Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

Innkaup í forriti

Um þetta forrit

Þjálfið öndun, rifbein og miðlínu með leiðsögnum djúpöndunaræfingum. Rifbeinþjálfun byggir upp öndunarvöðvana í kringum rifbeinin og þrýstingsstjórnun á kviðvöðvum með hægum öndunarhraða, mótstöðuöndun og Valsalva-styrkingu. Fylgið glóandi hring sem vex þegar þið andar að ykkur og minnkar þegar þið andar út, eða lokið augunum og látið mjúk hljóð, rólega rödd og mildan titring halda taktinum fyrir ykkur.

4-7-6-6 ÖNDUN (4766), ÓKEYPIS
Andið að ykkur í 4, haldið í 7, andið út í 6 og hvílið ykkur í 6. Þetta öndunaræfingarmynstur hægir á ykkur niður í um 2,6 andardrætti á mínútu, einföld leið til að slaka á, hvíla sig fyrir svefn eða endurstilla sig á annasömum degi.
• Lotur í 3, 5, 10 eða 15 mínútur, eða opnar
• Söngskál eða hækkandi og lækkandi öndunartónn
• Valfrjáls hafs- eða regnhljóð
• Róleg upptekin raddleiðsögn og titringsmerki
• Rákir og mínútur æfðar, geymdar í tækinu þínu
• Fjögur róleg litaþemu, þar á meðal ljós og dökk

HEILL APP (OPNAÐ Í EINU SKIPTI)
• Viðnámsöndun: hæg 12 sekúndna öndun inn og út í gegnum klemmt nef eða nálargat í hnefanum, enginn búnaður nauðsynlegur
• Valsalva-æfing: anda að sér, þrýsta niður, ná sér, með 5, 10 eða 15 sekúndna áreynslu og 3-2-1 niðurtalningu
• Müller-æfing: anda út, draga inn að lokuðum öndunarvegi, ná sér
• Beltisöndun: leiðsögn setur belti þétt utan um efri rifbeinin, síðan andarðu inn í það með beltisöndun, handalyftum, snúningum og hliðarbeygjum, fyrir rifbeinsþenslu og miðlínustjórnun
• Kanínuöndun: sex fljótlegir þef inn og sex fljótlegir útrásir í gegnum nefið, að endurstilla og einbeita sér hratt
• Jahve andardráttarbæn: andaðu í gegnum nefið með lokaðan munn, finndu „Ja“ þegar þú andar að þér og „veh“ þegar þú andar út, hæg, hugleiðandi andardráttarbæn kennd af Richard Rohr
• Ítarlegri framþróun: höfuð upp, niður, vinstri og hægri innbyggð í 4-7-6-6, Valsalva, Müller, mótstöðuöndun og beltisöndun
• Raddleiðbeiningar leiða þig í gegnum hvert skref, þar á meðal hverja höfuðstöðu, svo þú þarft aldrei að horfa á skjáinn
• Veldu lotur og batatíma
• Hver æfing bætt við síðar, án aukakostnaðar
Skýrar öryggisleiðbeiningar fylgja hverri æfingu og eru ókeypis að lesa.

RÓL MEÐ HÖNNUN
Enginn aðgangur. Engar auglýsingar. Engin áskrift. Engin mælingar. Virkar án nettengingar.

Þetta app leiðbeinir tímasetningu öndunaræfinga. Það er ekki lækningatæki og veitir ekki læknisfræðileg ráð. Talaðu við lækninn þinn áður en þú reynir að halda andanum eða gera æfingar ef þú ert með hjarta-, lungna-, blóðþrýstings- eða augnsjúkdóm eða ert barnshafandi.

Nýjungar

UI overlap bug fix