Circuit Training
Inniheldur auglýsingarInnkaup í forriti
1 þ.+
Niðurhal
Ekkert aldurstakmark
info
Um þetta forrit
Hringrásarþjálfun er ein skilvirkasta æfingin til að brenna fitu, léttast og byggja upp vöðva. Þú getur svitnað í gegnum líkamsþjálfun, styrkaukandi og hitaeiningabrennsluæfingar á túrbó hraða, jafnvel án þess að fara út úr eigin stofu. Ekki aðeins er hringrásarþjálfun ofboðslega skilvirk leið til að æfa, heldur er líka nokkurn veginn tryggt að það sé góður tími. Með endalausum leiðum til að sérsníða og blanda saman hringrásaræfingum og hraða sem þú hreyfir þig á, verður það í raun aldrei gamalt.
Hringrásarþjálfun er líkamsþjálfunarstíll þar sem þú ferð í gegnum nokkrar æfingar sem miða á mismunandi vöðvahópa með lágmarks hvíld á milli. Niðurstaðan er líkamsþjálfun sem skattleggur vöðvastyrk þinn og þol og hjarta- og öndunarfæri.
Hringrásarþjálfun er stutt mótþróaæfing þar sem þyngd er í meðallagi og tíðar endurtekningar, fylgt eftir með annarri hreyfingu sem miðar að öðrum vöðvahópi. Fólk þarf ekki mikinn búnað fyrir hjarta- og æðaæfingar. Þess í stað geta þeir tekið þátt í hjartaþjálfun heima með því að vinna eigin líkamsþyngd. Fólk getur valið þær æfingar sem hæfa núverandi líkamsrækt. Þeir gætu líka farið í erfiðari hreyfingar með tímanum eftir því sem hæfni þeirra batnar.
Þar sem æfingarmaðurinn skiptir á milli vöðvahópa þarf ekki hvíld á milli æfinga. Þetta hækkar hjartsláttinn, sem gerist venjulega ekki við mótstöðuæfingar. Stundum, til að hækka hjartsláttinn enn frekar, er þolfimi stráð á milli mótstöðuæfinganna.
Ef þú ert að leita að því að raka nokkra punkta af líkamsfituprósentunni, þá eru hringþjálfunaræfingar að verða nýr besti vinur þinn. Þessar líkamsþjálfun sameinar styrk og hjarta- og æðaþjálfun í eina frábæra vöðvauppbyggjandi, fitubrennslulotu. Fyrir vikið færðu allan styrkuppbyggjandi ávinninginn, auk innrennslis af hjartalínu og þreki. Sýnt hefur verið fram á að það auki efnaskipti þín að blanda saman mótstöðuþjálfun og hjarta- og æðaþjálfun á þennan hátt. Þú munt brenna fitu á meðan þú byggir upp vöðva, rakar þig af líkamsfitu prósentum þegar þú ferð.
Hringþjálfun er líka ótrúlega skilvirk. Þú munt vera undrandi hversu fljótt þú getur fengið árangursríka líkamsþjálfun á meðan þú vinnur í gegnum þessar hringrásir. Vegna þess að margar hjartalínuritæfingar heima krefjast stökk, gætu þær ekki verið besti kosturinn fyrir fólk með mjaðma-, hné- eða ökklavandamál.
HIIT æfingar skiptast á milli mikils álags og lágs til miðlungs álags eftir því sem líður á hringrásina. Ef þú ert að leita að fitubrennslu á meðan þú byggir upp þrek, þá viltu setja nokkrar HIIT æfingar inn í áætlunina þína. Eins og MRT gerir HIIT brjálaða hluti fyrir EPOC þinn, heldur efnaskiptum þínum gangandi löngu eftir að þú hefur yfirgefið ræktina.
