SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

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このアプリについて

SimpleDBTは、感情調整スキルを身につけ、不安を管理し、気分を記録し、日常生活で弁証法的行動療法（DBT）を実践できるよう設計されたアプリです。

不安、境界性パーソナリティ障害（BPD）、PTSD、複雑性PTSD、ADHD、感情の過負荷に悩んでいる方、あるいは単にメンタルヘルスを改善したい方にとって、SimpleDBTはすぐに使える実践的なツールを提供します。

圧倒されることなく、エビデンスに基づいたDBTスキルを学び、実践できます。

機能

🧠 DBTスキルライブラリ

以下の分野にわたる弁証法的行動療法（DBT）スキルを探求しましょう。

• マインドフルネス
• ストレス耐性
• 感情調整
• 対人関係スキル

各スキルは分かりやすい言葉で説明され、実際の生活場面に合わせて設計されています。

🎯 ガイド機能

どのスキルを使えばいいか分からない？

ガイド機能は、あなたの現在の感情や状況に合ったDBTスキルを提案します。不安、圧倒される感覚、孤立感、感情的な反応、行き詰まりなど、どんな状況でも、常に明確な次のステップが見つかります。

📔 ジャーナル＆リフレクション

思考、感情、経験を書き留めましょう。

• メンタルヘルス・ジャーナリング
• リフレクションのヒント
• 執筆中に活用できるDBTスキル
• 過去のジャーナルエントリを検索

😊 ムードトラッカー

気分や感情のパターンを時系列で記録しましょう。

モニタリング項目：
• 不安
• ストレス
• 幸福感
• 感情の強さ
• 日々の気分の変化

パターンを特定し、心の健康状態への理解を深めましょう。

📈 インサイト＆プログレス

ムードトラッキング、ジャーナリング、DBTの実践がどのように繋がっているか、時系列で確認しましょう。

小さな一歩ずつ、意識を高め、進歩を祝いましょう。


🔔 毎日の実践

健康的な習慣を身につけるには：

• 毎日のDBTスキルカード
• リマインダー
• スキル連続達成
• 継続的な心の健康習慣

SimpleDBTはこんな方におすすめ

SimpleDBTは以下のような方におすすめです：

• DBT（弁証法的行動療法）
• 感情の調整
• 不安の管理
• 境界性パーソナリティ障害（BPD）
• PTSDおよび複雑性PTSD
• ADHDに伴う感情調節障害
• メンタルヘルスジャーナリング
• マインドフルネスの実践
• セルフヘルプと自己成長
• 対処スキルの構築

SimpleDBTを使う理由

• DBTスキルを学ぶ
• 感情的な回復力を高める
• 自己認識を高める
• 圧倒的な感情を管理する
• マインドフルネスを実践する
• より健康的な対処スキルを身につける
• 毎日のメンタルヘルスルーティンを作る

重要

SimpleDBTは教育およびセルフヘルプツールです。これは、治療、医療、危機介入、診断、または緊急サービスではありません。

新機能

Initial Release