Weight Training for Women

Stay Fit With Samantha

Inniheldur auglýsingarInnkaup í forriti

Um þetta forrit

Lyftingar eru ekki bara fyrir karla. Það er goðsögn að lyfting lóða muni gera konur fyrirferðarmiklar eða hætta á meiðslum. Konur geta skarað fram úr í lyftingum og upplifað mikinn líkamlegan og andlegan ávinning af styrktaræfingum, þar á meðal grennri, vöðvameiri líkama sem og betri sjálfsálit.

Líkamsþjálfunarforritin okkar eru hönnuð til að gera þig grennri og sterkari með lágmarks hjartalínuriti og miklu að taka upp og setja niður þungt efni - annars þekkt sem styrktaræfing. Ef þú ert að leita að léttast eða bara halda líkamanum þínum, reyndu að skera niður hjartalínurit í nokkrar vikur til að einbeita þér að þessum styrktaræfingum fyrir konur sem auka efnaskipti og byggja upp grannvöðva.

Við meinum ekki líkamsþyngdarþjálfun. Við erum að meina að byggja upp til að nota handlóðir, útigrill, lausar lóðir og ketilbjöllur. Það er rétt, ég er að tala um að ráða yfir þessum hluta líkamsræktarstöðvarinnar. Styrktarþjálfun er ein gefandi færni sem hægt er að ná tökum á með örfáum einföldum og afar hagnýtum hreyfingum.

Að lyfta lóðum tvisvar til þrisvar á viku er afar gagnlegt fyrir konur að draga úr hættu á beinþynningu með því að stuðla að beinheilsu. Milli 30 og 70 ára minnkar vöðvamassi og styrkur að meðaltali um 30%, aðallega vegna óvirkni. Þyngdarþjálfun getur komið í veg fyrir eða jafnvel snúið þessu ferli við og aftur á móti veitt eftirfarandi ávinning: bætt árangur líkamlegrar starfsemi, forvarnir og stjórnun langvinnra sjúkdóma, bætt liðheilsa, forvarnir og meðferð við mjóbaksverkjum, meiðslavarnir, léttir á verkir vegna streitu eða eftir langvarandi setu, bætta líkamsstöðu og bætt gæði svefns.

Hvernig á að byrja að lyfta lóðum: byrjendaleiðbeiningar
Hvort sem markmið þitt er að byggja upp vöðvamassa eða ná líkamsmeiri, tónnari líkama, þá getur þyngdarþjálfun hjálpað þér að komast þangað. Þyngdarþjálfun, einnig þekkt sem viðnám eða styrktarþjálfun, byggir upp granna, sterkari vöðva, styrkir bein og liði og hjálpar jafnvel til við að efla efnaskipti. Þetta þýðir að þú munt brenna fleiri kaloríum, jafnvel þegar þú hvílir.

Sterkari vöðvar geta einnig bætt frammistöðu þína í íþróttum og dregið úr líkum á meiðslum. Jafnvel þó að þú hafir aldrei stundað neina þyngdaræfingu áður, þá er það aldrei of seint að byrja. Styrktarþjálfun er viðeigandi fyrir bæði karla og konur og hægt er að hefja hana á hvaða aldri sem er eða heilsurækt.

Þú þarft ekki að vera líkamsræktaraðili. Reyndar þarftu ekki einu sinni að tilheyra líkamsræktarstöð. Þú getur einfaldlega notað líkamsþyngd þína í margar æfingar eða notað frjálsar lóðir, lóðir, lyftistöng, viðnámsbönd eða önnur líkamsræktartæki til að ná árangri.

Þetta app mun leiða þig í gegnum hvernig á að byrja með lyftingaæfingar og veita ráðlagðar æfingar og þjálfunarráð (auk 30 daga prógramma!) Fyrir byrjendur.