Правильное питание, пп рецепты
Inniheldur auglýsingar
4,9star
20,7 þ. umsagnir
1 m.+
Niðurhal
Fyrir unglinga
info
Um þetta forrit
Hæ
Ef spurning þín er: Hvernig á að léttast?
Svarið er einfalt - rétt næring, góður svefn og hreyfing!
Líkamsræktaræfingar eru ekki kynntar í þessu forriti en þú getur alltaf fundið þær á markaðnum.
Forrit til svefns - allt er einfalt hér, sof 7-8 tíma, farðu í rúmið á sama tíma, loftræstu herbergið áður en þú ferð að sofa og fylgstu með staðsetningu líkamans.
Jæja, hvað varðar næringu, notaðu þetta forrit með einföldum kaloríufjölda, vatnsnotkunartæki og þessum einföldu reglum:
1. Borðaðu oft
Tíðar máltíðir, að meðaltali 5+ máltíðir á dag á 2-3 tíma fresti. Þetta hjálpar til við að flýta fyrir umbrotum!
2. Skammtur
Í fyrri hálfleik eru aðallega kolvetni (korn, grænmeti, ávextir, hunang), í seinni - próteinafurðir (kjöt, fiskur, mjólkurafurðir).
3. Stjórna tímanum
Síðasta máltíðin 3-4 tímum fyrir svefn, þ.e.a.s. ef þú ferð venjulega að sofa klukkan 23:00, þá ætti kvöldmatinn að vera klukkan 19-20 klukkustundir. Ef þú byrjar að æfa á þessum tíma geturðu borðað létt grænmetissalat, epli eða jógúrt eftir æfingu.
4. Ekki gleyma grunninum
Grunnfæði: grænmeti, ávextir, korn, magurt kjöt, fiskur, egg, mjólkurafurðir, hnetur, hunang, brauðrúllur.
5. Fjölbreytni
Mataræðið ætti að vera eins fjölbreytt og mögulegt er: mismunandi viðunandi samsetningar af vörum og eldunaraðferðir.
6. Að vera kolvetni!
50% af mataræðinu (u.þ.b. 250 g) ættu að vera kolvetni: korn, grænmeti, ávextir. Hröð kolvetni, þ.e.a.s sæt (hunang, þurrkaðir ávextir) ættu að vera 20% af öllum kolvetnum og þetta snýst um handfylli af þurrkuðum ávöxtum (50 g af vöru) og 1-2 matskeiðar af hunangi (30 g).
7. Um íkorna
25% af mataræðinu (100-150 g) ættu að vera prótein: magurt kjöt, fiskur, eggjahvítur, mjólkurafurðir.
8. Fita
25% af mataræðinu (50 g) ættu að vera fita: jurtaolíur, feita fiskur, hnetur. Lígmarka ætti notkun dýrafitu (feitur kjöt, mjólkurfita).
9. Daglegt gengi
Það er mikilvægt að neyta daglegs kaloríuinntaks þíns! Ef markmiðið er að léttast ætti kaloríuhallinn ekki að vera meira en 25%. Þú getur reiknað daglega kaloríuinntöku með Harris-Benedict formúlunni:
(655,1 + (9,6 × þyngd í kg) + (1,85 × hæð í cm) - (4,68 × aldur)) og fjöldinn sem myndaðist margfaldaður með 1,3 ef lítil hreyfing var á daginn; 1,5 - meðaltal; 1,7 - hátt.
10. Vatn
Það er mikilvægt að neyta daglegs vatnsinntaks þíns.
Forritið mun hjálpa:
★ Stjórna mataræði þínu
★ Reiknaðu kaloríuinntöku þína, FFA (fitu, prótein, kolvetni) og vatnsinntöku þína.
★ Finndu til dæmis einfalda uppskrift til að búa til dýrindis fyrsta eða heilbrigt vegan salat
★ Lærðu meira um vinsæla mataræði (Ducane, prótein, franska, japanska og fleiri)
Allt er mjög einfalt:
- Tilgreindu kyn, hæð, þyngd, aldur, daglega hreyfingu.
- Merkið daglegt mataræði.
- Forritið mun ákvarða norm kaloría, fitu, próteina, kolvetna og vatns.
- Bjóddu uppskriftir með myndum og lýsingum.
Með tímanum munt þú geta reiknað út kaloríur sjálfur án þess að nota forritið, fylgstu bara með mataræðinu, borða fjölbreyttan mat, í litlum skömmtum, á sama tíma og drekka vatn.
Vertu góður dagur! Eða á kvöldin hversu heppin 😄
Ef spurning þín er: Hvernig á að léttast?
Svarið er einfalt - rétt næring, góður svefn og hreyfing!
