Squat Workout Plan - 30 Days
Inniheldur auglýsingarInnkaup í forriti
10 þ.+
Niðurhal
Ekkert aldurstakmark
info
Um þetta forrit
Þú gætir hugsað þér hústökur sem herfangsmiðla, en ávinningur þeirra er miklu meiri en ferskja þín. Þeir styrkja nokkurn veginn alla vöðva í neðri hluta líkamans, þar á meðal fjórhjól, hamstrings og kálfa. Hvort sem þú ert heima eða í líkamsræktinni, þá er auðvelt að sveigja út sans búnað með ýmsum líkamsþyngdarskemmslum - og það er frábær leið til að byggja upp grunnstyrk áður en þú byrjar á lóðunum.
Byggja betra herfang: heill leiðarvísir fyrir konur
Þú getur ekki hrist það sem þú hefur ekki. Byggja upp ríkulegt og traust herfang með þessum þremur líkamsræktaræfingum.
Ef þú vilt byggja sterkari, þéttari, kringlóttari, stinnari herfang, þá viltu gera þessa æfingaráætlun. Ef þú vilt að rassinn þinn (eða aðrir vöðvahópar) vaxi, þá viltu ofhliða stöðugt vöðvahópinn í gegnum þyngdarþjálfun með því að styrkjast og auka styrk þinn hægt og rólega með tímanum.
Almennt eru 30 daga áskoranir frábær leið til að vinna að líkamsrækt þinni, því þær gefa þér náð skammtímamarkmið til að halda þér einbeitt. Hvatinn til að léttast eða fitna er augljóslega ekki slæmur hlutur, en án þess að eitthvað sé skýrt og skilgreint til að vinna að er allt of auðvelt að sleppa fundi eða tveimur og renna síðan aftur í óvirkni.
Það kemur ekki á óvart að þú þurfir vel ígrundaða áætlun til að byggja upp, styrkja og móta afturhliðina. Athygli á smáatriðum og fæling vegna óþarfa er til þess að þú byggir upp þitt eigið glute forrit.
Og af öllum 30 daga áskorunum sem þú gætir reynt, þá er smáatriði áskorun eitt það besta. Það er vegna þess að óvigtaða knattspyrnan er sterkur keppandi fyrir bestu líkamsþyngdaræfingu í bænum. Það virkar næstum alla vöðva í neðri hluta líkamans, slær sérstaklega á stóra vöðvahópa eins og fjórhjól, hamstrings og glutes. Hústökan bætir einnig kjarnastyrk þinn með því að styrkja vöðvana í kringum magann og mjóbakið, og ef þú ert að láta þig dreyma um að eiga sexpakka einn daginn, er það mikilvægt fyrsta skref í átt að hjálpa utanaðkomandi að styrkja þessa aðra vöðva. maga skína.
Byggja betra herfang: heill leiðarvísir fyrir konur
Þú getur ekki hrist það sem þú hefur ekki. Byggja upp ríkulegt og traust herfang með þessum þremur líkamsræktaræfingum.
Ef þú vilt byggja sterkari, þéttari, kringlóttari, stinnari herfang, þá viltu gera þessa æfingaráætlun. Ef þú vilt að rassinn þinn (eða aðrir vöðvahópar) vaxi, þá viltu ofhliða stöðugt vöðvahópinn í gegnum þyngdarþjálfun með því að styrkjast og auka styrk þinn hægt og rólega með tímanum.
Almennt eru 30 daga áskoranir frábær leið til að vinna að líkamsrækt þinni, því þær gefa þér náð skammtímamarkmið til að halda þér einbeitt. Hvatinn til að léttast eða fitna er augljóslega ekki slæmur hlutur, en án þess að eitthvað sé skýrt og skilgreint til að vinna að er allt of auðvelt að sleppa fundi eða tveimur og renna síðan aftur í óvirkni.
Það kemur ekki á óvart að þú þurfir vel ígrundaða áætlun til að byggja upp, styrkja og móta afturhliðina. Athygli á smáatriðum og fæling vegna óþarfa er til þess að þú byggir upp þitt eigið glute forrit.
Og af öllum 30 daga áskorunum sem þú gætir reynt, þá er smáatriði áskorun eitt það besta. Það er vegna þess að óvigtaða knattspyrnan er sterkur keppandi fyrir bestu líkamsþyngdaræfingu í bænum. Það virkar næstum alla vöðva í neðri hluta líkamans, slær sérstaklega á stóra vöðvahópa eins og fjórhjól, hamstrings og glutes. Hústökan bætir einnig kjarnastyrk þinn með því að styrkja vöðvana í kringum magann og mjóbakið, og ef þú ert að láta þig dreyma um að eiga sexpakka einn daginn, er það mikilvægt fyrsta skref í átt að hjálpa utanaðkomandi að styrkja þessa aðra vöðva. maga skína.
Uppfært
Öryggi hefst með skilningi á því hvernig þróunaraðilar safna og deila gögnunum þínum. Persónuvernd gagna og öryggisráðstafanir geta verið breytilegar miðað við notkun, svæði og aldur notandans. Þetta eru upplýsingar frá þróunaraðilanum og viðkomandi kann að uppfæra þær með tímanum.
Engum gögnum deilt með þriðju aðilum
Nánar um yfirlýsingar þróunaraðila um deilingu gagna
Þetta forrit kann að safna þessum gagnagerðum
Staðsetning, Forritavirkni og 2 í viðbót
Gögn eru ekki dulkóðuð
Ekki er hægt að eyða gögnum
