Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

Pembelian dalam aplikasi

Tentang aplikasi ini

Latih pernapasan, tulang rusuk, dan garis tengah tubuh Anda dengan latihan pernapasan dalam yang dipandu. Latihan pernapasan tulang rusuk membangun otot-otot pernapasan di sekitar tulang rusuk dan kontrol tekanan inti tubuh melalui pernapasan lambat, pernapasan tertahan, dan pengencangan Valsalva. Ikuti lingkaran bercahaya yang membesar saat Anda menarik napas dan mengecil saat Anda menghembuskan napas, atau pejamkan mata Anda dan biarkan suara lembut, suara yang tenang, dan getaran lembut menjaga ritme untuk Anda.

PERNAPASAN 4-7-6-6 (4766), GRATIS
Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, hembuskan napas selama 6 detik, dan istirahat selama 6 detik. Pola latihan pernapasan ini memperlambat Anda menjadi sekitar 2,6 napas per menit, cara sederhana untuk bersantai, melepas penat sebelum tidur, atau menyegarkan diri di tengah kesibukan sehari-hari.

• Sesi 3, 5, 10 atau 15 menit, atau tanpa batas waktu
• Mangkuk bernyanyi atau nada napas naik dan turun
• Suara laut atau hujan opsional
• Panduan suara rekaman yang menenangkan dan isyarat getaran
• Rentetan dan menit latihan, disimpan di perangkat Anda
• Empat tema warna yang menenangkan, termasuk terang dan gelap

APLIKASI LENGKAP (BUKA KUNCI SEKALI)
• Pernapasan tertahan: tarik napas dan hembuskan napas perlahan selama 12 detik melalui hidung yang dijepit atau lubang kecil di kepalan tangan Anda, tidak perlu peralatan
• Manuver Valsalva: tarik napas, tekan ke bawah, pulihkan, dengan upaya 5, 10 atau 15 detik dan hitungan mundur 3-2-1
• Manuver Müller: hembuskan napas, tarik ke dalam melawan saluran napas yang tertutup, pulihkan
• Pernapasan sabuk: pengaturan terpandu menempatkan sabuk dengan erat di sekitar tulang rusuk bagian atas Anda, lalu Anda bernapas ke dalamnya melalui pernapasan sabuk, mengangkat lengan, memutar, dan meraih ke samping, untuk ekspansi tulang rusuk dan kontrol garis tengah
• Pernapasan kelinci: enam tarikan napas cepat dan enam hembusan cepat melalui hidung, untuk mengatur ulang dan memfokuskan kembali dengan cepat
• Doa pernapasan Yahweh: bernapas melalui hidung dengan mulut tertutup, merasakan "Yah" saat Anda menarik napas dan "weh" saat Anda menghembuskan napas, doa pernapasan yang lambat dan kontemplatif yang diajarkan oleh Richard Rohr
• Perkembangan lanjutan: kepala ke atas, ke bawah, ke kiri, dan ke kanan yang terintegrasi dalam 4-7-6-6, Valsalva, Müller, pernapasan tertahan, dan pernapasan sabuk
• Panduan suara memandu Anda melalui setiap langkah, termasuk setiap posisi kepala, sehingga Anda tidak perlu melihat layar
• Pilih putaran dan waktu pemulihan Anda
• Setiap latihan ditambahkan kemudian, tanpa biaya tambahan
Catatan keselamatan yang jelas disertakan dengan setiap latihan dan gratis untuk dibaca.

TENANG DENGAN DESAIN
Tanpa akun. Tanpa iklan. Tanpa langganan. Tanpa pelacakan. Berfungsi offline.

Aplikasi ini memandu pengaturan waktu latihan pernapasan. Ini bukan alat medis dan tidak memberikan saran medis. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba menahan napas atau manuver ini jika Anda memiliki kondisi jantung, paru-paru, tekanan darah, atau mata, atau sedang hamil.

Yang baru

UI overlap bug fix