Workout Wallpaper
შეიცავს რეკლამას
10+
ჩამოტვირთვები
ცენზურა 17+
info
ამ აპის შესახებ
საუკეთესო ხარისხის HD და 4k ცოცხალი ფონები. ფონები საგულდაგულოდ არის შერჩეული ჩვენი რედაქტორების მიერ. ჩვენი აპლიკაცია გთავაზობთ სხვადასხვა ფონებს თქვენი საწყისი ეკრანისთვის, დაბლოკვის ეკრანისთვის და ფონისთვის.
სავარჯიშო დარბაზში პირველად წასვლა არ არის საჭირო. ადამ ჰემიდი, პერსონალური ტრენერი Nuffield Health-ში, გთავაზობთ რამდენიმე დამწყებ ვარჯიშს, რათა დაგეხმაროთ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და მაქსიმალურად ისარგებლოთ სპორტული დარბაზიდან.
ყველას აქვს სპორტდარბაზში შესვლის სხვადასხვა მიზეზი, მაგრამ მათთვის, ვინც ახლა იწყებს მოგზაურობას, იმის გაგება, თუ როგორ გამოიყენოს აღჭურვილობა ეფექტურად, შეიძლება დამაბნეველი იყოს. ეს დამწყები სპორტდარბაზის ვარჯიშები იდეალურია სხვადასხვა მიზნებისთვის, იქნება ეს წონის დაკლება ან ცხიმის დაწვა, კუნთების და სიძლიერის გაზრდა ან ფიტნესის გაუმჯობესება.
თქვენი სპორტული დარბაზის წევრობა მოიცავს ინდუქციას ექსპერტ პერსონალურ ტრენერთან, ამიტომ გამოიყენეთ ეს დრო მათთან ერთად. სპორტული დარბაზის პერსონალი ნამდვილად სასარგებლო და მეგობრულია, ასე რომ მათ შეუძლიათ გაჩვენონ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები და უპასუხონ ნებისმიერ შეკითხვას.
როგორც დამწყები, რამდენი ხანი უნდა გავაკეთო ვარჯიში?
დაიწყეთ მიზნის დასახვით, გააგრძელოთ ვარჯიშის პროგრამა სამი თვის განმავლობაში. გრძელვადიანი სავარჯიშო რუტინის შექმნა პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბებას გულისხმობს, რაც გულისხმობს თქვენს გონებას და სხეულს დრო დაუთმოთ რაიმე ახლის კეთებას.
თითოეული ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 45 წუთიდან ერთ საათამდე და ყოველთვის უნდა დატოვოთ ვარჯიშებს შორის 48 საათი, რათა დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ სწორად. ორშაბათი-ოთხშაბათი-პარასკევის რეჟიმი კარგად მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის.
როგორც დამწყები, რამდენი წონა უნდა ავწიო?
საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის დაიწყოთ წონის სპექტრის ქვედა ბოლოდან და აწიოთ გზა, სანამ არ მიაღწევთ თქვენი მაქსიმალური ლიმიტის დაახლოებით 60-დან 70%-ს (ყველაზე მეტი წონა, რომლის აწევაც შეგიძლიათ ერთი გამეორებისთვის კარგი ფორმით). ეს მოგცემთ მიახლოებით წარმოდგენას, რითი უნდა დაიწყოთ, რაც საშუალებას მოგცემთ ნელ-ნელა გაზარდოთ წონა ყოველ კვირას.
რა არის გამეორებები და ნაკრები?
გამეორება: გამეორება არის რამდენჯერ გაიმეოროთ კონკრეტული ვარჯიში
სეტები: ნაკრები არის გამეორების რამდენ რაუნდს აკეთებთ.
ასე რომ, თუ აწევთ 10-ჯერ სკამზე პრესაზე, ეს იქნება "10 გამეორების ერთი ნაკრები". თუ თქვენ გააკეთეთ მოკლე შესვენება და შემდეგ იგივე გააკეთეთ, თქვენ დაასრულებთ "10 გამეორების ორ კომპლექტს".
