Fit Mom - Postnatal Workouts

powerpunch - data driven workout programs

შეიცავს რეკლამასაპლიკაციის შიდა შესყიდვები

ამ აპის შესახებ

დედობა მშვენიერი გამოცდილებაა, მაგრამ მას ასევე შეუძლია დაღლილობის, დაღლილობისა და ორსულობის შემდგომი მუცელის შეგრძნება. თუმცა, თქვენ არ უნდა მისცეთ უფლება დედობას დაეუფლოს თქვენს ფიტნეს რუტინას. აქ არის რამოდენიმე პოსტნატალური ვარჯიში, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაგეხმაროთ ფორმაში დაბრუნებაში და საკუთარ კანში თავდაჯერებულობის გრძნობაში.

იოგა ახალი დედებისთვის ვარჯიშის შესანიშნავი ვარიანტია. ის არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ხელს უწყობს მოქნილობას და სტრესის მოხსნას. დაიწყეთ ნაზი პოზებით, როგორიცაა კატა-ძროხა, ქვევით მიმართული ძაღლი და მეომარი ორი. წინსვლისას შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ პოზების სირთულე. იოგა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მუცლის კუნთების დასამიზნებლად, რაც გეხმარებათ ორსულობის შემდგომ მუცლის მოწესრიგებაში.

Pilates არის კიდევ ერთი შესანიშნავი პოსტნატალური ვარჯიშის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმაში დაბრუნებაში. ის დაბალ ზემოქმედებას ახდენს, რაც ნიშნავს, რომ ის ნაზად მოქმედებს სახსრებზე და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანება. პილატესი დაგეხმარებათ სიმტკიცის გაზრდაში, პოზის გაუმჯობესებაში და სტრესის შემცირებაში. ზოგიერთ პოპულარულ პილატეს ვარჯიშს მიეკუთვნება მენჯის დახრილობა, ღვეზელი და ხიდი. რაც უფრო გაძლიერდებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშების სირთულე.

კარდიო ნებისმიერი ფიტნეს რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილია და მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები არ არის გამონაკლისი. შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაზი აქტივობებით, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. რაც უფრო ძლიერდებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კარდიო ვარჯიშების ინტენსივობა. კარდიო დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, გააუმჯობესოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა და გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე.

ვარჯიშთან ერთად დიეტა და დატენიანება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლებაში. მიზნად დაისახეთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს და მჭლე ცილებს. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ დატენიანდეთ და მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს და შაქრიან სასმელებს.

გახდე დედა არ ნიშნავს, რომ უარი უნდა თქვა ფიტნეს რუტინაზე. მშობიარობის შემდგომი სწორი ვარჯიშებითა და დაბალანსებული დიეტით, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ფორმას, დაიკლოთ წონაში და იგრძნოთ თავი საკუთარ კანში თავდაჯერებულად. ასე რომ, გირჩევნიათ იოგა, პილატესი თუ კარდიო, იმოძრავეთ და იგრძენით თავი საუკეთესოდ.