継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

bondavi Inc.

Գնումներ հավելվածի միջոցով

Հավելվածի մասին

Երբ մարդիկ նպատակներ են դնում, նրանք լի են մոտիվացիայով և չեն կասկածում, որ կհասնեն դրանց։
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե նա վճռականորեն վճռել է ասել. «Այս անգամ ես լուրջ եմ ասում, այլ կլինի, քան նախկինում», մարտահրավերը կավարտվի տասը օրից ինը օրից:

Ի՜նչ դաժան իրականություն։

Հիմա ժամանակն է վերջ դնել նման ողբերգությանը։
Սա մի հավելված է, որը կանխում է ճաղատությունը ճիշտ գիտելիքների և դիզայնի ուժով, առանց հենվելու մոտիվացիայի կամ կամքի ուժի:


■ Թիվ 1 սովորություն ձևավորող հավելված
«Շարունակվող տեխնոլոգիան» Ճապոնիայում սովորելու թիվ 1 հավելվածն է հետևյալ բոլոր կետերում:
① Հրապարակված ներբեռնումների քանակը
(2) Հրապարակված շարունակական հաջողությունների քանակը
③ App Store-ի միջին վարկանիշը
④ App Store-ի վարկանիշները


■ Հիմնական նպատակները շարունակվեցին այս հավելվածում
1. Ուժային մարզում/Ֆիթնես/Առողջապահություն
・Մկանային վարժություններ (հրումներ, տախտակներ, նստացույցեր, squats և այլն: Տանը կամ մարզասրահում)
・ Ձգվող/ճկուն վարժություն
・ Գրանցեք մարմնի ճարպի տոկոսը, արյան ճնշումը, արյան շաքարի մակարդակը և այլն:
・HIIT (Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում։ Մկանների մարզման հանրաճանաչ մեթոդ, որն այրում է ճարպը կարճ ժամանակահատվածում։)

2. Դիետա/գեղեցկության առողջություն
・Դիետիկ վարժություններ (բեռնախցիկ, կոնքի վարժություններ և այլն)
・Գեղեցկության հետ կապված գործողություններ (մաշկի խնամք, մազերի խնամք և այլն)
・Աերոբիկ վարժություններ (քայլում, վազք, վազք և այլն)
・ Գրանցեք ձեր քաշը և կերակուրները (նաև դիետան գրանցելու համար)
・ Ջերմաստիճանի և ֆիզիկական վիճակի ստուգում
・ Փոքրիկ ծոմապահություն ・Ծոմապահություն
(Կան որոշ նմանություններ 1 առողջապահական խնամքի և 2 գեղեցկության առողջության միջև, բայց կան բազմաթիվ տեսակներ, ուստի ես դրանք դասակարգեցի հարմարության համար):

3. Սովորում
· Որակավորման ուսումնասիրություն
· ընթերցանություն
・ Աշխատանքային հմտությունների կատարելագործում (ծրագրավորում և այլն)

4. Հոբբի/երաժշտական ​​գործիքներ
· դաշնամուր
· կիթառ
・Նկարազարդման պրակտիկա
・Բլոգ, SNS հրապարակում
· օրագիր

5. Տնային գործ/կյանք
・ Մաքրում, մաքրում, մաքրում, լվացում
・Ոչ ալկոհոլ, ոչ ծխելը
・Մեդիտացիա, մտախոհություն
・ կյանքի ռիթմերի կայունացում, ինչպիսիք են ատամները խոզանակելը, ցնցուղը և լողանալը


■ Գործառույթներ/առանձնահատկություններ
1. Աջակցեք «շարունակական նպատակների» սահմանմանը
Կենտրոնանալով այն փաստի վրա, որ «գործողությունը շարունակելու մոտիվացիան ի վերջո կթուլանա», խրախուսում է նպատակադրումը, որը կարելի է կայուն կերպով շարունակել ամեն օր:
Այն կանխում է «անհասանելի նպատակ դնելու իմպուլսով նպատակ դնելիս» խնդիրը և խուսափում է հետ մնալ պլաններից:
Ի տարբերություն TODO ցուցակի և առաջադրանքների կառավարման գործիքների, դուք կարող եք միայն մեկ նպատակ դնել: (Պատճառը երկար է, ուստի հավելվածի սյունակում)

