Gain Muscle Mass
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
10 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Գտեք բոդիբիլդինգի ծրագիրը և մարզումների ռեժիմը, որը խթանում է մկանների աճը ձեր ուզած տեսքի և զգացողության համար: Յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է փաթեթավորել ինչ-որ լուրջ զանգված, նրանց գլխավոր առաջնահերթություններից մեկը կլինի որոշել, թե որն է լավագույն մարզման մեթոդը: Ստուգեք սկսնակների համար նախատեսված լավագույն վարժությունները՝ մկաններ և ուժ ձեռք բերելու համար: Ահա բոդիբիլդինգի ծրագրեր՝ լուրջ մկաններ հավաքելու համար:
Տղամարդկանց համար մկաններ կառուցելու մարզման այս ծրագիրը մեծացնում է չափը 30 օրում
Նիհար տղաների համար նախատեսված 30-օրյա փոխակերպման պլանի շնորհիվ մեծացրե՛ք և մկանային զանգվածներ կառուցե՛ք:
Իմանալով, թե ձեր մարմնի որ հատվածի վրա եք ցանկանում կենտրոնանալ, կարող է տեղեկացնել ձեր վարժությունների ընտրության մասին: Ձեր մկանային մանրաթելերը հարմարվում են ձեր վարժության տեսակին, ուստի կարևոր է պլան ունենալ:
Ամբողջ օրը մարզասրահում անցկացնելը պարտադիր չէ մկաններ կառուցելու համար։ Արդյունք տեսնելու համար բավական է 20-ից 30 րոպե քաշով մարզվելը, շաբաթական 2-ից 3 անգամ: Դուք պետք է փորձեք թիրախավորել ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերը առնվազն երկու անգամ ձեր շաբաթական մարզումների ընթացքում:
Որպես մկաններ կառուցելու սկսնակ, ձեզ հարկավոր չէ մանրուքները քրտնել: Պարզապես պետք է գնդակը գլորել՝ հետևելով մի քանի հիմնական սկզբունքներին:
Թեև դուք կարող եք անմիջապես չտեսնել արդյունքները, նույնիսկ մեկ ուժային մարզումը կարող է նպաստել մկանների աճին: Մարզավիճակ ձեռք բերելը կարող է ժամանակ խլել, բայց ոչ բոլորն են վայելում սպասելու, որ իրենց մարզումների հետևանքները արդյունք կտան: Որոշ մարդիկ ցանկանում են տեսնել իրենց մկանային զանգվածի ավելի արագ աճ՝ որոշակի միջոցառումներին մասնակցելու կամ պարզապես ավելի վաղ ժամադրության օգուտները քաղելու համար: Հիպերտրոֆիան մկանային զանգվածը մեծացնելու լավագույն միջոցն է, ինչը նշանակում է ֆիզիկական ուժի կիրառում այդ ազդեցություններին հասնելու համար: Շատ ժամանակ սպառողները օգտագործում են ծանրամարտը այդ նպատակին հասնելու համար՝ օգնելով նրանց արագ տեմպերով բարելավել իրենց մկանային զանգվածը:
Էկտոմորֆի մարզումը մարզման ծրագիր է, որը նախատեսված է նիհար անհատների համար զանգված ստեղծելու համար: Էկտոմորֆ մարմնի տեսակը հաճախ նկարագրվում է որպես հարթ կուրծք, փոքր ուսեր և բարակ իրան: Այս անհատներին հաճախ նկարագրում են որպես նիհար կամ նիհար և նիհարելու հետ կապված խնդիրներ ունեն՝ հնարավոր է միջինից ավելի արագ նյութափոխանակության պատճառով (այսինքն՝ նրանք «դժվար ձեռք են բերում»):
Մկաններ կառուցելը դժվար է, բայց նույնիսկ ավելի դժվար է, երբ դու էկտոմորֆ ես: Իմացեք, թե ինչպես ստանալ լավագույնը ձեր նիհար տղայի գեներից՝ օգտագործելով մեր էկտոմորֆի ուսուցման ուղեցույցը:
Մկաններ կառուցելը և քաշ հավաքելը հիմնականում երեք բանի ֆունկցիա է` ձեր մարզման ծրագիր, դիետա և վերականգնում:
Վերջնական նիհար տղայի ուղեցույցը արագ աճելու համար
Լայնություն ավելացրեք ձեր վերին մարմնին, մինչդեռ ձեր մեջտեղից հանեք ճարպը՝ մեծ, ամուր և նիհար մարմնամարզական կազմվածք ստեղծելու համար:
Սխալ ձևով արված՝ մեծացնելու փորձը պարզապես թույլ է տալիս տղային թուլանալ՝ առանց ավելացված մկանների, որոնք ցույց են տալիս իր ջանքերը: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք քաշ հավաքել՝ մկաններ և հաստություն, դուք պետք է ռազմավարական լինեք: Ծրագիրը նախատեսված է օգնելու ձեզ զանգված ավելացնել վերին մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերին, միևնույն ժամանակ խրախուսելով ճարպի կորուստը, որպեսզի դուք դառնաք ավելի ուժեղ, ավելի մեծ և նիհար միևնույն ժամանակ:
