HIIT แขแแแแแ แ: แฃแคแแกแ แแแแคแแแฃแ แแ แแแแแ แแแ แฏแแจแแก แขแแแแแ แ แแฅแแแแ แคแแขแแแกแแก แงแแแแ แแแแแแกแแแแก
แแซแแแ แแฅแแแแ แแแ แฏแแจแแก แแคแแฅแขแฃแ แแแแก แแแฅแกแแแแแฃแ แแ แแแแ แแแก HIIT แแแขแแ แแแแแก แขแแแแแ แแก แแแ, แ แแแแแแช แจแแฅแแแแแแ แแแฆแแแ แแแขแแแกแแแแแแก แแแขแแ แแแแฃแ แ แแแ แฏแแจแแกแแแแก (HIIT)? แฎแแ แ แแฃ แแ แ แคแแขแแแกแแก แแแแฃแแแแกแขแ, แกแแแ แขแกแแแแ แแ แแแแแ, แ แแแแแแช แแฎแแแฎแแ แแฌแงแแแ แคแแขแแแก แแแแแแฃแ แแแแก, แฉแแแแ HIIT Timer แแแแแแแชแแ แแ HIIT แแแขแแ แแแแแก แขแแแแแ แ แจแแกแแแแจแแแแ แแแแแแแแแแแ, แ แแแแแแช แแแแแฎแแแ แแแแ แจแแแแแ แฉแฃแแแ แคแแ แแ.
HIIT แแแขแแ แแแแแก แขแแแแแ แแก แแแแแแแชแแ แกแ แฃแแแแ แฃแคแแกแแ แแ แแแแแแแแแ แงแแแแแคแแ แก, แ แแช แแญแแ แแแแแ แแฅแแแแ แแแ แฏแแจแแก แขแแแแแ แแก แแแ แขแแแแ แแแกแแงแแแแแแแ แแ แแแ แแแแกแแแแก. แจแแแแซแแแแ แแฅแแแแ แแแ แฏแแจแแแแก แแแ แแแแ, แแฅแแแแ แกแแงแแแ แแแ แขแแแแแ แแก แแแ แแแแขแ แแแแก แจแแแแฎแแ แแ แแฅแแแแ แแ แแแ แแกแแก แแแแแงแฃแ แแก แแแแแแแ. HIIT-แแกแแแแก, แฌแ แแฃแแ แแแ แฏแแจแแกแแแแก, Tabata-แกแแแแก แแ แซแแแแกแแแแ แ แแแ แฏแแจแแกแแแแก โ แแก แแแแแแแชแแ แแฅ แแ แแก แแฅแแแแ แแแ แฏแแจแแก แแแแแชแแแแแแแก แแแกแแฃแแฏแแแแกแแแแแ.
แซแแ แแแแแ แแแฎแแกแแแแแแแแแ:
๐น แแแแแแแคแแแฃแ แแ แแ HIIT แขแแแแแ แ แจแแฅแแแแแ แแแ แกแแแแแฃแ แ แแแ แฏแแจแแก แขแแแแแ แ. แแแแงแแแแ แแแ แแแแฃแแ แฎแแแแ แซแแแแแแ:
โข แกแแแฃแจแแ แแแขแแ แแแแแแ
โข แแแกแแแแแแแก แแแขแแ แแแแแแ
โข แแแแแแแฅแขแแแแก แ แแแแแแแแ
โข แแแแ แแแแแแก แแ แ
๐น แกแแแแ แฏแแจแแแแแก แจแแแแฎแแ แแ แฎแแแแฎแแ แแแแแงแแแแแ แแ แแ แแก แกแแญแแ แ แงแแแแ แฏแแ แแ แแฅแแแแ แขแแแแแ แแก แแแงแแแแแ.
๐น แแแแแแฃแ แแ แคแแขแแแกแแก แงแแแแ แแแแแกแแแแก แแก แแแแแแแชแแ แแ แแ แแก แแฎแแแแ HIIT แแแงแแแ แฃแแแแแกแแแแก. แแก แกแแแแแ แแกแแ แแ แแแแแแฎแ แแแแ แกแแแแ แฏแแจแแแแแก แคแแ แแ แกแแแฅแขแ แแกแแแแก แแแแแกแแงแแแแแแแ:
โข HIIT (แแแฆแแแ แแแขแแแกแแแแแแก แแแขแแ แแแแฃแ แ แแแ แฏแแจแ)
โข แฌแ แแฃแแ แกแฌแแแแแแ
โข แขแแแแขแ แแแ แฏแแจแแแ
โข แแแ แแแ แกแแกแแแแ
โข แกแแซแแแแ แแก แแแ แฏแแจแ
โข แแแแ แแ แแแญแแแแแก แแแขแแ แแแแแแ
๐น แแ แแแ แแกแแก แแแแแงแฃแ แแก แแแแแแแ แแ แแแ แขแแแแ แแแแแงแฃแ แ แแแแแแแ แแแ แฏแแจแแก แ แฃแขแแแแก. แจแแแแซแแแแ แจแแแแแฎแแ แแแ แฏแแจแแก แแ แแแแแ แแแ แแแแขแ แ, แ แแช แแแแแฎแแแ แแแแ แแงแแ แแแแแแแแแแ แฃแแ แแ แแ แแแ แแแแแแแแแแแจแ แแแฃแแฏแแแแกแแแแแ แแ แแแแขแแ แแแฃแแ. แแแแแงแฃแ แ แแแแแแแ แแฅแแแแก แฌแแแ แแแ แฏแแจแแแก แแ แจแแชแแแแแ แแฅแแแแ แ แฃแขแแแ แฃแแแแแกแ แจแแแแแแกแแแแก.
