Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Pembelian dalam aplikasi

Tentang aplikasi ini

Back Relief adalah panduan Anda untuk meredakan ketegangan punggung dan membangun kebiasaan bergerak yang lebih sehat—terutama jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di meja atau menatap layar. Baik Anda kembali dari istirahat atau memulai dari awal, pengalaman ini dibangun berdasarkan kejelasan: lebih sedikit keputusan untuk Anda, lebih banyak struktur pendukung.

Mulailah dengan apa yang penting hari ini. Pilih fokus utama—meredakan punggung kaku, mengatasi postur "punggung akibat teknologi" dan ketegangan terkait meja, meredakan sakit kepala tegang yang menjalar dari leher dan bahu, menjaga mobilitas umum untuk perawatan sehari-hari, atau mendukung kekakuan yang terkait dengan linu panggul dan sensitivitas saraf. Kemudian jelaskan bagaimana mobilitas Anda terasa saat ini, dari sangat terbatas hingga aktif, sehingga Back Relief dapat menyesuaikan intensitas dan kecepatan dengan titik awal Anda. Terakhir, pilih waktu yang realistis untuk Anda: lima menit untuk pengaturan ulang cepat, sepuluh menit untuk peregangan dan pemulihan yang lebih dalam, atau lima belas menit untuk rangkaian yang lebih komprehensif. Tidak diperlukan peralatan—hanya ruang untuk bergerak dan beberapa menit tenang.

Layar beranda Anda akan selalu menampilkan rencana perawatan Anda. Mulailah rutinitas hari ini saat Anda siap, lihat perkiraan durasi dan berapa banyak latihan serta fase aktif yang disertakan, dan sesuaikan durasi sesi kapan pun kalender Anda berubah. Jelajahi keenam belas latihan kapan saja untuk melihat pratinjau gerakan, menyegarkan teknik, atau menjelajahi sesuatu yang baru di antara sesi penuh.

Selama setiap latihan terpandu, ikuti petunjuk di layar dan demonstrasi video yang tenang. Latihan dibagi menjadi fase-fase yang mudah dipahami—persiapan, tahan, pengulangan, transisi, dan istirahat singkat—sehingga Anda selalu tahu apa yang sedang terjadi dan apa selanjutnya. Kontrol pemutaran dengan cara yang sesuai dengan hari Anda: jeda saat Anda membutuhkan waktu sejenak, maju atau mundur dengan gerakan intuitif jika didukung, dan pilih maju otomatis saat Anda menginginkan ritme yang stabil. Umpan balik haptik opsional membantu mengatur waktu fase tanpa harus melihat jam; Anda dapat meningkatkan intensitas, menjaganya tetap lembut, atau mematikannya sepenuhnya di Pengaturan.

Saat Anda selesai, rayakan konsistensi yang Anda bangun dengan ringkasan ramah tentang apa yang telah Anda selesaikan—sesi, menit, fase, dan latihan—bersama dengan dorongan yang tumbuh seiring kebiasaan Anda semakin dalam. Pantau aktivitas dari waktu ke waktu dengan tampilan sekilas sesi sebelumnya sehingga kemajuan terasa nyata, bukan abstrak.

Buka Pengaturan untuk memilih bahasa tampilan pilihan Anda di antara banyak lokasi yang didukung Back Relief, sesuaikan haptik dengan perangkat Anda, baca Kebijakan Privasi dan Ketentuan Layanan, hubungi dukungan, beri peringkat aplikasi, atau bagikan dengan seseorang yang mungkin membutuhkan rutinitas punggung yang lebih lembut.

Back Relief menyediakan edukasi gerakan yang berorientasi pada kesehatan. Ini bukan perawatan medis dan tidak menggantikan diagnosis atau perawatan oleh profesional yang berkualifikasi. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai jika Anda memiliki cedera, gejala saraf, atau masalah kesehatan. Segera berhenti jika Anda mengalami nyeri tajam, pusing, atau mati rasa.

Fitur premium mungkin memerlukan langganan; jika tersedia, penawaran atau uji coba pengantar ditampilkan di aplikasi dan dikelola melalui langganan Apple ID Anda.

Bahasa yang didukung di aplikasi: Inggris, Denmark, Jerman, Spanyol, Prancis, Italia, Jepang, Korea, Norwegia (Bokmål), Belanda, Portugis, Rusia, Swedia, Tionghoa (Sederhana), Tionghoa (Tradisional).

Yang baru

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.