Squat Workout Plan - 30 Days
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
10 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Դուք կարող եք squats- ի մասին մտածել որպես ավար կառուցող, բայց դրանց օգուտները ձեր դեղձից շատ ավելին են: Դրանք ուժեղացնում են ձեր ստորին մասի գրեթե յուրաքանչյուր մկան, ներառյալ քառաթևերը, կոնտրուկները և սրունքները: Անկախ նրանից, թե տանը եք կամ մարզադահլիճում, մարմնի քաշի տարբեր քաշքշուկները հեշտությամբ դուրս են հանում առանց սարքավորումների, և դրանք նախքան կշիռները բեռնելը բազային ուժ կառուցելու հիանալի միջոց են:
Կառուցեք ավելի լավ ավար. կանանց համար լիակատար ուղեցույց
Չես կարող ցնցել այն, ինչ չունես: Կառուցեք առատ և ամուր ավար այս երեք սնձան կառուցող մարզումներով:
Եթե ցանկանում եք կառուցել ավելի ուժեղ, ամուր, կլորավուն, ամուր ավար, ապա կցանկանաք կատարել այս մարզման ծրագիրը: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր հետույքը (կամ մկանների որևէ այլ խումբ) աճի, դուք կցանկանաք կայունորեն ծանրաբեռնել մկանների խումբը ՝ ծանրանալով ուժեղանալով և ժամանակի ընթացքում դանդաղ բարձրացնել ձեր ինտենսիվությունը:
Ընդհանրապես, 30-օրյա մարտահրավերները ձեր ֆիթնեսի վրա աշխատելու հիանալի միջոց են, քանի որ դրանք ձեզ տալիս են կարճաժամկետ իրագործելի նպատակ ՝ կենտրոնացնել ձեզ: Նիհարելու կամ ավելի լավ դառնալու դրդապատճառն ակնհայտորեն վատ բան չէ, բայց առանց դրա համար հստակ և հստակ բան աշխատելու, չափազանց հեշտ է բաց թողնել մեկ-երկու նստաշրջանը, ապա նորից սահել անգործության:
Noարմանալի չէ, որ ձեր հետույքը կառուցելու, ամրապնդելու և ձևավորելու համար ձեզ հարկավոր է լավ մտածված ծրագիր: Մանրամասներին ուշադրություն դարձնելը և ավելորդներից զսպելը, որպեսզի դուք կառուցեք ձեր սեփական սնձան ծրագիրը:
Եվ բոլոր 30-օրյա մարտահրավերներից, որոնք կարող եք փորձել, squat մարտահրավերը լավագույններից մեկն է: Դա այն պատճառով է, որ չքաշված նստացույցը ուժեղ մրցում է քաղաքի լավագույն մարմնամարզական վարժությունների համար: Այն աշխատում է ձեր մարմնի ցածր մասի գրեթե բոլոր մկանները ՝ հատկապես ուժեղ հարվածելով մկանների մեծ խմբերի, ինչպիսիք են քվադերը, հեմստրինգներն ու գլյուտները: Squat- ը նաև բարելավում է ձեր հիմնական ուժը `ամրացնելով ձեր ստամոքսի և ներքևի մկանները, և եթե համոզվեք, որ երազում եք մի օր ունենալ վեց փաթեթ, ապա այս մյուս մկանները կծիկներով ամրացնելը արտաքինին օգնելու կարևորագույն քայլ է որովայնի փայլը:
Կառուցեք ավելի լավ ավար. կանանց համար լիակատար ուղեցույց
Չես կարող ցնցել այն, ինչ չունես: Կառուցեք առատ և ամուր ավար այս երեք սնձան կառուցող մարզումներով:
Եթե ցանկանում եք կառուցել ավելի ուժեղ, ամուր, կլորավուն, ամուր ավար, ապա կցանկանաք կատարել այս մարզման ծրագիրը: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր հետույքը (կամ մկանների որևէ այլ խումբ) աճի, դուք կցանկանաք կայունորեն ծանրաբեռնել մկանների խումբը ՝ ծանրանալով ուժեղանալով և ժամանակի ընթացքում դանդաղ բարձրացնել ձեր ինտենսիվությունը:
Ընդհանրապես, 30-օրյա մարտահրավերները ձեր ֆիթնեսի վրա աշխատելու հիանալի միջոց են, քանի որ դրանք ձեզ տալիս են կարճաժամկետ իրագործելի նպատակ ՝ կենտրոնացնել ձեզ: Նիհարելու կամ ավելի լավ դառնալու դրդապատճառն ակնհայտորեն վատ բան չէ, բայց առանց դրա համար հստակ և հստակ բան աշխատելու, չափազանց հեշտ է բաց թողնել մեկ-երկու նստաշրջանը, ապա նորից սահել անգործության:
Noարմանալի չէ, որ ձեր հետույքը կառուցելու, ամրապնդելու և ձևավորելու համար ձեզ հարկավոր է լավ մտածված ծրագիր: Մանրամասներին ուշադրություն դարձնելը և ավելորդներից զսպելը, որպեսզի դուք կառուցեք ձեր սեփական սնձան ծրագիրը:
Եվ բոլոր 30-օրյա մարտահրավերներից, որոնք կարող եք փորձել, squat մարտահրավերը լավագույններից մեկն է: Դա այն պատճառով է, որ չքաշված նստացույցը ուժեղ մրցում է քաղաքի լավագույն մարմնամարզական վարժությունների համար: Այն աշխատում է ձեր մարմնի ցածր մասի գրեթե բոլոր մկանները ՝ հատկապես ուժեղ հարվածելով մկանների մեծ խմբերի, ինչպիսիք են քվադերը, հեմստրինգներն ու գլյուտները: Squat- ը նաև բարելավում է ձեր հիմնական ուժը `ամրացնելով ձեր ստամոքսի և ներքևի մկանները, և եթե համոզվեք, որ երազում եք մի օր ունենալ վեց փաթեթ, ապա այս մյուս մկանները կծիկներով ամրացնելը արտաքինին օգնելու կարևորագույն քայլ է որովայնի փայլը:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Տեղադրություն, Հավելվածների օգտագործման պատմություն ու ևս 2
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
