Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

შეიცავს რეკლამას

ამ აპის შესახებ

„სიბრაზის დღიურის“ დაწერა გაგათავისუფლებთ სიბრაზისგან, გაღიზიანებისგან და სტრესისგან.

ის ასევე ეფექტური იქნება თქვენი ბრაზის მართვაში.

როდესაც გაღიზიანებას იგრძნობთ, დაწერეთ ამის შესახებ აპლიკაციაში და გაასუფთავეთ გონება.

■ როგორ გამოვიყენოთ
თუ გაღიზიანებას გრძნობთ, დააყენეთ სიბრაზის დონე და დაწერეთ რა მოხდა. ამ დროს შეგიძლიათ დაწეროთ "გაბრაზებული", "გაღიზიანებული", "აააჰჰჰჰ" და ა.შ.

■ სიბრაზის დონე
დონე 5: აბსოლუტურად მიუტევებელია. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გაბრაზება ჩემს ცხოვრებაში.
დონე 4: ძალიან ძლიერი ბრაზი. აფეთქების პირას. ყვირილის ზღვარზეა.
დონე 3: ცოტა ძლიერი ბრაზი. როცა მახსოვს, გაბრაზებული ვგრძნობ თავს.
დონე 2: გაღიზიანებული. დისკომფორტის შეგრძნება.
დონე 1: ოდნავ გაღიზიანებული. პატარა გაღიზიანება, რომელიც დაივიწყებთ ძილის შემდეგ.

■ ამ აპლიკაციის მიზანი
ეს არის ერთგვარი დღიური, რომელსაც იყენებთ თქვენი ბრაზის სამართავად. ამ დღიურის მიზანია შექმნას ჩვევა თქვენი ბრაზის მართვისთვის.

ის, რასაც წერთ სიბრაზის დღიურში, არის მიზეზი, რის გამოც გაბრაზდით და გრძნობები, რაც გქონდათ გაბრაზებისას. იმედგაცრუების შემცირებისა და დამშვიდების ეფექტის დაწერა, რამაც გაგაბრაზა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაწეროთ, რამ გაგაბრაზათ და რამ გაგაბრაზათ, რაც კიდევ უფრო დაგეხმარებათ ბრაზის კონტროლში.

სიბრაზის დღიური ასევე საშუალებას გაძლევთ ობიექტურად შეხედოთ საკუთარ თავს. თქვენი ყოველდღიური ემოციების ჩაწერით, შეგიძლიათ ობიექტურად გააანალიზოთ საკუთარი ქმედებები და აზრები და მიიღოთ უკეთესი გადაწყვეტილებები.

სიბრაზის დღიურის შენახვით, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ბრაზის გრძნობები და დაამყაროთ ჯანსაღი კომუნიკაცია და კარგი ურთიერთობები.

■სტრესის მავნე ზემოქმედება
სტრესის დაგროვებას ბევრი უარყოფითი ეფექტი აქვს. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ჩამოთვლილია ქვემოთ.

1. ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები: ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ფიზიკური პრობლემები, როგორიცაა მაღალი წნევა, უძილობა, მხრების გამკვრივება, თავის ტკივილი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

2. ფსიქოლოგიური პრობლემები: მუდმივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ფსიქოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვითი აშლილობა, პანიკური აშლილობა, სტრესზე პასუხისმგებელი დეპრესია და ფსიქოსომატური დარღვევები.

3. სოციალური პრობლემები: სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების პრობლემები, პრობლემები სამსახურში და სტრესი სახლში.

4. ცუდი შესრულება: სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სამუშაო და აკადემიური მოსწრება, მათ შორის ცუდი კონცენტრაცია, განსჯის უნარი, მეხსიერება და გადაწყვეტილების მიღება.

5. ცუდი განწყობა: ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, გაბრაზება და დეპრესია.

■ სტრესის შემსუბუქების სარგებელი
1. ფიზიკური დასვენება: სტრესის განთავისუფლება სხეულს ეხმარება მოდუნებასა და განტვირთვაში. ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები, როგორიცაა გულისცემა და არტერიული წნევა უმჯობესდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დაავადებებისგან განთავისუფლება.

2. ფსიქოლოგიური განახლება: სტრესის განთავისუფლება გონებაზე გამამხნევებელ გავლენას ახდენს. უსიამოვნო ემოციებისა და სტრესის განთავისუფლება დაგეხმარებათ განწყობის შემსუბუქებაში და უფრო პოზიტიურ აზროვნებაში დაგაყენებთ.

3. იდეები გადაწყვეტილებების მოსაძებნად: სტრესის გამოდევნა დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობებისა და პრობლემების მოგვარებაში. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ იდეები და მიდგომები გადაწყვეტილებების მოსაძებნად.

4. გაუმჯობესებული კომუნიკაცია: სტრესის გამოდევნამ შეიძლება გააუმჯობესოს კომუნიკაცია გარშემომყოფებთან. თუ სტრესის ქვეშ ხართ, შესაძლოა გაღიზიანებული და მღელვარე დამოკიდებულებები გამოგიჩნდეთ, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი ურთიერთობა გარშემომყოფებთან.

■კონკრეტული მაგალითები იმისა, თუ როგორ დამეხმარა წერა ჩემი პრობლემების მოგვარებაში
1. ენდრიუ კარნეგი

ერთი ღამე. კარნეგის იმდენი საზრუნავი აწუხებდა, რომ თქვა: „არ შემიძლია...“. თავისი ტანჯვის გასათავისუფლებლად მან ჩამოთვალა ყველა თავისი საზრუნავი.

რადგან ძალიან მტკივა, მთელი ჩემი უბედურება რომ დავწერო, ასობით ან თუნდაც ათასი უნდა იყოს...“

ამის გათვალისწინებით მან დაწერა.

როდესაც მან ჩამოწერა ყველა თავისი პრობლემა, მხოლოდ 70-მდე იყო. თავად კარნეგი ფიქრობდა, რომ ასობით ან თუნდაც ათასი იყო, მაგრამ სინამდვილეში არც ისე ბევრი იყო. დაახლოებით 70 პრობლემა, რომელიც სულ უტრიალებდა მის თავში და ქრებოდა ერთმანეთის მიყოლებით, უსასრულო პრობლემად უნდა ჩანდეს.

კარნეგი თავისუფალი იყო ტანჯვისგან და იცოცხლა 83 წლამდე.