Vegna þess að þeir vinna á svo miklum styrkleika, auka HIIT æfingar einnig magn vöðvauppbyggjandi hormóna. Þessi samsetning þýðir að þú munt auka vöðvamassa á meðan þú brennir af líkamsfitu. Sem aukabónus færðu hjartsláttartíðni þína hátt og eykur hjarta- og æðaþol þitt.
Hringrásarþjálfun er líkamsþjálfunarstíll þar sem þú ferð í gegnum nokkrar æfingar sem miða á mismunandi vöðvahópa með lágmarks hvíld á milli. Niðurstaðan er líkamsþjálfun sem skattleggur vöðvastyrk þinn og þol og hjarta- og öndunarfæri.
Hringrásarþjálfun er stutt mótþróaæfing þar sem þyngd er í meðallagi og tíðar endurtekningar, fylgt eftir með annarri hreyfingu sem miðar að öðrum vöðvahópi. Fólk þarf ekki mikinn búnað fyrir hjarta- og æðaæfingar. Þess í stað geta þeir tekið þátt í hjartaþjálfun heima með því að vinna eigin líkamsþyngd. Fólk getur valið þær æfingar sem hæfa núverandi líkamsrækt. Þeir gætu líka farið í erfiðari hreyfingar með tímanum eftir því sem hæfni þeirra batnar.
Þar sem æfingarmaðurinn skiptir á milli vöðvahópa þarf ekki hvíld á milli æfinga. Þetta hækkar hjartsláttinn, sem gerist venjulega ekki við mótstöðuæfingar. Stundum, til að hækka hjartsláttinn enn frekar, er þolfimi stráð á milli mótstöðuæfinganna.
Ef þú ert að leita að því að raka nokkra punkta af líkamsfituprósentunni, þá eru hringþjálfunaræfingar að verða nýr besti vinur þinn. Þessar líkamsþjálfun sameinar styrk og hjarta- og æðaþjálfun í eina frábæra vöðvauppbyggjandi, fitubrennslulotu. Fyrir vikið færðu allan styrkuppbyggjandi ávinninginn, auk innrennslis af hjartalínu og þreki. Sýnt hefur verið fram á að það auki efnaskipti þín að blanda saman mótstöðuþjálfun og hjarta- og æðaþjálfun á þennan hátt. Þú munt brenna fitu á meðan þú byggir upp vöðva, rakar þig af líkamsfitu prósentum þegar þú ferð.
Hringþjálfun er líka ótrúlega skilvirk. Þú munt vera undrandi hversu fljótt þú getur fengið árangursríka líkamsþjálfun á meðan þú vinnur í gegnum þessar hringrásir. Vegna þess að margar hjartalínuritæfingar heima krefjast stökk, gætu þær ekki verið besti kosturinn fyrir fólk með mjaðma-, hné- eða ökklavandamál.
HIIT æfingar skiptast á milli mikils álags og lágs til miðlungs álags eftir því sem líður á hringrásina. Ef þú ert að leita að fitubrennslu á meðan þú byggir upp þrek, þá viltu setja nokkrar HIIT æfingar inn í áætlunina þína. Eins og MRT gerir HIIT brjálaða hluti fyrir EPOC þinn, heldur efnaskiptum þínum gangandi löngu eftir að þú hefur yfirgefið ræktina.
Vegna þess að þeir vinna á svo miklum styrkleika, auka HIIT æfingar einnig magn vöðvauppbyggjandi hormóna. Þessi samsetning þýðir að þú munt auka vöðvamassa á meðan þú brennir af líkamsfitu. Sem aukabónus færðu hjartsláttartíðni þína hátt og eykur hjarta- og æðaþol þitt.
Uppfært
Öryggi hefst með skilningi á því hvernig þróunaraðilar safna og deila gögnunum þínum. Persónuvernd gagna og öryggisráðstafanir geta verið breytilegar miðað við notkun, svæði og aldur notandans. Þetta eru upplýsingar frá þróunaraðilanum og viðkomandi kann að uppfæra þær með tímanum.
