Bulk Up at Home - Build Muscle

Steveloper

Inniheldur auglýsingarInnkaup í forriti

Um þetta forrit

Viltu stækka aðeins með líkamsþyngd þinni? Notaðu leiðbeiningar okkar um heimaræktaða vöðva og byggðu brjóst, handleggi og fætur. Þú finnur 30 daga forrit til að verða vöðvastæltur hratt heima án lóða.

Pakkaðu í stærð heima með þessum líkamsþyngdaræfingum fyrir karlmenn.
Það getur verið mjög krefjandi að þétta og bæta upp vöðva. Það þarf rétta blöndu af mataræði og þjálfun til að sjá skjótan árangur. Besta leiðin til að bæta upp vöðva án þyngdar og auka líkamsmassann, loksins þarftu að ögra vöðvunum stöðugt með því að gera sífellt erfiðari líkamsþyngdaræfingar - alveg eins og þú notar þyngri lóð í ræktinni.

Líkamsþjálfun er ein skilvirkasta líkamsþjálfunin þar sem hún virkar fyrir alla helstu vöðvahópa líkamans. Venjulega innihalda líkamsþjálfun í öllum líkamanum efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans og kjarnaæfingar. Aðalatriðið við líkamsþjálfun er að notaðir eru fjölbreyttir vöðvahópar frekar en einn. Þessi þjálfunaraðferð er einnig notuð af líkamsbyggingum til að byggja upp grunn að vöðvamassa sínum. Það besta við það er að líkamsþjálfun er áhrifarík fyrir alla, jafnvel fyrir algjöra byrjendur.

Brenndu hitaeiningum og byggtu upp styrk heima með refsandi líkamsþyngdartímum. Þessi hringrás fyrir allan líkamann notar bara þína eigin þyngd til að byggja upp styrk, á meðan stuttir hvíldartímar þýða að þú brennir auka kaloríum.
Við bættum við skilvirkustu líkamsæfingunum sem auðvelt er að gera jafnvel heima, þar sem þær þurfa ekki neinn íþróttabúnað.

Armbeygjur eru frábær æfingarhreyfing sem hjálpar til við að bæta þrýstistyrk efri hluta líkamans. Þeir geta hjálpað til við að byggja upp vöðvamassa, styrk og þol, allt eftir því hvernig þú breytir magni, settum og endurteknum. Ef markmið þitt er hámarksstyrkur gætir þú þurft að hugsa um aðrar þrýstiæfingar fyrir efri hluta líkamans, þar sem þú takmarkast með upphífingu vegna eigin líkamsþyngdar. Ef markmið þitt er að bæta líkamssamsetningu, þá þarftu að einbeita þér að mataræði þínu og næringu í sameiningu.

Að lyfta lóðum er ekki fyrir alla, en ef þú vilt finna leiðir til að halda þér í formi og byggja upp vöðva gætirðu liðið eins og það sé eini kosturinn. Líkamsþyngdaræfingar geta verið sérstaklega árangursríkar til að byggja upp vöðva.
Þær eru skilgreindar sem æfingar sem nota þína eigin líkamsþyngd til að veita mótstöðu, sem getur hjálpað til við að auka styrk þinn. Push ups og pull ups eru frábærar ef þú vilt byggja upp vöðva í efri hluta líkamans.
Squats stuðlar að vöðvauppbyggingu um allan líkamann og myndar vöðvamassa. Þetta er tilvalin æfing fyrir vöðvavöxt í hamstrings, quadriceps og kálfum.

Langar þig í vöðvastyrk en ertu ekki með neinar lóðir? Það er örugglega hægt að byggja upp vöðva án lóða - hér er það sem á að gera. Hámarkaðu líkamsþjálfun þína til að byggja upp massa án lóða.