NoSmoke - Guía dejar de fumar
Կա գովազդ
10+
Ներբեռնումներ
17+ չափահասների համար
info
Հավելվածի մասին
Ծխելը թողնելը կարող է բարդ և ժամանակատար գործընթաց լինել: Այնուամենայնիվ, առանց ծխախոտի մնալը գործընթացի ամենաժամանակատար և կարևոր մասն է: Ամեն օր պետք է այսօր չծխելու որոշում կայացնես։
Ամեն օր, որն անցնում է առանց ծխելու, փոքր հաղթանակ է, և այդ ամենը ժամանակի ընթացքում մեծ հաղթանակ է բերում:
Շատերը չեն թողնում ծխելը, քանի որ կարծում են, որ դա չափազանց դժվար է, և ճիշտ է, որ թողնելը հեշտ չէ մարդկանց մեծամասնության համար: Ի վերջո, ծխախոտի նիկոտինը մեծ կախվածություն առաջացնող դեղամիջոց է: Սակայն ճիշտ մոտեցման դեպքում դուք կարող եք հաղթահարել ծխելու ցանկությունը։
Նախ սահմանեք մեկնարկի ամսաթիվը: Սա այն ամսաթիվն է, երբ դուք ամբողջությամբ կթողնեք ծխելը: Մինչև այդ ամսաթիվը, դուք կարող եք սկսել հրաժարվել ծխելուց: Հիշեք, որ ծխախոտի օգտագործման անվտանգ մակարդակ չկա:
Կազմեք այն պատճառների ցանկը, որոնք ցանկանում եք թողնել ծխելը: Ներառեք և՛ կարճաժամկետ, և՛ երկարաժամկետ օգուտները:
Բացահայտեք այն ժամանակները, երբ դուք ամենից շատ ծխելու եք: Օրինակ, դուք հակված եք ծխել, երբ դուք սթրեսի կամ դեպրեսիայի. Ե՞րբ եք ընկերների հետ գիշերը դուրս գալիս: Երբ եք խմում սուրճ կամ ալկոհոլ: Ե՞րբ ես ձանձրանում: Ե՞րբ եք վարում: Ճաշից կամ սեքսից անմիջապես հետո? Աշխատանքային ընդմիջման ժամանակ. Հեռուստացույց դիտելո՞ւ, թե՞ թղթախաղի ժամանակ։ Երբ եք այլ ծխողների հետ:
Տեղեկացրեք ձեր բոլոր ընկերներին, ընտանիքին և գործընկերներին ծխելը թողնելու ձեր ծրագրի մասին: Տեղեկացրեք նրանց, թե երբ եք դա անելու: Դա կարող է օգնել, եթե նրանք գիտեն, թե ինչի միջով եք անցնելու, հատկապես, երբ դուք կատաղի եք:
Ազատվեք ձեր բոլոր ծխախոտից ծխելուց անմիջապես առաջ: Մաքրեք այն ամենը, ինչից ծխի հոտ է գալիս, ինչպես հագուստը և կահույքը:
Ամեն օր, որն անցնում է առանց ծխելու, փոքր հաղթանակ է, և այդ ամենը ժամանակի ընթացքում մեծ հաղթանակ է բերում:
Շատերը չեն թողնում ծխելը, քանի որ կարծում են, որ դա չափազանց դժվար է, և ճիշտ է, որ թողնելը հեշտ չէ մարդկանց մեծամասնության համար: Ի վերջո, ծխախոտի նիկոտինը մեծ կախվածություն առաջացնող դեղամիջոց է: Սակայն ճիշտ մոտեցման դեպքում դուք կարող եք հաղթահարել ծխելու ցանկությունը։
Նախ սահմանեք մեկնարկի ամսաթիվը: Սա այն ամսաթիվն է, երբ դուք ամբողջությամբ կթողնեք ծխելը: Մինչև այդ ամսաթիվը, դուք կարող եք սկսել հրաժարվել ծխելուց: Հիշեք, որ ծխախոտի օգտագործման անվտանգ մակարդակ չկա:
Կազմեք այն պատճառների ցանկը, որոնք ցանկանում եք թողնել ծխելը: Ներառեք և՛ կարճաժամկետ, և՛ երկարաժամկետ օգուտները:
Բացահայտեք այն ժամանակները, երբ դուք ամենից շատ ծխելու եք: Օրինակ, դուք հակված եք ծխել, երբ դուք սթրեսի կամ դեպրեսիայի. Ե՞րբ եք ընկերների հետ գիշերը դուրս գալիս: Երբ եք խմում սուրճ կամ ալկոհոլ: Ե՞րբ ես ձանձրանում: Ե՞րբ եք վարում: Ճաշից կամ սեքսից անմիջապես հետո? Աշխատանքային ընդմիջման ժամանակ. Հեռուստացույց դիտելո՞ւ, թե՞ թղթախաղի ժամանակ։ Երբ եք այլ ծխողների հետ:
Տեղեկացրեք ձեր բոլոր ընկերներին, ընտանիքին և գործընկերներին ծխելը թողնելու ձեր ծրագրի մասին: Տեղեկացրեք նրանց, թե երբ եք դա անելու: Դա կարող է օգնել, եթե նրանք գիտեն, թե ինչի միջով եք անցնելու, հատկապես, երբ դուք կատաղի եք:
Ազատվեք ձեր բոլոր ծխախոտից ծխելուց անմիջապես առաջ: Մաքրեք այն ամենը, ինչից ծխի հոտ է գալիս, ինչպես հագուստը և կահույքը:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Հավելվածը տվյալներ չի հավաքում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների հավաքման մասին
Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Ինչ նոր բան կա
Compatibilidad con todas las versiones de android.
Aplicación Liviana.
Guía para dejar de fumar.
Asistente de ahorro.
Recomendaciones para dejar de fumar.
Aplicación Liviana.
Guía para dejar de fumar.
Asistente de ahorro.
Recomendaciones para dejar de fumar.
