4-7-8 Relax Breathing

Spencer Studios

Um þetta forrit

The 4-7-8 öndun tækni er öndun mynstur þróað af Dr. Andrew Weil. Það byggist á fornri tækni sem kallast pranayama, sem hjálpar sérfræðingum að ná stjórn á öndun þeirra.

Tæknin getur náð eftirfarandi:

• draga úr kvíða

• hjálpa þér að sofa

• stjórna þrá

• stjórna eða draga úr reiði svarum


Hvernig á að gera það:

Áður en öndunarferðin er hafin skaltu taka upp þægilegan sitjandi eða liggjandi stöðu

• Tæma lungurnar í loftinu, andaðu hljóðlega í gegnum nefið í 4 sekúndur

• Haltu andanum í 7 sekúndna tíðni

• andaðu í gegnum munninn, leit á vörum og gerðu "whoosh" hljóð í 8 sekúndur

• Endurtaktu hringrásina allt að 4 sinnum

Dr. Weil mælir með því að nota tækið að minnsta kosti tvisvar á dag til að byrja að sjá ávinninginn fyrr. Hann bendir einnig á að fólk forðist að gera meira en fjórar andrúmsloftar í röð þar til þeir hafa meiri æfingu með tækni.

Maður getur fundið lygari eftir að hafa gert þetta í fyrsta sinn. Þess vegna er ráðlegt að prófa þessa tækni þegar þú setur eða leggst til að koma í veg fyrir sundl eða fall.

Nýjungar

- you can now select male or female voice for vocal cues