջ: Ես օգտագործում եմ մելատոնին, երբ փորձում եմ ավելի շուտ քնել, և իմ մարմինը կարող է օգտագործվել ավելի ուշ:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Այս հավելվածը կարող է նշված տեսակի տվյալները փոխանցել երրորդ կողմերին
Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Հավելվածը տվյալներ չի հավաքում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների հավաքման մասին
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Գնահատականներ և կարծիքներ
3,8
14 կարծիք
Ինչ նոր բան կա
bug fixes