2. Մուտքագրեք օրական 3 վայրկյանում
Պարզապես բացեք հավելվածը ամեն օր, հպեք կարկանդակ գծապատկերին և վերջ:
Ամեն օր հայտնվում են կպչուն գործիչների աջակցող մեկնաբանությունները, որոնք կիսատ-պռատ սրամիտ են:
Դա պարզ (գուցե նաև) դիզայն է, որն անգամ օրացույց չի օգտագործում:

3. Հիշեցման ծանուցումը հասնում է «գործելու ժամանակին»
Եթե ​​ձեր նպատակը գիրք կարդալն է, դուք հիշեցումների ծանուցումներ կստանաք այն ժամանակներում, որոնք բնական են և հեշտ գործելու համար, օրինակ, երբ գնացք եք նստում աշխատանքի:
Կանխում է գործողությունների բացթողումը, թե ինչ անել:

4. Հաջողություն 30 օր հետո
Հաջողությունը նշվում է անսովոր ուժով:
Համապատասխան նպատակներ, ինչպիսիք են՝ «30-օրյա ABS Challenge»-ը, ստեղծվել են, որպեսզի կանխեն ձեզ ընկնելու «Ես կանգ առա նախքան դուք դա գիտեիք» վիճակի մեջ և պահպանեք ձեր մոտիվացիան «Եկեք անենք առավելագույնը մինչ այժմ»: '.


■ Պայծառ ապագայի պատկեր՝ սովորությունից առաջ
・Հաջողվեց նիհարել դիետայի վրա, և զարմանալի փոփոխությունը ստիպեց շրջապատող հակառակ սեռի սիրտն ավելի արագ բաբախել, և նրանք հանկարծ հայտնի դարձան:
«Մկանների մարզումը սովորություն դարձնելով՝ իմ մկանային ուժն ու առնականությունը կտրուկ բարելավվեցին»: Հանկարծակի զարգացումը տեղի ունեցավ, երբ մի կին կանչեց և հանկարծ դարձավ հայտնի:
・Շարունակեք ձգվել, ձեր մարմինն ու միտքը օրեցօր ավելի ճկուն կլինեն, ձեր ինքնավար նյարդերը կկարգավորվեն, ձեր ինքնագնահատականը կբարելավվի, իսկ դուք հանգիստ և ճկուն կլինեք:
・Դաշնամուր, կիթառ և թմբուկ նվագելը դարձավ առօրյա, և երաժշտական ​​տաղանդը, որը քնած էր ինքնաուսուցման պատճառով, ծաղկեց:
・Շարունակելով զբաղվել նկարչությամբ և շարունակելով աճել որպես նկարազարդող, նա իրեն նետեց ավանգարդ գեղարվեստական ​​գործունեության մեջ և կոչվեց «երկրորդ Բենքսի» և գեղարվեստորեն հայտնի էր:
・Իմ օրագիրը և բլոգը սովորություն դարձան, և իմ կատարելագործված գրելու հմտություններով ես գրեցի իմ առաջին գործը՝ «Կցանկանայի՞ք փորձել վեպ գրել»: Դեբյուտային և գրական ժողովրդականություն
・Կրկնեք գիտակցության մեդիտացիան ամեն օր, մաքրեք ձեր միտքը ջրի պես, ազատվեք աշխարհիկ բոլոր ցանկություններից և սիրված եղեք աղջիկների մոտ, ովքեր ասում են. «Ես այն մարդն եմ, ով լիովին լուսավորված է և չունի աշխարհիկ ցանկություններ»:
・Ինքնակառավարումը, առողջության կառավարումը և ժամանակացույցի կառավարումը դարձել են սովորություններ, և բիզնես աշխարհում լուրեր են տարածվել, որ նման լավ կառավարման հմտություններ ունեցող այլ մարդ չկա: Մոթել
(Սա ընդամենը պատկեր է)


