Правильное питание, пп рецепты
შეიცავს რეკლამას
4,9star
20,7 ათ. მიმოხილვა
1 მლნ.+
ჩამოტვირთვები
თინეიჯერები
info
ამ აპის შესახებ
გამარჯობა
თუ თქვენი შეკითხვაა: როგორ დავიკლოთ წონა?
პასუხი მარტივია - სწორი კვება, კარგი ძილი და ვარჯიში!
ფიზიკური ვარჯიშები ამ განაცხადში არ არის წარმოდგენილი, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ბაზარზე.
განაცხადები ძილისთვის - აქ ყველაფერი მარტივია, დაიძინე 7-8 საათი, ერთსა და იმავე დროს დადიხართ საწოლში, ძილის წინ გაათეთრეთ ოთახი და გააკონტროლეთ ოთახის პოზიცია.
კვების მხრივ, გამოიყენეთ ეს პროგრამა მარტივი კალორიების გამოთვლით, წყლის მოხმარების თვალთვალისთვის და ეს მარტივი წესები:
1. ხშირად ჭამე
ხშირი კვება, საშუალოდ 5+ კვება დღეში 2-3 საათში ერთხელ. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას!
2. დოზა
პირველ ნახევარში ჭარბობს ნახშირწყლები (მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, თაფლი), მეორეში - ცილოვანი პროდუქტები (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები).
3. აკონტროლეთ დრო
ბოლო კვება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, ე.ი. თუ ჩვეულებრივ მიდიხართ 23:00 საათზე, მაშინ სადილი უნდა იყოს 19-20 საათზე. თუ ამ დროს ვარჯიშს დაიწყებთ, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, ვაშლი ან იოგურტი.
4. ნუ დაივიწყებთ ფონდს
ძირითადი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, კაკალი, თაფლი, პურის რულონები.
5. მრავალფეროვნება
დიეტა მაქსიმალურად მრავალფეროვანია: პროდუქტების განსხვავებული მისაღები კომბინაციები და სამზარეულოს მეთოდები.
6 ნახშირწყლები იყოს!
დიეტის 50% (დაახლოებით 250 გრ) ნახშირწყლები უნდა იყოს: მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი. სწრაფი ნახშირწყლები, ანუ ტკბილი (თაფლი, ხმელი ხილი) უნდა იყოს ყველა ნახშირწყლების 20% და ეს დაახლოებით მუჭა ხმელი ხილი (50 გრ პროდუქტი) და 1-2 სუფრის კოვზი თაფლი (30 გრ).
7. ციყვიების შესახებ
დიეტის 25% (100-150 გრ) უნდა იყოს ცილები: მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხის თეთრი, რძის პროდუქტები.
8. ცხიმები
დიეტის 25% (50 გრ) უნდა იყოს ცხიმები: მცენარეული ზეთები, ცხიმიანი თევზი, კაკალი. ცხოველის ცხიმის (ცხიმოვანი ხორცი, რძის ცხიმი) გამოყენება უნდა შემცირდეს.
9 ყოველდღიური შეფასება
მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება! თუ მიზანი წონის დაკარგვაა, მაშინ კალორიის დეფიციტი უნდა იყოს არაუმეტეს 25%. შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება ჰარის-ბენედიქტის ფორმულის გამოყენებით:
(655.1 + (9.6 × წონა კგ) + (1.85 × სიმაღლე სმ) - (4.68 × ასაკში) და შედეგად მიღებული რიცხვი მრავლდება 1.3-ით, თუ დღის განმავლობაში დაბალი ფიზიკური დატვირთვაა; 1.5 - საშუალო; 1.7 - მაღალი.
10. წყალი
მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიურად მოიხმაროთ წყლის მიღება.
პროგრამა დაგეხმარებათ:
★ აკონტროლეთ თქვენი დიეტა
★ გამოთვალეთ თქვენი კალორიების მიღება, FFA (ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები) და თქვენი წყლის მიღება.
★ მაგალითად, იპოვნეთ უგემრიელესი პირველი ან ჯანმრთელი ვეგანური სალათის დამზადების მარტივი რეცეპტი
★ შეიტყვეთ უფრო მეტი პოპულარული დიეტის შესახებ (Ducane, Protein, ფრანგული, იაპონური და სხვ.)
ყველაფერი ძალიან მარტივია:
- მიუთითეთ სქესი, სიმაღლე, წონა, ასაკი, ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა.
- მონიშნეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.
- განაცხადი განსაზღვრავს კალორიების, ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლებისა და წყლის ნორმას.
- გთავაზობთ რეცეპტებს სურათებით და აღწერილობებით.
დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ კალორიების გამოთვლას საკუთარი თავის გამოყენების გარეშე, უბრალოდ დააკვირდით თქვენს დიეტას, მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები, მცირე ნაწილში, ერთდროულად და დალიოთ წყალი.
გისურვებთ მშვენიერ დღეს! ან საღამოები როგორ გაუმართლა
თუ თქვენი შეკითხვაა: როგორ დავიკლოთ წონა?
პასუხი მარტივია - სწორი კვება, კარგი ძილი და ვარჯიში!
ფიზიკური ვარჯიშები ამ განაცხადში არ არის წარმოდგენილი, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ბაზარზე.