๐น แแแแ แแแฃแแแ แแ แแ แ Go-แแ แจแแชแแแแแ แแฅแแแแ แแแ แฏแแจแแก แแ แ, แ แแแแ แช แกแแญแแ แแ แแฅแแแแ แกแแกแแแก แแแแแแแแแแแจแ. แแแฃแฎแแแแแแ แแแแกแ, แแ แซแแแแ แแแแก แซแแแแ แแ แแ แแกแฃแ แ แแแขแ แกแแแฃแจแแ แแแขแแ แแแแแแแก แแแขแแ แแแ, แแ แแญแแ แแแแแ แชแแขแ แแแขแ แแแกแแแแแแ แแแแ แแแแแก แจแแ แแก, แฉแแแแ แแแแแแแชแแ แกแแจแฃแแแแแแก แแแซแแแแ แแแ แขแแแแ แแแแ แแแฃแแแ แแ แแ แ แแฅแแแแ แแแแแแแก แจแแคแแ แฎแแแแก แแแ แแจแ.
๐น แแฃแแแ แแ แแแแฃแแแฃแ แ แแแคแ แแฎแแแแแแแ แแแแฆแ แจแแขแงแแแแแแแ, แ แแแแกแแช แแฅแแแแ แแแขแแ แแแแแแ แแชแแแแแ แแแแคแแแฃแ แแ แแแแแ แฎแแแแแแ แแแคแ แแฎแแแแแแ แแ แแแแฃแแแฃแ แ แแแแแจแแแแแแแ.
แ แแแแ แแแแแแแงแแแแ HIIT แขแแแแแ แแก แแแแแแแชแแ:
- แแแแงแแแแ แแฅแแแแ แขแแแแแ แ: แแแ แฉแแแ แกแแแฃแจแแแก, แแแกแแแแแแแกแ แแ แแแแ แแแแแแก แแ แ. แจแแแงแแแแแ แแแแแแแฅแขแแแแก แ แแแแแแแแ แแ แแแแแแแชแแ แแแแแแแแแก แแฅแแแแแแแก แแแ แฏแแจแแก แแแแแแ แแ แแก.
- แจแแแแแฎแแ แแแ แฏแแจแแแ: แจแแแแแฎแแ แขแแแแแ แแก แแแ แแแแขแ แแแ แแแแแแแแ แกแแกแแแแแกแแแแก. แแฅแแแ แจแแแแซแแแแ แจแแแแแฎแแ แแแ แฏแแจแแก แแ แแแแแ แแแแคแแแฃแ แแชแแ, แ แแช แแแแแแแแแแก แแแแแ แแแแก แกแฎแแแแแกแฎแแ แ แฃแขแแแแแก แจแแ แแก.
- แแแแฌแงแแ แแแ แฏแแจแ: แแแแญแแ แแ แแแฌแงแแแแก แแ แแแแชแแ แกแแจแฃแแแแแ แแแก แแแแแงแฃแ แ แแแแแแแก แแฅแแแแก แแแขแแ แแแแแแก.
- แแแแ แแแฃแแแ แแ แแแแแกแแแแ แแ แแก: แจแแแแซแแแแ แแแแ แแแฃแแแ แแ แแแ แฏแแจแแก แแ แแแกแแแแแแแก แฎแแแแ แซแแแแแแ แแแแแแฃแ แแแแกแแก แแฅแแแแ แกแแกแแแก แจแแฌแงแแแขแแก แแแ แแจแ.
HIIT แขแแแแแ แแก แแแแแงแแแแแแก แฃแแแ แแขแแกแแแแแ:
โข แแแฅแกแแแแแฃแ แ แแคแแฅแขแฃแ แแแ: HIIT แชแแแแแแแ แแแแ, แ แแ แฌแแแแก แแแข แแแแแ แแแก แแแแแแ แแ แแจแ. แฉแแแแ แขแแแแแ แ แฃแแ แฃแแแแแงแแคแก แแฅแแแแ แแแ แฏแแจแแก แแแฅแกแแแแแฃแ แแแแแงแแแแแแก, แแแ แฏแแจแแแแ แแแฎแแ แฏแฃแแ แแ แแแก แแแขแแแแแแชแแแก.
โข แแงแแแ แคแแแฃแกแแ แแแฃแแ: แจแแฌแงแแแขแ แกแแแแแก แงแฃแ แแแ! แฉแแแแ แขแแแแแ แ แแแฃแจแแแแแก แแ แแก, แแกแ แ แแ แแฅแแแ แจแแแแซแแแแ แคแแแฃแกแแ แแแ แแแแฎแแแแแ แแฅแแแแก แจแแกแ แฃแแแแแแ, แกแแแแ แฏแแจแแแแกแ แแ แขแแฅแแแแแแ.
