Pelvic Floor Workout Plan

Fitric

Inniheldur auglýsingarInnkaup í forriti

Um þetta forrit

Grindarbotnsvöðvar gegna mikilvægu hlutverki í mörgum þáttum líkamlegrar heilsu okkar, þar á meðal stjórn á þvagblöðru, kynlífi og heildarstöðugleika. Kegel æfingar eru einföld en áhrifarík leið til að styrkja grindarbotnsvöðvana. Þessar æfingar eru gagnlegar fyrir bæði karla og konur og er hægt að gera þær á næðislegan og auðveldan hátt sem hluti af daglegri líkamsþjálfun.

Grindarbotnsvöðvarnir eru staðsettir í mjaðmagrindinni og styðja við líffærin í kviðarholinu. Veikir grindarbotnsvöðvar geta leitt til vandamála eins og þvagleka, hrun í grindarholi og kynlífsvandamál. Kegel æfingar geta hjálpað til við að styrkja og tóna grindarbotnsvöðvana, sem getur bætt heildarvirkni og dregið úr hættu á þessum vandamálum.

Kegel æfingar geta bæði karlar og konur gert og eru einfaldar í framkvæmd. Til að gera Kegel æfingu skaltu finna réttu vöðvana með því að reyna að stöðva flæði þvags á meðan þú notar klósettið. Þegar þú hefur fundið réttu vöðvana geturðu gert Kegels með því að kreista og halda vöðvunum í 5 sekúndur og slaka síðan á í 5 sekúndur. Endurtaktu þetta ferli 10-15 sinnum, vinnðu allt að 3 sett á dag.

Það er mikilvægt að hafa í huga að rétt form skiptir sköpum þegar þú gerir Kegel æfingar. Gakktu úr skugga um að einbeita þér að því að virkja grindarbotnsvöðvana frekar en kvið- eða lærvöðva. Það er líka mikilvægt að anda eðlilega og forðast að halda niðri í sér andanum meðan á æfingunum stendur.

Kegel æfingar er hægt að gera hvar sem er og hvenær sem er, sem gerir það auðvelt að fella þær inn í daglega rútínu þína. Þú getur gert þau á meðan þú situr við skrifborðið þitt, stendur í röð í matvöruversluninni eða jafnvel þegar þú horfir á sjónvarpið.

Til viðbótar við Kegel æfingar geturðu líka innlimað aðrar æfingar sem miða á grindarbotnsvöðvana eins og hnébeygjur, brýr, lunges og deadlifts. Þessar æfingar geta hjálpað til við að virkja og styrkja grindarbotnsvöðvana og er hægt að gera þær sem hluta af venjulegri líkamsþjálfun.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þó að Kegel æfingar séu gagnlegar, þá ætti ekki að gera þær í stað annarrar líkamsræktar. Vel ávalt líkamsþjálfunaráætlun sem inniheldur hjartalínurit, styrktarþjálfun og teygjur er mikilvægt fyrir almenna heilsu.

Að lokum eru Kegel æfingar einföld og áhrifarík leið til að styrkja grindarbotnsvöðvana, sem getur bætt heildarstarfsemi og dregið úr hættu á vandamálum eins og þvagleka og grindarholslíffærum. Þessar æfingar er hægt að gera á næðislegan og auðveldan hátt sem hluti af daglegri líkamsþjálfun og eru gagnlegar fyrir bæði karla og konur. Settu inn aðrar æfingar sem miða á grindarbotnsvöðvana og vertu viss um að hafa vel ávalt líkamsþjálfunaráætlun fyrir almenna heilsu.