Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Um þetta forrit

Taktu því að hætta einn dag, eina löngun og einn sigur í einu með Hætta að reykja: Framfaramæling.

Búðu til skýrari áætlun um að hætta að reykja og hafðu hagnýtan stuðning við höndina þegar löngun kemur upp. Fylgstu með tímanum sem þú hefur verið reyklaus, forðast sígarettur, sparaða peninga, löngun, kveikjur, skapi og áföngum á einum stað.

FYLGTU MEÐ FRAMFÖRUM

Sjáðu hversu lengi þú hefur verið reyklaus og horfðu á reykingarásina þína vaxa. Teldu forðast sígarettur, áætlaðu sparaða peninga og skoðaðu áfanga frá því að þú hættir.

SPARNAÐUR PENINGUR OG MARKMIÐ

Breyttu hverri sígarettu sem ekki er keypt í sýnilegan sparnað. Búðu til markmið, fylgstu með framförum þínum og skoðaðu mat á því hvað það að vera reyklaus gæti hjálpað þér að hafa efni á.

TÍMALÍNA FYRIR HEILSUBATA

Fylgdu fræðslutímalínu yfir algengar breytingar eftir að þú hættir. Skoðaðu lokið, virka og komandi áfanga. Bati er breytilegur, þannig að tímalínan er almennar upplýsingar frekar en persónulegt læknisfræðilegt mat.

VERKFÆRI FYRIR BJÖRGUN LÖNGVAR

Opnaðu verkfærakistuna þegar löngun kemur upp. Notaðu leiðsögn í 4-7-8 öndun, kassaöndun, jarðtengingaræfingar, viðbrögð við að takast á við erfiðleika og afvegaleiðandi hugmyndir til að staldra við áður en næsta ákvörðun er tekin.

HAGSTÆFINGAR Í HVÖTUN

Notaðu sjálfstýrðar æfingar innblásnar af hugrænni atferlisaðferðum. Greindu hugsanir sem tengjast hvöt, skoðaðu aðstæðurnar, veldu viðbrögð við að takast á við erfiðleika og skráðu það sem hjálpaði. Þessi verkfæri koma ekki í stað meðferðar eða læknismeðferðar.

7 DAGA UNDIRBÚNINGUR TIL AÐ HÆTTA

Undirbúðu þig fyrir dagsetninguna þína til að hætta með sjö daga af athöfnum. Skýrðu ástæður þínar, greindu kveikjur, skipuleggðu valkosti, aðlagaðu umhverfið þitt og búðu til viðbrögð við erfiðum stundum.

DAGLEG LOFORÐ OG ÁSTÆÐUSAFN

Gerðu daglegt loforð og haltu ástæðum þínum fyrir að hætta á einum stað. Farðu aftur til þeirra þegar löngunin er sterk eða hvatningin er lítil.

LÖNG, KVEIKJA OG SLIP SKRIFA

Skráðu löngun með tíma, styrkleika, skapi, kveikju og viðbragðsáætlun. Skráðu sleppi án þess að eyða ferðalagi þínu. Farðu yfir mynstur og undirbúðu þig fyrir framtíðarhvöt.

DAGBÓK, SKAP OG VIKULEGA INNSINSÝN

Skrifaðu um daginn þinn, skráðu skap þitt og skrifaðu niður hvað gerði það auðveldara eða erfiðara að hætta. Farðu yfir vikulegar skýrslur sem fjalla um reyklausan tíma, forðaða sígarettur, sparnað, löngun í sígarettur, mistök og algengar kveikjur. Notaðu mælaborðið til að takast á við mynstur og velja næstu áherslur.

ÁRANGUR OG AÐFERÐIR TIL AÐ BARGA VIÐ ÞVÍ

Fagnaðu reyklausum tíma, sparnaði, forðaða sígarettur, loforðum og markmiðum með árangri. Kannaðu hugmyndir til að takast á við streitu, leiðindi, rútínur, félagslegar aðstæður og algengar kveikjur. Vistaðu aðferðir sem passa við áætlun þína.

LYKILEIGNIR

• Framfaramæling á reykingahættum
• Sparnaðarmæling og sparnaðarmarkmið
• Teljari fyrir sígarettur sem forðast er
• Tímalína fyrir bata í fræðslu og heilsu
• Daglegt verkfærakista fyrir löngun í reykingum
• 4-7-8 og öndunaræfingar í kassa
• Sjálfstýrðar hugrænar atferlisæfingar
• Sjö daga undirbúningsáætlun fyrir reykingahættum
• Daglegt loforð og skuldbinding
• Geymsla fyrir persónulegar ástæður
• Skráning á löngun, kveikjum og frávikum
• Dagbók og skapsmælingar
• Vikuleg framfaraskýrslur
• Mælaborð fyrir innsýn og tölfræði
• Árangur og áfangar
• Safn af aðferðum til að takast á við reykingar

Hætta að reykja: Framfaramæling styður við undirbúning, meðvitund og hvatningu á meðan þú ert að hætta að reykja. Haltu áfram.

MIKILVÆGAR HEILBRIGÐISUPPLÝSINGAR

Þetta app veitir almennar fræðsluupplýsingar og mælingartól. Það er ekki lækningatæki og greinir ekki, meðhöndlar eða kemur í veg fyrir nikótínfíkn eða nein læknisfræðileg ástand. Það kemur ekki í stað faglegrar læknisráðgjafar, ráðgjafar, greiningar, meðferðar eða bráðaþjónustu. Leitaðu til heilbrigðisstarfsmanns um aðstoð við að hætta eða hætta reykingum. Leitaðu tafarlaust til læknis ef þörf krefur.