Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

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Allena il respiro, la gabbia toracica e la linea mediana del corpo con esercizi guidati di respirazione profonda. Gli esercizi per le costole rafforzano i muscoli respiratori intorno alle costole e migliorano il controllo della pressione del core attraverso la respirazione lenta, la respirazione con resistenza e la manovra di Valsalva. Segui un cerchio luminoso che si espande inspirando e si restringe espirando, oppure chiudi gli occhi e lascia che suoni delicati, una voce calma e una leggera vibrazione scandiscano il ritmo.

RESPIRAZIONE 4-7-6-6 (4766), GRATUITA
Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7, espira per 6 e riposa per 6. Questo schema di respirazione rallenta il ritmo fino a circa 2,6 respiri al minuto, un modo semplice per rilassarsi, distendersi prima di dormire o ricaricarsi durante una giornata intensa.

RESPIRAZIONE 4-7-6-6 (4766), GRATUITA • Sessioni di 3, 5, 10 o 15 minuti, o a tempo indeterminato
• Suono di campana tibetana o tono del respiro ascendente e discendente
• Suoni opzionali di oceano o pioggia
• Guida vocale registrata rilassante e segnali di vibrazione
• Conteggio delle sessioni e dei minuti di pratica, memorizzati sul dispositivo
• Quattro temi di colore rilassanti, inclusi chiaro e scuro

APP COMPLETA (SBLOCCO UNICO)
• Respirazione con resistenza: respiri lenti di 12 secondi inspirando ed espirando attraverso il naso tappato o un piccolo foro nel pugno, senza bisogno di attrezzature
• Manovra di Valsalva: inspira, spingi, recupera, con uno sforzo di 5, 10 o 15 secondi e un conto alla rovescia 3-2-1
• Manovra di Müller: espira, inspira contro le vie aeree chiuse, recupera
• Respirazione con la cintura: una procedura guidata posiziona una cintura intorno alla parte superiore della gabbia toracica, quindi si respira al suo interno attraverso respiri con la cintura, sollevamenti delle braccia, torsioni e allungamenti laterali, per l'espansione della gabbia toracica e il controllo della linea mediana
• Respirazione del coniglio: sei brevi inspirazioni Inspira e espira rapidamente sei volte attraverso il naso, per resettare e ritrovare la concentrazione velocemente.
• Preghiera del respiro Yahweh: respira attraverso il naso con la bocca chiusa, percependo "Yah" mentre inspiri e "weh" mentre espiri, una preghiera del respiro lenta e contemplativa insegnata da Richard Rohr.
• Progressioni avanzate: testa in su, in giù, a sinistra e a destra integrate nel metodo 4-7-6-6, Valsalva, Müller, respirazione con resistenza e respirazione a cintura.
• La guida vocale ti accompagna in ogni passaggio, inclusa ogni posizione della testa, così non avrai mai bisogno di guardare lo schermo.
• Scegli i tuoi cicli e il tempo di recupero.
• Ogni esercizio può essere aggiunto in seguito, senza costi aggiuntivi.
Ogni esercizio è accompagnato da chiare note di sicurezza, consultabili gratuitamente.

CALMA PER PROGETTAZIONE
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Questa app guida i tempi degli esercizi di respirazione. Non è un dispositivo medico e non fornisce consigli medici. Consulta il tuo medico prima di provare tecniche di apnea o altre manovre se soffri di problemi cardiaci, polmonari, di pressione sanguigna o agli occhi, oppure se sei incinta.

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