რამდენ გამეორებას და სეტს აპირებთ, დამოკიდებულია იმაზე, რის მიღწევას ცდილობთ. დაბალ წონაზე მეტი გამეორება გააუმჯობესებს თქვენს გამძლეობას, ხოლო ნაკლები გამეორება უფრო მაღალ წონაზე გაზრდის თქვენს კუნთოვან მასას.
რაც შეეხება კომპლექტებს, ადამიანები, როგორც წესი, მიზნად ისახავს სამიდან ხუთამდე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ფორმის კომპრომისის გარეშე.
რჩევები თითოეული ვარჯიშისთვის
იარეთ ნელა - ფოკუსირდით თქვენს ტექნიკაზე
თითოეულ კომპლექტს შორის დაისვენეთ 60-90 წამი
განაგრძეთ მოძრაობა, როდესაც ისვენებთ – მსუბუქად გასეირნება სპორტული დარბაზის იატაკზე გაათბეთ თქვენს კუნთებს და აჩქარებს გულისცემას
იდეალურად შეასრულეთ ვარჯიში ჩამოთვლილი თანმიმდევრობით, მაგრამ თუ აღჭურვილობა დაკავებულია, შეცვალეთ შეკვეთა მოხერხებულობისთვის.
შინაარსი:
ფიტნესი
ბოდიბილდინგი
Მოტივაცია
Ვარჯიში
სხეული
სპორტული დარბაზის მოტივაცია
სპორტი
ესპორტი
გოგოები
ცხოვრება
ციტატები
ბიცეფსი
კაცი
Არასოდეს დანებდე
ბრძოლა
კუნთი
შტანგა
მძიმე
ჯანსაღი
ბოდიბილდერი
ფონი და ცოცხალი ფონი
4K & HD
აპლიკაციის მახასიათებლები:
* მარტივი გამოსაყენებელი
* 4K ხარისხის ფონები
* ცოცხალი ფონები
* მუქი ან ღია თემა
* ყველა ფონი უფასო და ჩამოტვირთვაა
* ათობით დაბლოკვის ეკრანი
სავარჯიშო დარბაზში პირველად წასვლა არ არის საჭირო. ადამ ჰემიდი, პერსონალური ტრენერი Nuffield Health-ში, გთავაზობთ რამდენიმე დამწყებ ვარჯიშს, რათა დაგეხმაროთ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და მაქსიმალურად ისარგებლოთ სპორტული დარბაზიდან.
ყველას აქვს სპორტდარბაზში შესვლის სხვადასხვა მიზეზი, მაგრამ მათთვის, ვინც ახლა იწყებს მოგზაურობას, იმის გაგება, თუ როგორ გამოიყენოს აღჭურვილობა ეფექტურად, შეიძლება დამაბნეველი იყოს. ეს დამწყები სპორტდარბაზის ვარჯიშები იდეალურია სხვადასხვა მიზნებისთვის, იქნება ეს წონის დაკლება ან ცხიმის დაწვა, კუნთების და სიძლიერის გაზრდა ან ფიტნესის გაუმჯობესება.
თქვენი სპორტული დარბაზის წევრობა მოიცავს ინდუქციას ექსპერტ პერსონალურ ტრენერთან, ამიტომ გამოიყენეთ ეს დრო მათთან ერთად. სპორტული დარბაზის პერსონალი ნამდვილად სასარგებლო და მეგობრულია, ასე რომ მათ შეუძლიათ გაჩვენონ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები და უპასუხონ ნებისმიერ შეკითხვას.
როგორც დამწყები, რამდენი ხანი უნდა გავაკეთო ვარჯიში?
დაიწყეთ მიზნის დასახვით, გააგრძელოთ ვარჯიშის პროგრამა სამი თვის განმავლობაში. გრძელვადიანი სავარჯიშო რუტინის შექმნა პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბებას გულისხმობს, რაც გულისხმობს თქვენს გონებას და სხეულს დრო დაუთმოთ რაიმე ახლის კეთებას.
თითოეული ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 45 წუთიდან ერთ საათამდე და ყოველთვის უნდა დატოვოთ ვარჯიშებს შორის 48 საათი, რათა დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ სწორად. ორშაბათი-ოთხშაბათი-პარასკევის რეჟიმი კარგად მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის.