Տղամարդկանց համար մկաններ կառուցելու մարզման այս ծրագիրը մեծացնում է չափը 30 օրում
Նիհար տղաների համար նախատեսված 30-օրյա փոխակերպման պլանի շնորհիվ մեծացրե՛ք և մկանային զանգվածներ կառուցե՛ք:
Իմանալով, թե ձեր մարմնի որ հատվածի վրա եք ցանկանում կենտրոնանալ, կարող է տեղեկացնել ձեր վարժությունների ընտրության մասին: Ձեր մկանային մանրաթելերը հարմարվում են ձեր վարժության տեսակին, ուստի կարևոր է պլան ունենալ:
Ամբողջ օրը մարզասրահում անցկացնելը պարտադիր չէ մկաններ կառուցելու համար։ Արդյունք տեսնելու համար բավական է 20-ից 30 րոպե քաշով մարզվելը, շաբաթական 2-ից 3 անգամ: Դուք պետք է փորձեք թիրախավորել ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերը առնվազն երկու անգամ ձեր շաբաթական մարզումների ընթացքում:
Որպես մկաններ կառուցելու սկսնակ, ձեզ հարկավոր չէ մանրուքները քրտնել: Պարզապես պետք է գնդակը գլորել՝ հետևելով մի քանի հիմնական սկզբունքներին:
Թեև դուք կարող եք անմիջապես չտեսնել արդյունքները, նույնիսկ մեկ ուժային մարզումը կարող է նպաստել մկանների աճին: Մարզավիճակ ձեռք բերելը կարող է ժամանակ խլել, բայց ոչ բոլորն են վայելում սպասելու, որ իրենց մարզումների հետևանքները արդյունք կտան: Որոշ մարդիկ ցանկանում են տեսնել իրենց մկանային զանգվածի ավելի արագ աճ՝ որոշակի միջոցառումներին մասնակցելու կամ պարզապես ավելի վաղ ժամադրության օգուտները քաղելու համար: Հիպերտրոֆիան մկանային զանգվածը մեծացնելու լավագույն միջոցն է, ինչը նշանակում է ֆիզիկական ուժի կիրառում այդ ազդեցություններին հասնելու համար: Շատ ժամանակ սպառողները օգտագործում են ծանրամարտը այդ նպատակին հասնելու համար՝ օգնելով նրանց արագ տեմպերով բարելավել իրենց մկանային զանգվածը:
Էկտոմորֆի մարզումը մարզման ծրագիր է, որը նախատեսված է նիհար անհատների համար զանգված ստեղծելու համար: Էկտոմորֆ մարմնի տեսակը հաճախ նկարագրվում է որպես հարթ կուրծք, փոքր ուսեր և բարակ իրան: Այս անհատներին հաճախ նկարագրում են որպես նիհար կամ նիհար և նիհարելու հետ կապված խնդիրներ ունեն՝ հնարավոր է միջինից ավելի արագ նյութափոխանակության պատճառով (այսինքն՝ նրանք «դժվար ձեռք են բերում»):
Մկաններ կառուցելը դժվար է, բայց նույնիսկ ավելի դժվար է, երբ դու էկտոմորֆ ես: Իմացեք, թե ինչպես ստանալ լավագույնը ձեր նիհար տղայի գեներից՝ օգտագործելով մեր էկտոմորֆի ուսուցման ուղեցույցը:
Մկաններ կառուցելը և քաշ հավաքելը հիմնականում երեք բանի ֆունկցիա է` ձեր մարզման ծրագիր, դիետա և վերականգնում:
Վերջնական նիհար տղայի ուղեցույցը արագ աճելու համար
Լայնություն ավելացրեք ձեր վերին մարմնին, մինչդեռ ձեր մեջտեղից հանեք ճարպը՝ մեծ, ամուր և նիհար մարմնամարզական կազմվածք ստեղծելու համար:
Սխալ ձևով արված՝ մեծացնելու փորձը պարզապես թույլ է տալիս տղային թուլանալ՝ առանց ավելացված մկանների, որոնք ցույց են տալիս իր ջանքերը: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք քաշ հավաքել՝ մկաններ և հաստություն, դուք պետք է ռազմավարական լինեք: Ծրագիրը նախատեսված է օգնելու ձեզ զանգված ավելացնել վերին մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերին, միևնույն ժամանակ խրախուսելով ճարպի կորուստը, որպեսզի դուք դառնաք ավելի ուժեղ, ավելի մեծ և նիհար միևնույն ժամանակ:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Հավելվածը տվյալներ չի հավաքում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների հավաքման մասին
