Box Breathing - Relax

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このアプリについて

ネイビーシールズ、エリートアスリート、救急隊員、そして世界中の瞑想実践者がストレス管理とプレッシャー下でのパフォーマンス向上に活用している、シンプルでありながら強力な呼吸法「ボックス呼吸法」で、心を落ち着かせましょう。

ボックス呼吸法とは？
ボックス呼吸法は、スクエア呼吸法、または4-4-4-4呼吸法とも呼ばれ、神経系を整える効果があることが証明されているリラクゼーション法です。規則正しい呼吸パターンに従うことで、副交感神経系が活性化し、ストレスホルモンが減少し、身体を穏やかな状態に導きます。

使い方
シンプルな4秒間のパターンに従ってください。
• 4秒間ゆっくりと息を吸います。
• 4秒間息を止めます。
• 4秒間ゆっくりと息を吐きます。
• 4秒間息を止めます。
• 繰り返します。

美しいビジュアライゼーション
呼吸をガイドする、6種類の落ち着いたアニメーションからお選びいただけます。
• スクエア - クラシックなボックス呼吸のビジュアライゼーション
• サークル - 滑らかで流れるような円運動
• パルス - 穏やかな膨張と収縮
• バウンス - 遊び心のあるボールの上下運動
• ウェーブ - 心地よい水の満ち引き​​
• ロータス - エレガントな花をモチーフにしたパターン

アンビエントサウンド
心地よいBGMで練習をさらに充実させましょう。
• 雨 - ストレスを洗い流す穏やかな雨音
• 海 - 海岸に打ち寄せる穏やかな波の音
• 森 - 穏やかな鳥の声と葉のざわめき
• 風 - 木々を吹き抜けるそよ風
• 暖炉 ​​- 心地よくパチパチと音を立てる暖炉の火

進捗状況を確認
練習の様子を動画で確認して、モチベーションを維持しましょう成長：
• 毎日のストリークを構築して、長続きする習慣を身につける
• セッション履歴の閲覧
• 練習時間（分）の記録
• 最長記録の達成状況の確認

自分だけの体験をカスタマイズ
自分らしくカスタマイズ：
• 好みのセッション時間を設定
• 複数のアクセントカラーから選択
• 毎日、最適な時間にリマインダーを設定

実証済みのメリット
定期的なボックス呼吸法は、次のような効果をもたらします：
• 数分でストレスや不安を軽減
• 集中力と思考力の向上
• より早く、より深く眠れる
• 血圧を自然に下げる
• パニックや感情の高ぶりを抑える
• マインドフルネスと今この瞬間への意識を高める
• 運動能力と認知能力を高める

こんな方におすすめ
• ストレスの多い仕事の日
• 重要な会議やプレゼンテーションの前
• 就寝前のリラックス
• 不安な瞬間への対処
• ワークアウト前の集中力
• 瞑想の練習
• 日常生活にもっと穏やかな時間を求める人

忙しい一日の中で安らぎの時間が必要な時、寝る前にリラックスしたい時、あるいは集中力を高める「Box Breathing」は、より良い呼吸と穏やかな心のためのポケットコンパニオンです。

今すぐダウンロードして、よりリラックスした自分への第一歩を踏み出しましょう。