Barbell Workout Plan
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
500+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Դուք կարող եք այս պահից մինչև ընդմիշտ մարմնամարզություն անել, բայց ձեր ուժային ներուժն իսկապես հասնելու համար դուք կցանկանաք օգտագործել ազատ կշիռներ: Իսկ երբ խոսքը վերաբերում է ուժային մարզմանը, ծանրաձողը միանգամայն արդյունավետ գործիք է:
Մենք ոչինչ չենք խոսում, բացի պողպատե ձողից և մի քանի ափսեներից: Ծանրաձողը ֆունկցիոնալորեն մարտահրավեր է նետում ձեր մկաններին, հոդերին և հավասարակշռությանը միանգամից, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է հանգեցնել զգալի ուժի ավելացման ընդամենը 4 շաբաթվա ընթացքում:
Դուք կգտնեք ծանրաձողի մարզման ծրագրեր, որոնք կատարյալ են ուժի արդյունավետ մարզում սկսելու համար:
Ծրագրերի նախապայմանն այն է, որ դուք առողջ լինեք և պատրաստ լինեք ժամանակ հատկացնել սովորելով վարժությունները ճիշտ կատարել, որպեսզի կարողանաք ապահով և առանց վնասվածքների մարզվել, մինչդեռ դուք մկաններ եք կառուցում և դառնում ավելի ուժեղ:
Այս մարզման ծրագիրն ունի շաբաթական երեք մարզում, և յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ դուք կմարզեք ձեր հիմնական մկանային խմբերի մեծ մասին:
Ամբողջ մարմնի մարզումները, որտեղ դուք շաբաթական մի քանի անգամ մարզում եք ձեր հիմնական մկանային խմբերի մեծ մասին, ամենաարդյունավետ միջոցն են սկսնակների համար՝ արագ մկաններ կառուցելու և ուժ ձեռք բերելու համար:
Շաբաթական երեք ամբողջ մարմնի մարզումներ կատարյալ են սկսնակների համար: Այն հաճախակի խթաններ է տալիս ձեր մկանների աճին, մինչդեռ ձեզ բավական երկար հանգստություն է տալիս մարզումների միջև՝ վերականգնելու համար: Big Four-ի ծանրաձողով վարժությունները (squat, bench press, overhead press և deadlift) առաջարկում են ընդհանուր մարզում, քանի որ յուրաքանչյուրն օգտագործում է մի քանի մկանային խմբեր: Մեքենայից մեքենայից մեքենա անցնելու փոխարեն, դուք կկարողանաք մարմնի ընդհանուր մարզում ստանալ՝ կատարելով պարզ հիմնական վերելակներ:
Անկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք ուժեղանալու, մկաններ կառուցելու կամ ճարպը կորցնելու համար, ամբողջ մարմնի ռեժիմը շաբաթական երեք ծանրաձողով վարժություններով ուժային մարզումների լավագույն ծրագրերից մեկն է, որը կարող եք ընտրել որպես սկսնակ: Դասական ծանրաձող! Ծանրաձողով մարզումները կմնան ուժ և մկաններ կառուցելու չափանիշ, և այո, նույնիսկ հիանալի տոկուն աշխատանքի համար:
Անհատները կարող են սկսել կատարել որոշ վարժություններ՝ օգտագործելով ծանրաձողը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց մարմնի ուժը: Ազատ կշիռները, ինչպիսին է ծանրաձողը, կարող են արդյունավետ գործիք լինել, որը կարող է օգտագործվել անհատների կողմից՝ ամրացնելու իրենց մարմնում առկա տարբեր մկաններն ու հոդերը: Որքան շատ մարդիկ կարողանան մարզվել ծանրաձողով, նրանք կարող են նկատել իրենց մարմնի ուժի զգալի բարելավում ավելի կարճ ժամանակահատվածում:
Մենք ոչինչ չենք խոսում, բացի պողպատե ձողից և մի քանի ափսեներից: Ծանրաձողը ֆունկցիոնալորեն մարտահրավեր է նետում ձեր մկաններին, հոդերին և հավասարակշռությանը միանգամից, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է հանգեցնել զգալի ուժի ավելացման ընդամենը 4 շաբաթվա ընթացքում:
Դուք կգտնեք ծանրաձողի մարզման ծրագրեր, որոնք կատարյալ են ուժի արդյունավետ մարզում սկսելու համար:
Ծրագրերի նախապայմանն այն է, որ դուք առողջ լինեք և պատրաստ լինեք ժամանակ հատկացնել սովորելով վարժությունները ճիշտ կատարել, որպեսզի կարողանաք ապահով և առանց վնասվածքների մարզվել, մինչդեռ դուք մկաններ եք կառուցում և դառնում ավելի ուժեղ:
Այս մարզման ծրագիրն ունի շաբաթական երեք մարզում, և յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ դուք կմարզեք ձեր հիմնական մկանային խմբերի մեծ մասին:
Ամբողջ մարմնի մարզումները, որտեղ դուք շաբաթական մի քանի անգամ մարզում եք ձեր հիմնական մկանային խմբերի մեծ մասին, ամենաարդյունավետ միջոցն են սկսնակների համար՝ արագ մկաններ կառուցելու և ուժ ձեռք բերելու համար:
Շաբաթական երեք ամբողջ մարմնի մարզումներ կատարյալ են սկսնակների համար: Այն հաճախակի խթաններ է տալիս ձեր մկանների աճին, մինչդեռ ձեզ բավական երկար հանգստություն է տալիս մարզումների միջև՝ վերականգնելու համար: Big Four-ի ծանրաձողով վարժությունները (squat, bench press, overhead press և deadlift) առաջարկում են ընդհանուր մարզում, քանի որ յուրաքանչյուրն օգտագործում է մի քանի մկանային խմբեր: Մեքենայից մեքենայից մեքենա անցնելու փոխարեն, դուք կկարողանաք մարմնի ընդհանուր մարզում ստանալ՝ կատարելով պարզ հիմնական վերելակներ:
Անկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք ուժեղանալու, մկաններ կառուցելու կամ ճարպը կորցնելու համար, ամբողջ մարմնի ռեժիմը շաբաթական երեք ծանրաձողով վարժություններով ուժային մարզումների լավագույն ծրագրերից մեկն է, որը կարող եք ընտրել որպես սկսնակ: Դասական ծանրաձող! Ծանրաձողով մարզումները կմնան ուժ և մկաններ կառուցելու չափանիշ, և այո, նույնիսկ հիանալի տոկուն աշխատանքի համար:
Անհատները կարող են սկսել կատարել որոշ վարժություններ՝ օգտագործելով ծանրաձողը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց մարմնի ուժը: Ազատ կշիռները, ինչպիսին է ծանրաձողը, կարող են արդյունավետ գործիք լինել, որը կարող է օգտագործվել անհատների կողմից՝ ամրացնելու իրենց մարմնում առկա տարբեր մկաններն ու հոդերը: Որքան շատ մարդիկ կարողանան մարզվել ծանրաձողով, նրանք կարող են նկատել իրենց մարմնի ուժի զգալի բարելավում ավելի կարճ ժամանակահատվածում:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Հավելվածների օգտագործման պատմություն և Տեղեկություններ հավելվածի և դրա արդյունավետության մասին
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
