Protocol: Health & Fitness
Fyrir alla aldurshópa
info
5+
Niðurhal
Um þetta forrit
Æfðu hörðum höndum. Hugsaðu minna.
Búðu til æfingarútínu einu sinni. Protocol notar reglur sínar og æfingasögu þína til að reikna út næstu æfingu.
Protocol er æfingaáætlun og æfingadagbók fyrir skipulagða styrkþjálfun. Skipuleggðu æfingarnar þínar í ræktinni, sjáðu markmiðin þín áður en þú lyftir og fylgdu hverri æfingu frá fyrsta setti til þess síðasta.
SKIPULEGGÐU ÞJÁLFUN ÞÍNA
Byrjaðu með forstillingu eða búðu til þína eigin rútínu. Skipuleggðu æfingardaga, æfingar, sett, endurtekningar, hvíldartíma og álagsreglur. Forskoðaðu æfingadaga forstillingar áður en þú bætir því við áætlun þína.
REIKNDU MARKMIÐ ÞÍN
Stilltu vinnuþyngdir, hámarksþjálfun eða prósentutengda álag. Protocol skiptir upp æfingunni í þyngdir, endurtekningar og sett fyrir æfinguna þína, með námundun eftir búnaði þar sem það er stutt.
HEYRA LEIÐINA
Fylgdu æfingum sett fyrir sett, skráðu það sem þú laukst og notaðu hvíldartíma milli setta. Studdar æfingar eru meðal annars RPE og AMRAP sett. Hafðu æfingarsöguna þína tiltæka fyrir næstu æfingu og síðari endurskoðun.
FRAMFRAMFRAM SAMKVÆMT REGLUM ÞÍNUM
Stilltu hvernig rútína bregst við lokið verki og markmiðum sem ekki eru náð. Aukin álag, misheppnuð mörk og minnkun álags fer eftir þeim framvindureglum sem þú velur; þær eru ekki sjálfvirkar þjálfunartillögur.
NOTAÐU BÚNAÐINN ÞINN
Stjórnaðu uppsetningu á stöngum, lóðum, handlóðum, ketilbjöllum og mótstöðuteygjum. Vistaðu tiltækar lóðir og síaðu æfingar með Mínum búnaði. Birgðir af ketilbjöllum og handlóðum styðja kílógrömm og pund.
ÞJÁLFTU ÞEGAR ÁÆTLUN BREYTAST
Byrjaðu fljótlega æfingu án áætlaðrar rútínu. Veldu æfingar, settu upp markmið og skráðu æfingu þegar þú vilt þjálfa utan áætlunarinnar.
FARÐU YFIR FRAMF ...
Búðu til æfingarútínu einu sinni. Protocol notar reglur sínar og æfingasögu þína til að reikna út næstu æfingu.
Protocol er æfingaáætlun og æfingadagbók fyrir skipulagða styrkþjálfun. Skipuleggðu æfingarnar þínar í ræktinni, sjáðu markmiðin þín áður en þú lyftir og fylgdu hverri æfingu frá fyrsta setti til þess síðasta.
SKIPULEGGÐU ÞJÁLFUN ÞÍNA
Byrjaðu með forstillingu eða búðu til þína eigin rútínu. Skipuleggðu æfingardaga, æfingar, sett, endurtekningar, hvíldartíma og álagsreglur. Forskoðaðu æfingadaga forstillingar áður en þú bætir því við áætlun þína.
REIKNDU MARKMIÐ ÞÍN
Stilltu vinnuþyngdir, hámarksþjálfun eða prósentutengda álag. Protocol skiptir upp æfingunni í þyngdir, endurtekningar og sett fyrir æfinguna þína, með námundun eftir búnaði þar sem það er stutt.
HEYRA LEIÐINA
Fylgdu æfingum sett fyrir sett, skráðu það sem þú laukst og notaðu hvíldartíma milli setta. Studdar æfingar eru meðal annars RPE og AMRAP sett. Hafðu æfingarsöguna þína tiltæka fyrir næstu æfingu og síðari endurskoðun.
FRAMFRAMFRAM SAMKVÆMT REGLUM ÞÍNUM
Stilltu hvernig rútína bregst við lokið verki og markmiðum sem ekki eru náð. Aukin álag, misheppnuð mörk og minnkun álags fer eftir þeim framvindureglum sem þú velur; þær eru ekki sjálfvirkar þjálfunartillögur.
NOTAÐU BÚNAÐINN ÞINN
Stjórnaðu uppsetningu á stöngum, lóðum, handlóðum, ketilbjöllum og mótstöðuteygjum. Vistaðu tiltækar lóðir og síaðu æfingar með Mínum búnaði. Birgðir af ketilbjöllum og handlóðum styðja kílógrömm og pund.
ÞJÁLFTU ÞEGAR ÁÆTLUN BREYTAST
Byrjaðu fljótlega æfingu án áætlaðrar rútínu. Veldu æfingar, settu upp markmið og skráðu æfingu þegar þú vilt þjálfa utan áætlunarinnar.
FARÐU YFIR FRAMF ...
Skipuleggðu æfingar, reiknaðu út lyftingarþyngd og fylgstu með framvindu styrktarþjálfunar.
Uppfært
Öryggi hefst með skilningi á því hvernig þróunaraðilar safna og deila gögnunum þínum. Persónuvernd gagna og öryggisráðstafanir geta verið breytilegar miðað við notkun, svæði og aldur notandans. Þetta eru upplýsingar frá þróunaraðilanum og viðkomandi kann að uppfæra þær með tímanum.
Nýjungar
• Fixed Android account sign-in and cloud sync availability.
• Improved release checks for required account configuration.
• Updated Android access for the free Protocol public beta.
• Improved release checks for required account configuration.
• Updated Android access for the free Protocol public beta.
Þjónusta við forrit
Um þróunaraðilann
Mohamad Hachem
apps@ocarina.systems
Hessa Street, Remraam
Al Thamam 01, Unit G03
إمارة دبيّ
United Arab Emirates