Noticed — a daily ritual

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Dietro di te c'è un sentiero.

Ogni giorno che hai vissuto è un passo lungo quel sentiero. Quelli rumorosi, quelli vuoti, quelli in cui eri a malapena presente: il sentiero non li distingue. Continua semplicemente.

Stasera ti pone una domanda.

Rispondi con una frase. Tutto qui.

Qualcosa cresce dove hai risposto. Un albero. Un piccolo fiore. Impronte che si perdono nell'erba. Domani il sentiero prosegue un po' più a lungo, e la cosa che hai conservato resta dove l'hai lasciata.

La domanda non è sempre la stessa. Alcune notti ti chiede cosa hai notato. Altre notti di cosa eri felice, o cosa avresti voluto tenere dentro un attimo in più, o cosa conserveresti se potessi tenere una sola cosa.

Torna tra un mese. Ripercorri il sentiero finché non trovi qualcosa che non ricordi di aver messo lì. Toccalo.

Il giorno ritorna.

Ecco la parte per cui vale la pena restare. Notare diventa più facile.

Tre cose lo sorreggono.

*Prima di tutto, *attenzione*. Essere presenti nel momento presente, intenzionalmente: questa è la parte di mindfulness, ed è pensata per quel piccolo spazio che già avete, non per quei quarantacinque minuti che non avete. Continuate così e inizierete a notare le cose prima, quando c'è ancora tempo per stare dentro di voi.

Poi *apprezzamento*. Notare ciò che è andato bene senza fingere che la giornata sia stata perfetta: la gratitudine che funziona solo nei giorni buoni non serve a nulla negli altri, ed è per questo che non vi viene mai chiesto di elencare tre cose per cui siete grati.

E *conoscere se stessi*, che è ciò in cui si trasforma silenziosamente un mese di risposte monosillabiche. Questa è la prima cosa che svanisce in un periodo che vi logora, che sia il lavoro o una casa piena di persone che hanno bisogno di voi: smettete di saperlo distinguere. Un disco che non si ribella vale di più allora di quanto sembri ora.

Mindfulness, gratitudine, consapevolezza di sé. Le parole sono logore. Le pratiche no.

I giorni in cui non dite nulla sono comunque giorni. Il sentiero continua comunque a crescere. Non c'è nulla qui che possa rompersi con la tua assenza, nulla che muoia mentre sei via, e quando torni nessuno ne parla.

Se una giornata è troppo rumorosa per le parole, siediti un po'. Brevi pratiche di consapevolezza – uno spazio per respirare, radicarsi attraverso i sensi, una scansione corporea – pochi minuti ciascuna, guidati una riga alla volta, senza nulla da scrivere.

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