Portion Monitor

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Che cos'è il "controllo delle porzioni"?

- La dieta con controllo delle porzioni è il metodo più consigliato dai dietisti.
- Identificare la dimensione corretta della porzione ti consente di sapere esattamente quante calorie, carboidrati, proteine ​​o grassi stai consumando.
- Controlla l'assunzione delle porzioni e perdi peso adesso!!
- Insieme al controllo delle porzioni, qualsiasi attività fisica per 30 minuti ti aiuterà a perdere peso e condurre una vita sana.
- Bere almeno 8 - 12 bicchieri d'acqua al giorno.
- Non mangiare cibo che non ti piace ma goditi il ​​tuo cibo preferito in porzioni corrette.
- Il controllo delle porzioni non è un programma dietetico rigido; puoi personalizzarlo in base al tuo umore, quindi è un cambiamento di stile di vita sano.

Come seguire la dieta per il controllo delle porzioni?
- Nella dieta Controllo porzioni dobbiamo mangiare da ciascun gruppo alimentare ma in porzioni.
GRUPPI ALIMENTARI:
CARBO: Comprende cereali, riso, patate, patate dolci, cereali, porridge, ecc.
PROTEINE: Include carne di tutti i tipi, ad esempio pollo, manzo, montone, pesce. Anche le uova e i legumi sono una buona fonte di proteine.
LATTICINI: Latte e prodotti lattiero-caseari, ad esempio formaggi, yogurt, ecc.
FRUTTA: tutti i tipi di frutta sono inclusi in questo gruppo alimentare.
VERDURE: è un gruppo alimentare molto importante perché non solo ci fornisce molteplici nutrienti e vitamine, ma ci mantiene anche sazi più a lungo.
GRASSI: è anch'esso un gruppo alimentare importante ma da assumere con moderazione. Comprende grassi saturi e insaturi, ovvero burro, margarina, oli (vegetali e di semi), panna, maionese, ecc.
NOCI E SEMI: Un'ottima fonte di energia non può mancare nella nostra dieta quotidiana.

TECNICA DIETRO IL CONTROLLO DELLE PORZIONI:
Nella dieta del PC mangiamo da tutti i gruppi alimentari, non dobbiamo morire di fame...perdiamo comunque peso. Il consumo calorico massimo nella dieta PC è fino a 1500 calorie per le femmine e 2000 calorie per i maschi. Ciò significa 500 calorie in meno rispetto al fabbisogno giornaliero, quindi stiamo creando un deficit calorico di 500 calorie che porta alla perdita di peso. Poiché questo processo di perdita di peso avviene in modo sano, una persona che segue la dieta PC perde circa 1 libbra di peso a settimana.

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