SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Inniheldur auglýsingarInnkaup í forriti

Um þetta forrit

SimpleDBT er DBT app sem er hannað til að hjálpa þér að þróa færni í tilfinningastjórnun, stjórna kvíða, fylgjast með skapi og iðka díalektíska atferlismeðferð (DBT) í daglegu lífi.

Hvort sem þú ert að vinna úr kvíða, jaðarpersónuleikaröskun (BPD), áfallastreituröskun (PTSD), ofvirkni (CPTSD), athyglisbresti (ADHD), tilfinningalegu ofhleðslu eða einfaldlega að reyna að bæta geðheilsu þína, þá gefur SimpleDBT þér hagnýt verkfæri sem þú getur notað núna.

Lærðu og iðkaðu vísindamiðaða DBT færni án þess að finnast þú vera ofhlaðinn.

EIGINLEIKAR

🧠 DBT færnibókasafn

Skoðaðu færni í díalektískri atferlismeðferð á eftirfarandi sviðum:

• Núvitund
• Þol gegn vanlíðan
• Tilfinningastjórnun
• Árangur í samskiptum

Hver færni er útskýrð á einföldu máli og hönnuð fyrir raunverulegar aðstæður.

🎯 Leiðbeindu mér

Ertu ekki viss um hvaða færni þú átt að nota?

Leiðbeindu mér hjálpar þér að para núverandi tilfinningar þínar og aðstæður við DBT færni sem gæti hjálpað. Hvort sem þú ert kvíðinn, ofhlaðinn, aftengdur, tilfinningalega viðbragðsfús eða fastur, þá munt þú alltaf hafa skýrt næsta skref.

📔 Dagbók og hugleiðingar

Skrifaðu um hugsanir þínar, tilfinningar og reynslu.

• Dagbók um geðheilsu
• Hugleiðingarleiðbeiningar
• Ráðleggingar um DBT-færni við ritun
• Leitaðu í fyrri dagbókarfærslum

😊 Skapmælingar

Fylgstu með skapi þínu og tilfinningamynstrum með tímanum.

Fylgstu með:
• Kvíða
• Streitu
• Hamingju
• Tilfinningalegri styrkleika
• Daglegar skapbreytingar

Greindu mynstur og fáðu innsýn í tilfinningalega heilsu þína.

📈 Innsýn og framfarir

Sjáðu hvernig skapmælingar, dagbókarskrif og DBT-iðkun tengjast með tímanum.

Byggðu upp meðvitund og fagnaðu framförum, eitt lítið skref í einu.

🔔 Dagleg æfing

Skapaðu heilbrigðar venjur með:

• Daglegum DBT færnikortum
• Áminningum
• Hæfniþrepi
• Stöðug æfing í tilfinningalegri vellíðan

FYRIR HVERJA ER SIMPLEDBT?

SimpleDBT getur verið gagnlegt fyrir fólk sem hefur áhuga á:

• DBT (Díalektískri atferlismeðferð)
• Tilfinningastjórnun
• Kvíðastjórnun
• Jaðarpersónuleikaröskun (BPD)
• Áfallastreituröskun og CPTSD
• Tilfinningalegri truflun á ADHD
• Dagbók um geðheilsu
• Núvitundaræfingar
• Sjálfshjálp og persónulegum vexti
• Að byggja upp aðlögunarhæfni

HVERS VEGNA FÓLK NOTAR SIMPLEDBT

• Læra DBT færni
• Að byggja upp tilfinningalega seiglu
• Að bæta sjálfsvitund
• Að takast á við yfirþyrmandi tilfinningar
• Æfa núvitund
• Að þróa heilbrigðari aðlögunarhæfni
• Að skapa daglega geðheilsuvenju

MIKILVÆGT

SimpleDBT er fræðandi og sjálfshjálpartæki. Það er ekki meðferð, læknishjálp, íhlutun í kreppu, greining eða neyðarþjónusta.

Nýjungar

Initial Release