■ Առաջարկվում է.
・Ես չեմ պարծենում, բայց ես հարդքոր սլոբ եմ և երբեք դիետայի կամ մկանների մարզման չեմ ենթարկվել: Կարծում եմ, որ նման հավելվածի դեպքում արդյունքները նույնը կլինեն:
・ «Ես գիտեմ, որ պետք է ինչ-որ վարժություններ անեմ, ինչպիսիք են մարզումները և ֆիթնեսը: Այո: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ես գիտեմ դա, ես չեմ կարող բարելավել իմ ապրելակերպի սովորությունները, չէ՞ որ դա մարդ է»:
«Եթե դուք կարողանաք կիթառ կամ դաշնամուր նվագել, կամ նկարազարդումներ նկարել, այն կբացի գեղարվեստական ​​և բարդ մթնոլորտ, և կարծում եմ, որ հիանալի կլինի: Իդեալականը կլինի ասել. սովորություն էր, և նախքան դա իմանալը, դու արդեն պրոֆեսիոնալ էիր»:
・Ես փորձեցի օգտագործել TODO ցուցակը, բայց չստացվեց: Արդյո՞ք դա լավագույնը չէ:
・Մարդիկ, ովքեր շլացուցիչ ապագա ունեն, ովքեր ցանկանում են շարունակել կարդալ իրենց կատարելագործման համար, շարունակում են մաքրել իրենց սենյակը փայլեցնելու համար:
・ «Իմ երազանքն է լինել աշխարհի լավագույն հոգեբանական խորհրդատուն: Ես սովորելու շատ բան ունեմ, այդ թվում՝ ճանաչողական վարքագծային թերապիա, Ադլերի հոգեբանություն և ինքնուսուցում: Նրանք, ովքեր կարող են նկարել և միայն պետք է կատարեն:
・ «Իմ դեպքում ես տեսնում եմ, որ վաղ թե ուշ իմ մոտիվացիան կվերանա, այնպես որ դիետայի համար արդյունավետ վարժությունները կդառնան սովորական, և ես կնիհարեմ՝ առանց ջանք գործադրելու, դեմքիս, ձեռքերի վերևի մասի, ստամոքս, հետույք, ոտքեր Ռազմավարական սեքսուալ մարդ, ով ցանկանում է կանացի սեքսուալ մարմին ստանալ ամբողջ մարմնով:


■ Թիրախային տարիքը և սեռը
առանձնապես ոչինչ.
Մի ռոք տղա, ով ցանկանում է կիթառով զբաղվել սովորություն դարձնել,
Հավակնոտ չափահաս տղամարդ, ով ցանկանում է մկանների մարզումը սովորական դարձնել,
Կանայք, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կանացիությունը՝ պիլատես անելով, եթե հնարավորություն կա,
Մեծահասակ կանայք, ովքեր ցանկանում են առանց դժվարության շարունակել դիետան,
Յուրաքանչյուր ոք կարող է օգտագործել այն:



Եթե ​​կա 100 հոգի, ապա կա 100 ճանապարհ:
Ես շատ իդեալներ ունեմ։

Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե որն է իդեալը, «շարունակելու տեխնոլոգիան» ձեռք բերելու մեջ կորուստ չկա։
Իրերը շարունակելու և դրանք սովորություն դարձնելու կոնկրետ «տեխնիկա»՝ առանց հենվելու մոտիվացիայի կամ կամքի ուժի:
Շատ գնահատելի կլիներ, եթե այս հմտությունների ձեռքբերման շնորհիվ ես կարողանայի թեկուզ մի փոքր օգնել կարևոր իդեալների իրականացմանը:

Ինչ նոր բան կա

過度の緊張はストレスになるだけですが、ほどよい緊張感は日々を充実させてくれると思います。


■ アップデートしたこと
- 2日連続で入力がないと、リセットされるようになりました


■ その他にアップデートしたこと
- 不具合を修正しました
- 画面が少し綺麗になりました
- 開発秘話が追加されました