โข แแแแแแแแแ แแ แแแแแแแแแแ แฃแแแแ: แจแแแแแฎแแ แแ แฎแแแแฎแแ แแแแแแงแแแแ แแฅแแแแ แกแแงแแแ แแแ แกแแแแ แฏแแจแแแแ/แกแแแแ แฏแแจแ แฅแ แแแแแแขแ แแแ, แ แแแ แแแ แฉแแ แแแแแแแแแแ แฃแแ แแ แแ แแแ แแกแแ แแ แแ แแแ แแแแแแแแแแแจแ.
โข แแแแฃแแฏแแแแกแ แจแแกแ แฃแแแแ: แแแแแแแ แแแแแงแฃแ แ แแแแแแแ แแ แแแแแฎแแแแ แแฅแแแแก แฌแแ แกแฃแ แแแ แฏแแจแแแก, แแแแแแแแก, แ แแช แแแแแฎแแแ แแแแ แแแแ แแแฃแแแ แแ แแฅแแแแ แ แฃแขแแแ แฃแแแแแกแ แจแแแแแแแแก แแแกแแฆแฌแแแแ.
แ แแขแแ แฉแแแแขแแแ แแแ แฉแแแแ HIIT แขแแแแแ แ?
1. แฃแคแแกแ แแ แแแ แขแแแ แแแแแกแแงแแแแแแแ: แกแ แฃแแแแ แฃแคแแกแ แคแแ แฃแแ แฎแแ แฏแแแแก แแ แแแก-แจแแแ แจแแกแงแแแแแแแก แแแ แแจแ. แฃแแ แแแแ แแแแแแฌแแ แแ แแ แแแแฌแงแแ แแแ แฏแแจแ!
2. แแแแคแแแฃแ แแ แแแแแ: แกแ แฃแแแ แแแแแขแแ แแแแแ แแแแแกแแแแ แ แแแ แฏแแจแแก แ แฃแขแแแแแ แกแแฎแแแกแ แแ แกแแแ แขแฃแแ แแแ แแแแแกแแแแก แแ แแแก แ แแแฃแแแ แแแแแ แแแ แแแแขแ แแแแ.
3. แจแแแแแฎแแ แแ แฎแแแแฎแแ แแแแแแงแแแแ แกแแแแ แฏแแจแแแแ: แกแฌแ แแคแแ แจแแแแแฎแแ แแ แจแแแแ แแฅแแแแก แกแแงแแแ แแ แกแแแแ แฏแแจแ แขแแแแแ แแแแ.
4. แแกแฃแแฃแฅแ แแ แแคแแฅแขแฃแ แ: แแ แจแแแแแแแแก แแฅแแแแก แขแแแแคแแแก แแ แแ แแแแแ แแแแก แแแขแแ แแแก.
5. แแแแแแฃแ แแ แแแ แฏแแจแแก แงแแแแ แขแแแแกแแแแก: แแฃ แแฅแแแ แแแแแแแ HIIT-แก, แฌแ แแฃแ แแแ แฏแแจแก, แขแแแแขแแก, แแแ แแแ แแ แซแแแแกแแแแ แ แแแ แฏแแจแ แกแแแ แขแแแ แแแแจแ, แแก แแแแแแแชแแ แแฅแแแแก แแแ แฏแแจแแแก แฃแคแ แ แแคแแฅแขแฃแ แก แแ แแคแแฅแขแฃแ แก แแแฎแแแก.
แฉแแแแขแแแ แแแ HIIT แขแแแแแ แแก แแแแแแแชแแ แแฎแแแแ แแ แแแแแแขแแแแ แแฅแแแแ แแแ แฏแแจแแแ/แแแ แฏแแจแแแ แจแแแแแ แแแแแแ!
แแงแแแแ แแแขแแแแ แแแฃแแ, แแแแแงแฃแ แ แแแแแแแ แแฅแแแแก แแ แแแ แแกแก แแ แแแแฆแฌแแแ แแฅแแแแก แคแแขแแแก แแแแแแแก แฃแคแ แ แกแฌแ แแคแแ HIIT Timer แแแแ แกแแฎแแจแ แแ แกแแแ แขแแแ แแแแจแ. แแ แแ แแแแแขแ แแแแ แแฅแแแแ แแแ แฏแแจแแแ, แแแฅแกแแแแแฃแ แแ แแแแแ แแแ แแฅแแแแ แแคแแฅแขแฃแ แแแ แแ แแแแฆแแ แแก แจแแแแแ, แ แแแแแกแแช แแแกแแฎแฃแ แแแ!
๐ช แฉแแแแขแแแ แแแ แแฎแแแแ แฃแคแแกแแ แแ แแแแฌแงแแ แแฅแแแแ แคแแขแแแก แแแแแแฃแ แแแ แแฆแแกแแ!
แแแแแฎแแแ:
25 แแแ . 2025
แฏแแแแ แแแแแแ แแ แคแแขแแแกแ