Líkamsræktaræfingar eru ekki kynntar í þessu forriti en þú getur alltaf fundið þær á markaðnum.
Forrit til svefns - allt er einfalt hér, sof 7-8 tíma, farðu í rúmið á sama tíma, loftræstu herbergið áður en þú ferð að sofa og fylgstu með staðsetningu líkamans.
Jæja, hvað varðar næringu, notaðu þetta forrit með einföldum kaloríufjölda, vatnsnotkunartæki og þessum einföldu reglum:
1. Borðaðu oft
Tíðar máltíðir, að meðaltali 5+ máltíðir á dag á 2-3 tíma fresti. Þetta hjálpar til við að flýta fyrir umbrotum!
2. Skammtur
Í fyrri hálfleik eru aðallega kolvetni (korn, grænmeti, ávextir, hunang), í seinni - próteinafurðir (kjöt, fiskur, mjólkurafurðir).
3. Stjórna tímanum
Síðasta máltíðin 3-4 tímum fyrir svefn, þ.e.a.s. ef þú ferð venjulega að sofa klukkan 23:00, þá ætti kvöldmatinn að vera klukkan 19-20 klukkustundir. Ef þú byrjar að æfa á þessum tíma geturðu borðað létt grænmetissalat, epli eða jógúrt eftir æfingu.
4. Ekki gleyma grunninum
Grunnfæði: grænmeti, ávextir, korn, magurt kjöt, fiskur, egg, mjólkurafurðir, hnetur, hunang, brauðrúllur.
5. Fjölbreytni
Mataræðið ætti að vera eins fjölbreytt og mögulegt er: mismunandi viðunandi samsetningar af vörum og eldunaraðferðir.
6. Að vera kolvetni!
50% af mataræðinu (u.þ.b. 250 g) ættu að vera kolvetni: korn, grænmeti, ávextir. Hröð kolvetni, þ.e.a.s sæt (hunang, þurrkaðir ávextir) ættu að vera 20% af öllum kolvetnum og þetta snýst um handfylli af þurrkuðum ávöxtum (50 g af vöru) og 1-2 matskeiðar af hunangi (30 g).
7. Um íkorna
25% af mataræðinu (100-150 g) ættu að vera prótein: magurt kjöt, fiskur, eggjahvítur, mjólkurafurðir.
8. Fita
25% af mataræðinu (50 g) ættu að vera fita: jurtaolíur, feita fiskur, hnetur. Lígmarka ætti notkun dýrafitu (feitur kjöt, mjólkurfita).
9. Daglegt gengi
Það er mikilvægt að neyta daglegs kaloríuinntaks þíns! Ef markmiðið er að léttast ætti kaloríuhallinn ekki að vera meira en 25%. Þú getur reiknað daglega kaloríuinntöku með Harris-Benedict formúlunni:
(655,1 + (9,6 × þyngd í kg) + (1,85 × hæð í cm) - (4,68 × aldur)) og fjöldinn sem myndaðist margfaldaður með 1,3 ef lítil hreyfing var á daginn; 1,5 - meðaltal; 1,7 - hátt.
10. Vatn
Það er mikilvægt að neyta daglegs vatnsinntaks þíns.
Forritið mun hjálpa:
★ Stjórna mataræði þínu
★ Reiknaðu kaloríuinntöku þína, FFA (fitu, prótein, kolvetni) og vatnsinntöku þína.
★ Finndu til dæmis einfalda uppskrift til að búa til dýrindis fyrsta eða heilbrigt vegan salat
★ Lærðu meira um vinsæla mataræði (Ducane, prótein, franska, japanska og fleiri)
Allt er mjög einfalt:
- Tilgreindu kyn, hæð, þyngd, aldur, daglega hreyfingu.
- Merkið daglegt mataræði.
- Forritið mun ákvarða norm kaloría, fitu, próteina, kolvetna og vatns.
- Bjóddu uppskriftir með myndum og lýsingum.
Með tímanum munt þú geta reiknað út kaloríur sjálfur án þess að nota forritið, fylgstu bara með mataræðinu, borða fjölbreyttan mat, í litlum skömmtum, á sama tíma og drekka vatn.
Vertu góður dagur! Eða á kvöldin hversu heppin 😄
Uppfært
Öryggi hefst með skilningi á því hvernig þróunaraðilar safna og deila gögnunum þínum. Persónuvernd gagna og öryggisráðstafanir geta verið breytilegar miðað við notkun, svæði og aldur notandans. Þetta eru upplýsingar frá þróunaraðilanum og viðkomandi kann að uppfæra þær með tímanum.
Einkunnir og umsagnir
4,9
19,4 þ. umsagnir
Nýjungar
Обновлен источник контента
