Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

აპლიკაციის შიდა შესყიდვები

ამ აპის შესახებ

ზურგის შემსუბუქება თქვენი თანამგზავრია ზურგის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და უფრო ჯანსაღი მოძრაობის ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად - განსაკუთრებით მაშინ, თუ დიდხანს ატარებთ მაგიდასთან ჯდომას ან ეკრანებს უყურებთ. შესვენებიდან ბრუნდებით თუ ახალი ტემპით იწყებთ, გამოცდილება აგებულია სიცხადეზე: ნაკლები გადაწყვეტილებები თქვენთვის, უფრო მხარდამჭერი სტრუქტურა.

დაიწყეთ იმით, რაც დღეს მნიშვნელოვანია. აირჩიეთ ძირითადი აქცენტი - დაჭიმული ზურგის შემსუბუქება, „ტექნიკური ზურგის“ პოზისა და მაგიდასთან დაკავშირებული დაძაბულობის მოგვარება, კისრისა და მხრებიდან წამოსული დაძაბულობის თავის ტკივილის შემსუბუქება, ყოველდღიური მოვლისთვის ზოგადი მობილობის შენარჩუნება ან იშიაზთან და ნერვის მგრძნობელობასთან დაკავშირებული დაჭიმულობის მხარდაჭერა. შემდეგ აღწერეთ, როგორ გრძნობთ თავს ახლა, ძალიან შეზღუდულიდან აქტიურამდე, რათა ზურგის შემსუბუქებამ შეძლოს ინტენსივობისა და ტემპის თქვენს საწყის წერტილთან შეთავსება. და ბოლოს, აირჩიეთ დრო, რომლის რეალურად გამოყენებაც შეგიძლიათ: ხუთი წუთი სწრაფი გადატვირთვისთვის, ათი უფრო ღრმა გაჭიმვისა და აღდგენის ბლოკისთვის, ან თხუთმეტი უფრო ყოვლისმომცველი თანმიმდევრობისთვის. აღჭურვილობა არ არის საჭირო - მხოლოდ სივრცე მოძრაობისთვის და რამდენიმე წუთი სიმშვიდისთვის.

თქვენი მთავარი ეკრანი თქვენს მოვლის გეგმას წინა პლანზე ათავსებს. დაიწყეთ დღევანდელი რუტინა, როდესაც მზად იქნებით, იხილეთ სავარაუდო ხანგრძლივობა და რამდენი ვარჯიში და აქტიური ფაზა შედის და შეცვალეთ სესიის ხანგრძლივობა, როდესაც თქვენი კალენდარი გადაინაცვლებს. დაათვალიერეთ თექვსმეტივე ვარჯიში ნებისმიერ დროს, რათა გადახედოთ მოძრაობებს, განაახლოთ ტექნიკა ან შეისწავლოთ რაიმე ახალი სრულ სესიებს შორის.

თითოეული ვარჯიშის დროს, მიჰყევით ეკრანზე მოცემულ მშვიდ მინიშნებებს და ვიდეო დემონსტრაციებს. ვარჯიშები დაყოფილია გასაგებ ფაზებად - მომზადება, შეჩერება, გამეორებები, გადასვლები და მოკლე დასვენება - ასე რომ თქვენ ყოველთვის იცით, რა ხდება ახლა და რა არის შემდეგი. აკონტროლეთ დაკვრა ისე, რომ თქვენს დღეს შეესაბამებოდეს: შეაჩერეთ, როდესაც გჭირდებათ მომენტი, გადადით წინ ან უკან ინტუიციური ჟესტებით, სადაც მხარდაჭერილია და აირჩიეთ ავტომატური გადასვლა, როდესაც გსურთ სტაბილური რიტმი. არჩევითი ჰაპტიკური უკუკავშირი დაგეხმარებათ ფაზების დროის გაზომვაში საათის ყურების გარეშე; შეგიძლიათ გაზარდოთ ინტენსივობა, შეინარჩუნოთ ის დახვეწილი ან მთლიანად გამორთოთ პარამეტრებში.

დასრულების შემდეგ, აღნიშნეთ თქვენს მიერ შექმნილი თანმიმდევრულობა დასრულებულის - სესიების, წუთების, ფაზების და ვარჯიშების - მეგობრული შეჯამებით, ასევე წახალისებით, რომელიც იზრდება თქვენი ჩვევის გაღრმავებასთან ერთად. თვალყური ადევნეთ აქტივობას დროთა განმავლობაში წარსული სესიების ერთი შეხედვით დათვალიერებით, რათა პროგრესი თვალსაჩინო იყოს და არა აბსტრაქტული.

გახსენით პარამეტრები, რათა აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ჩვენების ენა Back Relief-ის მიერ მხარდაჭერილი მრავალი ლოკალიდან, დაარეგულიროთ ჰაპტიკა თქვენს მოწყობილობაზე, წაიკითხოთ კონფიდენციალურობის პოლიტიკა და მომსახურების პირობები, დაუკავშირდეთ მხარდაჭერას, შეაფასოთ აპლიკაცია ან გაუზიაროთ ის ვინმეს, ვისაც შეიძლება დასჭირდეს ზურგის უფრო ნაზი რუტინა.

Back Relief უზრუნველყოფს კეთილდღეობაზე ორიენტირებულ მოძრაობის განათლებას. ეს არ არის სამედიცინო მომსახურება და არ ცვლის კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ დიაგნოზს ან მკურნალობას. დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია კლინიცისტთან, თუ გაქვთ დაზიანებები, ნერვული სიმპტომები ან ჯანმრთელობის პრობლემები. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ, თუ განიცდით მკვეთრ ტკივილს, თავბრუსხვევას ან დაბუჟებას.

პრემიუმ ფუნქციებს შეიძლება დასჭირდეს გამოწერა; სადაც ხელმისაწვდომია, შესავალი შეთავაზებები ან საცდელი ვერსიები ნაჩვენებია აპლიკაციაში და მართულია თქვენი Apple ID გამოწერების მეშვეობით.

აპლიკაციაში მხარდაჭერილი ენები: ინგლისური, დანიური, გერმანული, ესპანური, ფრანგული, იტალიური, იაპონური, კორეული, ნორვეგიული (ბოკმოლი), ჰოლანდიური, პორტუგალიური, რუსული, შვედური, ჩინური (გამარტივებული), ჩინური (ტრადიციული).

სიახლე

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.