როგორც დამწყები, რამდენი წონა უნდა ავწიო?
საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის დაიწყოთ წონის სპექტრის ქვედა ბოლოდან და აწიოთ გზა, სანამ არ მიაღწევთ თქვენი მაქსიმალური ლიმიტის დაახლოებით 60-დან 70%-ს (ყველაზე მეტი წონა, რომლის აწევაც შეგიძლიათ ერთი გამეორებისთვის კარგი ფორმით). ეს მოგცემთ მიახლოებით წარმოდგენას, რითი უნდა დაიწყოთ, რაც საშუალებას მოგცემთ ნელ-ნელა გაზარდოთ წონა ყოველ კვირას.
რა არის გამეორებები და ნაკრები?
გამეორება: გამეორება არის რამდენჯერ გაიმეოროთ კონკრეტული ვარჯიში
სეტები: ნაკრები არის გამეორების რამდენ რაუნდს აკეთებთ.
ასე რომ, თუ აწევთ 10-ჯერ სკამზე პრესაზე, ეს იქნება "10 გამეორების ერთი ნაკრები". თუ თქვენ გააკეთეთ მოკლე შესვენება და შემდეგ იგივე გააკეთეთ, თქვენ დაასრულებთ "10 გამეორების ორ კომპლექტს".
რამდენ გამეორებას და სეტს აპირებთ, დამოკიდებულია იმაზე, რის მიღწევას ცდილობთ. დაბალ წონაზე მეტი გამეორება გააუმჯობესებს თქვენს გამძლეობას, ხოლო ნაკლები გამეორება უფრო მაღალ წონაზე გაზრდის თქვენს კუნთოვან მასას.
რაც შეეხება კომპლექტებს, ადამიანები, როგორც წესი, მიზნად ისახავს სამიდან ხუთამდე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ფორმის კომპრომისის გარეშე.
რჩევები თითოეული ვარჯიშისთვის
იარეთ ნელა - ფოკუსირდით თქვენს ტექნიკაზე
თითოეულ კომპლექტს შორის დაისვენეთ 60-90 წამი
განაგრძეთ მოძრაობა, როდესაც ისვენებთ – მსუბუქად გასეირნება სპორტული დარბაზის იატაკზე გაათბეთ თქვენს კუნთებს და აჩქარებს გულისცემას
იდეალურად შეასრულეთ ვარჯიში ჩამოთვლილი თანმიმდევრობით, მაგრამ თუ აღჭურვილობა დაკავებულია, შეცვალეთ შეკვეთა მოხერხებულობისთვის.
შინაარსი:
ფიტნესი
ბოდიბილდინგი
Მოტივაცია
Ვარჯიში
სხეული
სპორტული დარბაზის მოტივაცია
სპორტი
ესპორტი
გოგოები
ცხოვრება
ციტატები
ბიცეფსი
კაცი
Არასოდეს დანებდე
ბრძოლა
კუნთი
შტანგა
მძიმე
ჯანსაღი
ბოდიბილდერი
ფონი და ცოცხალი ფონი
4K & HD
აპლიკაციის მახასიათებლები:
* მარტივი გამოსაყენებელი
* 4K ხარისხის ფონები
* ცოცხალი ფონები
* მუქი ან ღია თემა
* ყველა ფონი უფასო და ჩამოტვირთვაა
* ათობით დაბლოკვის ეკრანი
განახლდა:
უსაფრთხოება იწყება დეველოპერების მიერ თქვენი მონაცემების შეგროვებისა და გაზიარების წესების გაცნობით. მონაცემთა კონფიდენციალურობისა და უსაფრთხოების პრაქტიკები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი აპის ვერსიის, გამოყენების, რეგიონის და ასაკის მიხედვით. ეს ინფორმაცია მოწოდებულია დეველოპერის მიერ და შეიძლება დროთა განმავლობაში განახლდეს.
მონაცემები არ ზიარდება მესამე მხარეებთან
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ პუბლიკაციების გამოქვეყნების შესახებ
მონაცემები შეგროვებული არ არის
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ კოლექციის გამოქვეყნების შესახებ
მონაცემები დაშიფრული არ არის
მონაცემები ვერ წაიშლება
