Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

このアプリについて

ショート スプリント インターバル トレーニング (sSIT) アプリは、15 分以内のセッションで、さまざまな長さの休止を挟みながら、10 秒以内の非常に短い取り組みを行うトレーニング方法論に基づいています。 sSIT アプリには、ほとんどの筋肉群を鍛えるために選択された、材料を必要とせずに体重で実行できる機能的なエクササイズのカタログがあります。 sSIT アプリを使用すると、運動の強度だけでなく、作業と一時停止の間隔をプログラムして、探している目標に応じてトレーニング負荷をより適切に調整できます。各セッションで生成された情報を使用して、トレーニング負荷メトリクスで進捗状況を監視することもできます。 sSIT アプリで使用される負荷監視の方法論とパラメーターは科学的証拠に基づいており、特に資格のある専門家の監督のもとで使用する場合、その有効性が保証されます。

ショート スプリント インターバル トレーニング (sSIT) は、過剰な代謝疲労を避けるために、10 秒以内の非常に短い時間で実行される高強度のインターバル トレーニング モダリティです。運動間の不完全な回復期間のおかげで、有酸素代謝と無酸素代謝の両方、および神経筋のパフォーマンスが刺激され、2 週間にわずか 10 分間のセッションを 6 回行うだけで改善が保証されます。

sSIT アプリの使用を最適化し、最良の結果を達成するには、資格のある専門家の指導に従うことをお勧めします。しかし、そのシンプルさとデザインにより、あらゆるタイプの人が利用できるようになります。したがって、座りっぱなしの場合や体力レベルが低い場合は、6 分以内のセッションと 1 つのエクササイズを 5 シリーズ行い、シリーズ間の回復時間は 45 秒以上とし、回復時間を維持または短縮しながら、シリーズの数と各セッションの合計時間を徐々に増やしていくことをお勧めします。

一般に、各ワークアウトでは 1 つまたは 2 つのエクササイズのみでトレーニングし、次のセッションでも同じエクササイズを使用して、刺激の繰り返しに適応できるようにすることをお勧めします。セッション中のエクササイズを変更したり、さまざまなエクササイズを使用したりすると、適応が促進されません。一方で、エクササイズの速度は体調のレベルに合わせて調整することもでき、シリーズが続く時間内に可能な限り多くの回数エクササイズを繰り返すことができるまで、適応に応じて速度を上げていきます。

選択したエクササイズとトレーニング負荷の密度 (作業: 回復) に応じて、筋力や心肺持久力に重点が置かれる場合があります。したがって、より低い密度 (1:6) では、より多くの神経筋の性質を発達させることができますが、より高い密度 (1:3) では、抵抗能力に重点が置かれます。さらに、トレーニング中の心拍数のスパイク (最大心拍数の 80% 以上) を避けるために、心拍数バンドを使用することをお勧めします。

努力の認識 (強度) とセッション時間 (ボリューム) を組み合わせた負荷メトリクスにより、トレーニング プログラムの単調さと過負荷を経時的に監視しながらセッションを比較できるようになります。適応を促進するために、トレーニングの単調性を低くする (<2) ことが推奨されますが、過剰なストレスによる怪我やオーバートレーニングのリスクを助長するような過負荷のピークが存在しないように注意する必要があります。

新機能

Pequeñas mejoras visuales.