Squat challenge - 30 giorni

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Dopo il pilates e lo yoga, l’ultima tendenza fitness per tonificare glutei e gambe che sta spopolando sui social il 30 days challenge squat!

Un’alimentazione corretta è fondamentale per aiutarti a tonificare glutei e gambe, ma questi muscoli devono anche essere costantemente sollecitati per tenere lontani cuscinetti e accumuli di grasso.

I peggiori nemici di un fondoschiena rilassato? La sedentarietà, cioè la cattiva abitudine di rimanere seduti tutto il giorno. La soluzione? Gli squat.

Potresti pensare agli squat come costruttori di bottini, ma i loro benefici vanno ben oltre la tua pesca. Rafforzano praticamente tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Che tu sia a casa o in palestra, vari squat a corpo libero sono facili da eseguire senza attrezzi e sono un ottimo modo per aumentare la forza di base prima di caricare i pesi.

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Se vuoi costruire un bottino più forte, più stretto, più rotondo e più sodo, allora vorrai fare questo piano di allenamento. Se vuoi che il tuo sedere (o qualsiasi altro gruppo muscolare) cresca, dovrai sovraccaricare costantemente il gruppo muscolare attraverso l'allenamento con i pesi diventando più forte e aumentare la tua intensità lentamente nel tempo.

In generale, le sfide di 30 giorni sono un ottimo modo per lavorare sulla tua forma fisica, perché ti danno un obiettivo raggiungibile a breve termine per mantenerti concentrato. La motivazione per perdere peso o mettersi in forma non è ovviamente una cosa negativa, ma senza qualcosa di chiaro e definito su cui lavorare, è fin troppo facile saltare una sessione o due e poi scivolare di nuovo nell'inattività.

Non sorprende che avrai bisogno di un piano ben congegnato per costruire, rafforzare e modellare il tuo fondoschiena. L'attenzione ai dettagli e la deterrenza per il superfluo servono per costruire il tuo programma per i glutei.

E di tutte le sfide di 30 giorni che potresti provare, una sfida squat è una delle migliori. Questo perché lo squat non ponderato è un forte contendente per il miglior esercizio a corpo libero in città. Funziona quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, colpendo in modo particolarmente duro grandi gruppi muscolari come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Lo squat migliora anche la forza del tuo core rafforzando i muscoli intorno allo stomaco e alla parte bassa della schiena, e se forse stai sognando di possedere un six-pack un giorno, rassodare questi altri muscoli con gli squat è un primo passo importante per aiutare l'esterno lucentezza degli addominali.