Program Peace: Breathing

Another Reality Studio

Հավելվածի մասին

Այս անվճար հավելվածը կուղղորդի ձեզ օպտիմալացնել ձեր շնչառական օրինաչափությունը: Կարճ, մակերեսային շնչառությունը լարվածություն է առաջացնում շնչառության մկաններում, ինչը հանգեցնում է անհանգստության: Գրեթե բոլորն էլ ինչ-որ չափով այս կերպ են շնչում։ Ուսուցանելով ձեզ ավելի խորը և երկար շնչելու համար, այս հավելվածը կօգնի ձեզ վերացնել լարվածությունը և նվազեցնել դրա պատճառած բացասական հույզերը:
Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արագ շնչառությունը նվազեցնում է արյան ճնշումը և սրտի զարկերը և հանգստացնում միտքը: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ ավելի երկար ընդմիջումներով շնչելը կարող է բարելավել տրամադրությունը, կենտրոնացումը և ճկունությունը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը, նվազեցնել վերականգնման ժամանակը, մեղմացնել հոգնածությունը և օգնել մարդկանց քնել գիշերը: Այս հավելվածը նախատեսված է օգնելու ձեզ լիարժեք օգտվել այդ առավելություններից: Այն նաև տրամադրում է հեշտ օգտագործման ինտերֆեյս՝ առանց փչելու, խառնաշփոթի, գովազդի, մուտքի, հավելվածի գնումների կամ ամբողջական տարբերակի թարմացումների:

Կարդացեք օպտիմալ շնչառության գիտության մասին: Ընտրեք, թե որքան երկար են ցանկանում ձեր ներշնչումները և արտաշնչումները: Ընտրեք դրանց միջև կամընտիր դադարների տևողությունը։ Շնչառության տարբեր մեթոդների մասին իմանալու համար ուսումնասիրեք շնչառության կանխորոշված ​​արագությունները: Կիրառեք Խաղաղության ծրագրով վարժություններ՝ վստահություն, դրական մտածելակերպ ստեղծելու և ձեր մարմնի համակարգերը վերականգնելու համար:
«Խաղաղություն» ծրագիրը ձեզ կներկայացնի հանգիստ շնչառության ութ տարբեր սկզբունքներ, այնուհետև կխրախուսի ձեզ կիրառել դրանք համապատասխան վարժություններ կատարելիս: Ահա սկզբունքները.
1) Շնչեք խորը (բարձր ծավալով). Շնչեք ավելի լիարժեք՝ շնչելով ներս և դուրս շնչելով այնպես, որ յուրաքանչյուր ինհալացիայի ժամանակ որովայնը առաջ մղի:
2) Շնչեք ավելի երկար (ցածր հաճախականությամբ). Շնչեք ավելի երկար ընդմիջումներով, երբ յուրաքանչյուր ինհալացիա և արտաշնչում տևում է ավելի շատ ժամանակ:
3) Շնչեք սահուն (շարունակական հոսք). շնչեք կայուն, դանդաղ, մշտական ​​արագությամբ:
4) Շնչեք հաստատակամ (վստահ). Թույլ մի տվեք, որ սոցիալական մտահոգությունները կամ սթրեսային գործոնները հակասեն մյուս կանոններին:
5) Պասիվ արտաշնչեք. թույլ տվեք, որ ձեր շնչառական մկանները թուլանան յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ:
6) Շնչեք քթով. շնչեք քթով բացված քթանցքերով:
7) Օվկիանոսի շունչը. թուլացրեք ձեր կոկորդը և շնչեք այնպես, ասես բաժակը մշուշում եք:
8) Շնչեք սրտի մաքրությամբ. Իմանալով, որ դուք ունեք միայն լավագույն մտադրությունները, և որ դուք ցույց եք տալիս ոչ հնազանդության և ոչ տիրականի համադրությունը, ձեր շնչառությանը խաղաղություն կներշնչի:

Այս հավելվածը նախատեսված է ծրագրի Խաղաղության գրքի, կայքի և ինքնասպասարկման համակարգի ուղեկիցը, բայց նաև լիովին ինքնուրույն արտադրանք է: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք այցելել www.programpeace.com:
Խնդրում ենք թողնել ակնարկ կամ կապվել մեզ հետ հավելվածի միջոցով, եթե հարցեր կամ առաջարկներ ունեք:

ՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ:
* Շնչառական հաշվիչ
* Կարգավորելի շնչառական ընդմիջումներ
* Apple-ի առողջության հավաքածուի ինտեգրում
* Մտածողության րոպեներ
* Ընթացիկ և ամենաերկար շերտերը
* Հետևեք ձեր պատմությանը և առաջընթացին
* Բազմաթիվ լսելի ազդանշաններ
* Ավելի քան մեկ տասնյակ նախադրված դրույքաչափեր
* Գունավոր պալիտրա ընտրանքներ
* Պատվերով հիշեցումներ
* Դասակարգման համակարգ
* Առաջարկվող վարժություններ
* Ընտրովի շունչը պահում է
* Թրթռման գործառույթ
* Բազմաթիվ լսելի ազդանշաններ
* Մութ ռեժիմ
* Ստեղծեք ձեր սեփական գունային թեման
* Անվճար գիրք ներառված է
* Բնօրինակ տեղեկատվական բովանդակություն


ՆԱԽԱԶԳԱՅԻՆ ՇՆՉԱՌՈՒԹՅԱՆ ՌԵԺԻՄՆԵՐԸ.
* Քնելուց առաջ
* Տուփային շնչառություն
* Դասական Պրանայամա
* Էներգետիկ
* Հոլոտրոպիկ
* Խուճապի արգելափակում
* 4-7-8 շնչառություն
* եւ ավելին

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ, ՈՐՈՆՔ ՆՊԱՏԱԿՈՒՄ ԵՆ.
* Շնչառական դիֆրագմա
* Կրծքային շնչառական մկաններ
* Ձայնը
* Պարանոցը և մեջքը
* Դեմքի արտահայտությունները
* Աչքի շփում
* Ռնգային շնչառություն
* Պահք
* Ծիծաղելով

Ինչ նոր բան կա

Update to android 14 build target