Box Breathing - Relax

Independence DEV

Innkaup í forriti

Um þetta forrit

Finndu ró þína með kassaöndun, einföldu en öflugu öndunartækni sem Navy SEALs, afreksíþróttamenn, fyrstu viðbragðsaðilar og hugleiðendur um allan heim nota til að stjórna streitu og standa sig undir álagi.

HVAÐ ER KASSAÖNDUN?
Kassaöndun, einnig þekkt sem ferhyrningsöndun eða 4-4-4-4 öndun, er sannað slökunartækni sem hjálpar til við að stjórna taugakerfinu. Með því að fylgja skipulögðu öndunarmynstri virkjar þú parasympatíska taugakerfið, dregur úr streituhormónum og færir líkamann í rólegt ástand.

HVERNIG ÞAÐ VIRKAR
Fylgdu einföldu 4 sekúndna mynstri:
• Andaðu hægt að þér í 4 sekúndur
• Haltu niðri í þér andanum í 4 sekúndur
• Andaðu hægt frá þér í 4 sekúndur
• Haltu niðri í þér andanum í 4 sekúndur
• Endurtaktu

FALLEGAR SÝNINGAR
Veldu úr 6 róandi hreyfimyndum til að leiðbeina andardrætti þínum:
• Ferningur - Klassísk sjónræn kassaöndun
• Hringur - Mjúk, flæðandi hringlaga hreyfing
• Púls - Mjúk útvíkkun og samdráttur
• Hopp - Létt bolti sem rís og fellur
• Bylgja - Róandi vatn sem fyllist og tæmist
• Lótus - Glæsilegt blómainnblásið mynstur

UMHYGGJUHLJÓÐ
Aukaðu æfingar þínar með róandi bakgrunnshljóðum:
• Rigning - Mjúk rigning til að skola burt streitu
• Haf - Róandi öldur á ströndinni
• Skógur - Friðsælir fuglar og suðandi lauf
• Vindur - Mjúkur andvari í gegnum trén
• Arinn - Notalegur sprungandi arinn

FYLGDU FRAMFARIR ÞÍNAR
Vertu hvattur með því að horfa á æfingar þínar vaxa:
• Byggðu upp daglegar rendur til að skapa varanlega venju
• Skoðaðu alla æfingasögu þína
• Fylgstu með heildarmínútum þínum af æfingum
• Sjáðu lengstu afrek þín í röð

SÉRSNÍÐAÐU UPPLIFUN ÞÍNA
Gerðu það að þínu:
• Stilltu lengd lotunnar sem þú vilt
• Veldu úr mörgum áherslulitum
• Stilltu daglegar áminningar á kjörtíma

SANNAÐUR ÁVINNINGUR
Regluleg æfing í öndunarboxi getur hjálpað þér að:
• Draga úr streitu og kvíða á nokkrum mínútum
• Bæta einbeitingu og andlega skýrleika
• Sofna hraðar og sofa dýpra
• Lækka blóðþrýsting náttúrulega
• Takast á við læti og yfirþyrmandi tilfinningar
• Auka núvitund og meðvitund um nútíðina
• Bæta íþrótta- og hugræna afköst

FULLKOMIÐ FYRIR
• Stressandi vinnudaga
• Fyrir mikilvæga fundi eða kynningar
• Að slaka á fyrir svefn
• Að takast á við kvíðastundir
• Einbeiting fyrir æfingu
• Hugleiðsluæfingar
• Alla sem leita að meiri ró í daglegu lífi sínu

Hvort sem þú þarft stund af friði á annasömum degi, hjálp við að slaka á fyrir svefn eða tól til að skerpa einbeitingu þína, þá er öndunarboxið vasafélagi þinn fyrir betri öndun og rólegri huga.

Sæktu núna og taktu fyrsta andardráttinn í átt að afslappaðri sjálfum þér.