Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով

Հավելվածի մասին

🏃 ԲԱԶԿԻՑ ԴԵՊԻ ՎԱԶՈՂ 25 ՕՐՎԱ ԸՆԹԱՑՔՈՒՄ

Դուք մտածում եք վազք սկսելու մասին: Հնարավոր է՝ փորձել եք առաջ և հրաժարվել եք: Հնարավոր է՝ կյանքում ոչ մի օր չեք վազել: Այս հավելվածը հենց դրա համար է:

«Learn to Run»-ը կառուցվածքային քայլք-վազք ինտերվալային մարզումների ծրագիր է, որը սկսնակներին զրոյից տանում է իրական վազքի ընդամենը 25 օրվա ընթացքում: Ամեն օր հավելվածը ձեզ ճիշտ ասում է, թե ինչ անել. երբ քայլել, երբ վազել և որքան ժամանակ: Դուք պարզապես սեղմում եք «Սկսել» կոճակը և հետևում եք:

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 ԾՐԱԳԻՐ, ՁԵՐ ՏԵՄՊԸ

Բոլորը չէ, որ սկսում են նույն տեղից: Ընտրեք ձեզ համապատասխանող սկսնակների վազքի ծրագիրը.

• Հեշտ սկիզբ — Կարճ, մեղմ մարզումներ սկսնակների համար: Առավելագույն մարզում. մոտ 30 րոպե վազք։
• Հավասարակշռված — Դասական C25K ոճի առաջընթաց։ Ձեզ կայուն կերպով հասցնում է մոտ 60 րոպե անընդհատ վազքի։
• Առաջադեմ — Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելին։ Ձեզ հասցնում է մոտ 120 րոպեի ձեր առավելագույն մարզման։

Յուրաքանչյուր ծրագիր ընդգրկում է 25 մարզում։ Մի փոքր քայլեք, մի փոքր վազեք։ Օրեցօր վազքը երկարում է, իսկ քայլքը՝ կարճանում՝ մինչև դուք ամբողջությամբ վազեք։

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 Հեռախոսը գրպանում, պարզապես վազեք

Անհրաժեշտ չէ նայել էկրանին։ Սկսեք մարզումը, դրեք հեռախոսը գրպանը և լսեք զանգը։

• Աուդիո ազդանշանները ձեզ կտեղեկացնեն, թե երբ պետք է անցնել քայլելու և վազելու միջև
• 3 զանգի ձայն՝ ընտրելու համար (դասական, մեղմ, սուր)
• Աշխատում է ձեր երաժշտության կամ փոդքասթի հետ միասին
• Ժամաչափը շարունակում է աշխատել նույնիսկ էկրանն անջատված վիճակում՝ բաց թողնված ազդանշաններ չկան

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 Տեսեք ձեր առաջընթացը

Յուրաքանչյուր վազքից հետո դուք կտեսնեք ձեր քայլած և վազած րոպեների ամփոփումը: Գլխավոր էկրանին առաջընթացի գոտին ցույց է տալիս, թե որքանով եք առաջադիմել ձեր 5 կմ մարզման պլանի շրջանակներում: Պարզ և մոտիվացնող:

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 ԱՆՎՃԱՐ։ ԱՌԱՆՑ ԲԱԺԱՆՈՐԴԱԳՐՈՒԹՅԱՆ։ ԵՐԲԵՔ։

Ամբողջական հավելվածն անվճար է։ Բոլոր 3 ծրագրերը։ Բոլոր 25 օրերը։ Եթե այն ձեզ դուր է գալիս, կարող եք մեկանգամյա գնում կատարել գովազդները հեռացնելու համար, բայց դա լիովին կամավոր է։

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ Ի՞ՆՉՆ Է ԱՅՆ ՏԱՐԲԵՐՈՒՄ

✓ Ստեղծված է իսկական սկսնակների համար՝ ոչ թե վազորդների համար, ովքեր արդեն գիտեն, թե ինչ են անում
✓ Ամբողջական «զուգարանից մինչև 5 կմ» ծրագիր. 25-օրյա կառուցվածքը նշանակում է, որ դուք միշտ գիտեք, թե որտեղ եք գտնվում
✓ Սկսեք վազել այսօր՝ հաշիվ անհրաժեշտ չէ, պարզապես բացեք և վազեք
✓ GPS հետևում չկա, երթուղիներ չկան, բարդություն չկա՝ մաքուր քայլք-վազք ինտերվալային մարզում
✓ Ներկառուցված աուդիո վազքի մարզիչ՝ ազդանշանները հուսալիորեն աշխատում են էկրանն անջատված վիճակում
✓ Հասանելի է 18 տարբերակով լեզուներ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 ՎԱԶՔ ՍԿՍՆԱԿՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ՝ ՁԵՐ ԼԵԶՎՈՎ

«Սովորեք վազել» ծրագիրը հասանելի է 18 լեզուներով, այդ թվում՝ անգլերեն, իտալերեն, գերմաներեն, ֆրանսերեն, իսպաներեն, պորտուգալերեն, ռուսերեն, արաբերեն, չինարեն, ճապոներեն, կորեերեն և այլն, որպեսզի կարողանաք սկսել ձեր վազքի ճանապարհորդությունը՝ որտեղ էլ որ լինեք։

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 ՁԵՐ 25-ՕՐՅԱ ՎԱԶՔԻ ԳՐԱՖԻԿԸ

Շաբաթ 1-2. Կարճ քայլքի և վազքի ընդմիջումներ։ Ձևավորեք սովորություն, ոչ թե ցավ։
Շաբաթ 3-4. Ընդմիջումները երկարանում են։ Դուք կզարմացնեք ինքներդ ձեզ։
Շաբաթ 5. Ավելի երկար վազք, ավելի քիչ քայլք։ Դուք դառնում եք վազորդ։

Առանց կռահումների։ Ոչ մի բարդ վազքի գրաֆիկ մշակելու կարիք չկա։ Հավելվածը ներկայացնում է յուրաքանչյուր մարզում՝ 1-ից մինչև 25-րդ օրը, և դուք պարզապես պետք է ներկայանաք։

Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է վազել 5 կմ առանց կանգառի, ավարտել ձեր առաջին մրցավազքը, նիհարել, թե պարզապես վեր կենալ բազմոցից, այս սկսնակների համար նախատեսված վազքի ծրագիրը ձեզ հետ է։

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ ՀԱՃԱԽ ՏՐՎՈՂ ՀԱՐՑԵՐ

Պե՞տք է արդյոք լավ մարզավիճակում լինեմ սկսելու համար։ Ոչ։ Easy Start ծրագիրը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր երբեք չեն վազել։
Պե՞տք է GPS կամ սրտի զարկերի մոնիտոր։ Ոչ։ Միայն ձեր հեռախոսը և կոշիկների զույգը։
Կարո՞ղ եմ կրկնել օրը, եթե դժվարանում եմ։ Այո։ Հավելվածը թույլ է տալիս կրկնել ցանկացած մարզում ցանկացած պահի։
Աշխատո՞ւմ է վազքուղու վրա։ Անշուշտ՝ ձայնային ազդանշանները նույնն են աշխատում նաև ներսում։ Իսկապե՞ս անվճա՞ր է։ Այո։ Բոլոր 3 ծրագրերը, բոլոր 25 օրերը, առանց բաժանորդագրության, առանց վճարովի պատի։

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Ձեր վազքի ճանապարհորդությունը սկսվում է մեկ քայլքի և վազքի ընդմիջումից։ Ներբեռնեք «Learn to Run» և արեք առաջին քայլը դեպի ձեր 5 կմ նպատակը։