განაცხადები ძილისთვის - აქ ყველაფერი მარტივია, დაიძინე 7-8 საათი, ერთსა და იმავე დროს დადიხართ საწოლში, ძილის წინ გაათეთრეთ ოთახი და გააკონტროლეთ ოთახის პოზიცია.
კვების მხრივ, გამოიყენეთ ეს პროგრამა მარტივი კალორიების გამოთვლით, წყლის მოხმარების თვალთვალისთვის და ეს მარტივი წესები:
1. ხშირად ჭამე
ხშირი კვება, საშუალოდ 5+ კვება დღეში 2-3 საათში ერთხელ. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას!
2. დოზა
პირველ ნახევარში ჭარბობს ნახშირწყლები (მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, თაფლი), მეორეში - ცილოვანი პროდუქტები (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები).
3. აკონტროლეთ დრო
ბოლო კვება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, ე.ი. თუ ჩვეულებრივ მიდიხართ 23:00 საათზე, მაშინ სადილი უნდა იყოს 19-20 საათზე. თუ ამ დროს ვარჯიშს დაიწყებთ, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, ვაშლი ან იოგურტი.
4. ნუ დაივიწყებთ ფონდს
ძირითადი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, კაკალი, თაფლი, პურის რულონები.
5. მრავალფეროვნება
დიეტა მაქსიმალურად მრავალფეროვანია: პროდუქტების განსხვავებული მისაღები კომბინაციები და სამზარეულოს მეთოდები.
6 ნახშირწყლები იყოს!
დიეტის 50% (დაახლოებით 250 გრ) ნახშირწყლები უნდა იყოს: მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი. სწრაფი ნახშირწყლები, ანუ ტკბილი (თაფლი, ხმელი ხილი) უნდა იყოს ყველა ნახშირწყლების 20% და ეს დაახლოებით მუჭა ხმელი ხილი (50 გრ პროდუქტი) და 1-2 სუფრის კოვზი თაფლი (30 გრ).
7. ციყვიების შესახებ
დიეტის 25% (100-150 გრ) უნდა იყოს ცილები: მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხის თეთრი, რძის პროდუქტები.
8. ცხიმები
დიეტის 25% (50 გრ) უნდა იყოს ცხიმები: მცენარეული ზეთები, ცხიმიანი თევზი, კაკალი. ცხოველის ცხიმის (ცხიმოვანი ხორცი, რძის ცხიმი) გამოყენება უნდა შემცირდეს.
9 ყოველდღიური შეფასება
მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება! თუ მიზანი წონის დაკარგვაა, მაშინ კალორიის დეფიციტი უნდა იყოს არაუმეტეს 25%. შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება ჰარის-ბენედიქტის ფორმულის გამოყენებით:
(655.1 + (9.6 × წონა კგ) + (1.85 × სიმაღლე სმ) - (4.68 × ასაკში) და შედეგად მიღებული რიცხვი მრავლდება 1.3-ით, თუ დღის განმავლობაში დაბალი ფიზიკური დატვირთვაა; 1.5 - საშუალო; 1.7 - მაღალი.
10. წყალი
მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიურად მოიხმაროთ წყლის მიღება.
პროგრამა დაგეხმარებათ:
★ აკონტროლეთ თქვენი დიეტა
★ გამოთვალეთ თქვენი კალორიების მიღება, FFA (ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები) და თქვენი წყლის მიღება.
★ მაგალითად, იპოვნეთ უგემრიელესი პირველი ან ჯანმრთელი ვეგანური სალათის დამზადების მარტივი რეცეპტი
★ შეიტყვეთ უფრო მეტი პოპულარული დიეტის შესახებ (Ducane, Protein, ფრანგული, იაპონური და სხვ.)
ყველაფერი ძალიან მარტივია:
- მიუთითეთ სქესი, სიმაღლე, წონა, ასაკი, ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა.
- მონიშნეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.
- განაცხადი განსაზღვრავს კალორიების, ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლებისა და წყლის ნორმას.
- გთავაზობთ რეცეპტებს სურათებით და აღწერილობებით.
დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ კალორიების გამოთვლას საკუთარი თავის გამოყენების გარეშე, უბრალოდ დააკვირდით თქვენს დიეტას, მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები, მცირე ნაწილში, ერთდროულად და დალიოთ წყალი.
გისურვებთ მშვენიერ დღეს! ან საღამოები როგორ გაუმართლა
განახლდა:
უსაფრთხოება იწყება დეველოპერების მიერ თქვენი მონაცემების შეგროვებისა და გაზიარების წესების გაცნობით. მონაცემთა კონფიდენციალურობისა და უსაფრთხოების პრაქტიკები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი აპის ვერსიის, გამოყენების, რეგიონის და ასაკის მიხედვით. ეს ინფორმაცია მოწოდებულია დეველოპერის მიერ და შეიძლება დროთა განმავლობაში განახლდეს.
მონაცემები არ ზიარდება მესამე მხარეებთან
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ პუბლიკაციების გამოქვეყნების შესახებ
მონაცემები შეგროვებული არ არის
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ კოლექციის გამოქვეყნების შესახებ
შეფასებები და მიმოხილვები
4,9
19,4 ათ. მიმოხილვა
რა არის ახალი
Обновлен источник контента
