Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Innkaup í forriti

Um þetta forrit

Baklækning er leiðsögn þín til að lina spennu í baki og byggja upp heilbrigðari hreyfivenjur - sérstaklega ef þú eyðir löngum stundum við skrifborð eða horfir á skjái. Hvort sem þú ert að koma úr hléi eða byrja upp á nýtt, þá byggist upplifunin á skýrleika: færri ákvarðanir fyrir þig, meiri stuðningsuppbygging.

Byrjaðu á því sem skiptir máli í dag. Veldu aðaláherslu - að létta stífan bak, taka á „tæknibaks“ stellingu og skrifborðstengdri álagi, lina spennuhöfuðverk sem teygir sig upp frá hálsi og öxlum, viðhalda almennri hreyfigetu fyrir daglegt viðhald eða styðja við stífleika sem tengist ískias og taugaviðkvæmni. Lýstu síðan hvernig hreyfigetan þín líður núna, frá mjög takmörkuðum til virkrar, svo Baklækning geti aðlagað styrkleika og hraða að upphafspunkti þínum. Að lokum skaltu velja tímann sem þú getur raunhæft helgað þér: fimm mínútur fyrir fljótlega endurstillingu, tíu fyrir dýpri teygjur og batablokk, eða fimmtán fyrir ítarlegri röð. Enginn búnaður er nauðsynlegur - bara pláss til að hreyfa sig og nokkrar rólegar mínútur.

Heimaskjárinn þinn heldur meðferðaráætlun þinni í forgrunni. Byrjaðu rútínuna í dag þegar þú ert tilbúinn, sjáðu áætlaða lengd og hversu margar æfingar og virkir áfangar eru innifaldir og aðlagaðu lengd æfinga hvenær sem dagatalið þitt breytist. Skoðaðu allar sextán æfingarnar hvenær sem er til að forskoða hreyfingar, rifja upp tækni eða kanna eitthvað nýtt á milli heilla æfinga.

Í hverri leiðsögn geturðu fylgst með rólegum leiðbeiningum á skjánum og myndbandssýningum. Æfingarnar eru brotnar niður í skiljanleg áfanga - undirbúning, stöðvun, endurtekningar, umskipti og stutt hvíld - svo þú veist alltaf hvað er að gerast núna og hvað er næst. Stjórnaðu spilun á þann hátt sem hentar deginum þínum: gerðu hlé þegar þú þarft augnablik, farðu áfram eða aftur með innsæisbendingum þar sem það er mögulegt og veldu sjálfvirka framvindu þegar þú vilt stöðugan takt. Valfrjáls snertiviðbrögð hjálpa til við að tímasetja áfanga án þess að stara á klukkuna; þú getur stillt ákefðina, haldið henni lágstemmdri eða slökkt alveg á henni í Stillingum.

Þegar þú ert búinn skaltu fagna samræminu sem þú ert að byggja upp með vinalegri samantekt á því sem þú laukst - æfingum, mínútum, áfanga og æfingum - ásamt hvatningu sem vex eftir því sem venjan þín dýpkar. Fylgstu með virkni með tímanum með fljótu yfirliti yfir fyrri æfingar svo framfarir virki sýnilegar, ekki óhlutbundnar.

Opnaðu Stillingar til að velja þitt uppáhalds tungumál úr mörgum tungumálum sem Back Relief styður, stilltu snertiskynjun á tækið þitt, lestu persónuverndarstefnuna og þjónustuskilmálana, hafðu samband við þjónustudeild, gefðu appinu einkunn eða deildu því með einhverjum sem gæti notað mildari bakrútínu.

Back Relief býður upp á vellíðunarmiðaða hreyfingafræðslu. Þetta er ekki læknisfræðileg umönnun og kemur ekki í stað greiningar eða meðferðar hjá hæfum fagmanni. Ráðfærðu þig við lækni áður en þú byrjar ef þú ert með meiðsli, taugaeinkenni eða heilsufarsvandamál. Hættu strax ef þú finnur fyrir hvössum verkjum, svima eða dofa.

Aukaeiginleikar geta krafist áskriftar; þar sem þeir eru í boði eru kynningartilboð eða prufur sýndar í appinu og stjórnað í gegnum Apple ID áskriftir þínar.

Stuðningstungumál í appinu: Enska, danska, þýska, spænska, franska, ítalska, japanska, kóreska, norska (bókmál), hollenska, portúgalska, rússneska, sænska, kínverska (einfölduð), kínverska (hefðbundin).

Nýjungar

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.