Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Tentang aplikasi ini

Berhentilah merokok selangkah demi selangkah, satu demi satu keinginan, dan satu demi satu kemenangan dengan Quit Smoking: Progress Tracker.

Buat rencana bebas rokok yang lebih jelas dan dapatkan dukungan praktis saat keinginan muncul. Lacak waktu bebas rokok, rokok yang dihindari, uang yang dihemat, keinginan, pemicu, suasana hati, dan pencapaian penting di satu tempat.

LACAK KEMAJUAN ANDA

Lihat berapa lama Anda telah bebas rokok dan saksikan rekor Anda bertambah. Hitung rokok yang dihindari, perkirakan uang yang dihemat, dan tinjau pencapaian penting sejak tanggal berhenti merokok Anda.

UANG YANG DIHEMAT DAN TUJUAN

Ubah setiap rokok yang tidak dibeli menjadi penghematan yang nyata. Buat target, ikuti kemajuan Anda, dan lihat perkiraan apa yang dapat Anda beli dengan tetap bebas rokok.

GARIS WAKTU PEMULIHAN KESEHATAN

Ikuti garis waktu edukatif tentang perubahan yang umum dilaporkan setelah berhenti merokok. Lihat pencapaian penting yang telah selesai, aktif, dan yang akan datang. Pemulihan bervariasi, jadi garis waktu ini adalah informasi umum dan bukan penilaian medis pribadi.

PERANGKAT PENYELAMATAN KEINGINAN

Buka perangkat ini saat keinginan muncul. Gunakan panduan pernapasan 4-7-8, pernapasan kotak, aktivitas pembumian, pemicu penanggulangan, dan ide pengalihan perhatian untuk berhenti sejenak sebelum mengambil keputusan selanjutnya.

LATIHAN MENGATASI DORONGAN BERBASIS CBT

Gunakan latihan mandiri yang terinspirasi oleh teknik perilaku kognitif. Identifikasi pikiran yang terkait dengan dorongan, periksa situasinya, pilih respons penanggulangan, dan catat apa yang membantu. Alat-alat ini tidak menggantikan terapi atau perawatan medis.

PERSIAPAN BERHENTI SELAMA 7 HARI

Persiapkan diri untuk tanggal berhenti Anda dengan tujuh hari aktivitas. Klarifikasi alasan Anda, identifikasi pemicu, rencanakan alternatif, sesuaikan lingkungan Anda, dan ciptakan respons untuk momen-momen sulit.

JANJI HARIAN DAN CATATAN ALASAN

Buat janji harian dan simpan alasan Anda untuk berhenti di satu tempat. Kembali ke catatan tersebut ketika keinginan terasa kuat atau motivasi terasa rendah.

LOGAN, PENDORONG, DAN KESALAHAN

Catat keinginan dengan waktu, intensitas, suasana hati, pemicu, dan strategi penanggulangan. Catat kesalahan tanpa menghapus perjalanan Anda. Tinjau pola dan persiapkan diri untuk dorongan di masa mendatang.

JURNAL, SUASANA HATI, DAN WAWASAN MINGGUAN

Tulis tentang hari Anda, catat suasana hati Anda, dan catat apa yang membuat berhenti merokok lebih mudah atau lebih sulit. Tinjau laporan mingguan yang mencakup waktu bebas rokok, rokok yang dihindari, tabungan, keinginan, kekambuhan, dan pemicu umum. Gunakan dasbor untuk memperhatikan pola dan memilih fokus Anda selanjutnya.

PENCAPAIAN DAN STRATEGI MENGATASI

Rayakan waktu bebas rokok, tabungan, rokok yang dihindari, janji, dan tujuan dengan pencapaian. Jelajahi ide-ide mengatasi stres, kebosanan, rutinitas, situasi sosial, dan pemicu umum. Simpan strategi yang sesuai dengan rencana Anda.

FITUR UTAMA

• Pelacak kemajuan berhenti merokok
• Pelacak penghematan uang dan target tabungan
• Penghitung rokok yang dihindari
• Garis waktu pemulihan kesehatan edukatif
• Perangkat bantu mengatasi keinginan merokok harian
• Latihan pernapasan 4-7-8 dan kotak
• Latihan berbasis CBT mandiri
• Program persiapan berhenti merokok tujuh hari
• Janji dan komitmen harian
• Arsip alasan pribadi
• Pencatatan keinginan, pemicu, dan kekambuhan
• Jurnal dan pelacakan suasana hati
• Laporan kemajuan mingguan
• Dasbor wawasan dan statistik
• Pencapaian dan tonggak penting
• Perpustakaan strategi mengatasi masalah

Berhenti Merokok: Pelacak Kemajuan mendukung persiapan, kesadaran, dan motivasi sepanjang perjalanan Anda bebas rokok. Teruslah bergerak maju.

INFORMASI KESEHATAN PENTING

Aplikasi ini menyediakan informasi edukatif umum dan alat pelacak. Ini bukan perangkat medis dan tidak mendiagnosis, mengobati, atau mencegah ketergantungan nikotin atau kondisi medis apa pun. Ini bukan pengganti nasihat medis profesional, konseling, diagnosis, pengobatan, atau perawatan darurat. Mintalah bantuan profesional kesehatan untuk berhenti atau mengatasi gejala putus nikotin. Carilah perawatan medis darurat jika diperlukan.