Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

ამ აპის შესახებ

მოწევის შეწყვეტის სერვისით, ერთი ლტოლვა და ერთი გამარჯვება ერთდროულად, „მოწევის შეწყვეტა: პროგრესის თვალყურისდევნების“ დახმარებით.

შექმენით უფრო მკაფიო გეგმა მოწევისგან თავის შეკავების შესახებ და შეინარჩუნეთ პრაქტიკული მხარდაჭერა, როდესაც სურვილი გაჩნდება. თვალყური ადევნეთ მოწევისგან თავის შეკავების დროს, თავიდან აცილებულ სიგარეტს, დაზოგილ ფულს, სურვილს, ტრიგერებს, განწყობას და მნიშვნელოვან ეტაპებს ერთ ადგილას.

აკონტროლეთ თქვენი პროგრესი

ნახეთ, რამდენი ხანია, რაც მოწევისგან თავისუფლდებით და უყურეთ, როგორ იზრდება თქვენი სერია. დაითვალეთ თავიდან აცილებული სიგარეტები, შეაფასეთ დაზოგილი ფული და გადახედეთ ეტაპებს თავის დანებების დღიდან.

დაზოგილი ფული და მიზნები

ყველა შეუძენი სიგარეტი გადააქციეთ თვალსაჩინო დანაზოგად. შექმენით მიზანი, თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს და ნახეთ შეფასებები, თუ რაში დაგეხმარებათ მოწევისგან თავის შეკავება.

ჯანმრთელობის აღდგენის ვადები

მიჰყევით საგანმანათლებლო ვადების ხაზს, რომელიც აღწერს ხშირად მოხსენებულ ცვლილებებს თავის დანებების შემდეგ. ნახეთ დასრულებული, აქტიური და მომავალი ეტაპები. აღდგენა განსხვავებულია, ამიტომ ვადები წარმოადგენს ზოგად ინფორმაციას და არა პირად სამედიცინო შეფასებას.

სურვილის გადარჩენის ინსტრუმენტების ნაკრები

გახსენით ინსტრუმენტების ნაკრები, როდესაც სურვილი გაჩნდება. გამოიყენეთ 4-7-8 ტიპის სუნთქვა, ჩარჩოში სუნთქვა, დამიწების აქტივობები, გამკლავების მინიშნებები და ყურადღების გადატანის იდეები შემდეგი გადაწყვეტილების მიღებამდე პაუზისთვის.

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) ინსტრუმენტებზე დაფუძნებული ინსტრუმენტული ვარჯიშები

გამოიყენეთ კოგნიტურ-ბიჰევიორული ტექნიკით შთაგონებული თვითმართვადი ვარჯიშები. დაადგინეთ ინსტრუმენტთან დაკავშირებული აზრები, შეისწავლეთ სიტუაცია, აირჩიეთ გამკლავების რეაქცია და ჩაიწერეთ, რა დაგეხმარათ. ეს ინსტრუმენტები არ ცვლის თერაპიას ან სამედიცინო მომსახურებას.

7-დღიანი მზადება მოწევისთვის თავის დანებების მიზნით

მოემზადეთ თქვენი თავის დანებების თარიღისთვის შვიდი დღის აქტივობებით. დააზუსტეთ თქვენი მიზეზები, დაადგინეთ გამომწვევი მიზეზები, დაგეგმეთ ალტერნატივები, შეცვალეთ თქვენი გარემო და შექმენით რეაქციები რთული მომენტებისთვის.

ყოველდღიური დაპირება და მიზეზების საცავი

დადეთ ყოველდღიური დაპირება და შეინახეთ თავის დანებების მიზეზები ერთ ადგილას. დაუბრუნდით მათ, როდესაც ინსტრუმენტული სურვილები ძლიერად ან მოტივაცია დაბალია.

სურვილის, ტრიგერის და სრიალის ჟურნალი

ჩაწერეთ ინსტრუმენტული სურვილები დროის, ინტენსივობის, განწყობის, ტრიგერის და გამკლავების სტრატეგიის მითითებით. ჩაიწერეთ ინსტრუმენტული ჩანაწერები თქვენი მოგზაურობის წაშლის გარეშე. გადახედეთ ნიმუშებს და მოემზადეთ მომავალი ინსტრუმენტული სურვილებისთვის.

დღიური, განწყობა და ყოველკვირეული ინფორმაცია

დაწერეთ თქვენი დღის შესახებ, ჩაიწერეთ თქვენი განწყობა და აღნიშნეთ, რამ გაამარტივა ან გაართულა თავის დანებება. გადახედეთ ყოველკვირეულ ანგარიშებს, რომლებიც მოიცავს მოწევისგან თავისუფალ დროს, თავიდან აცილებულ სიგარეტს, დანაზოგს, ლტოლვას, შეცდომების და ხშირად გამომწვევი მიზეზების შესახებ. გამოიყენეთ დაფა, რომ შეამჩნიოთ ნიმუშები და აირჩიოთ თქვენი შემდეგი ფოკუსი.

მიღწევები და გამკლავების სტრატეგიები

აღნიშნეთ მოწევისგან თავისუფალ დროს, დანაზოგს, თავიდან აცილებულ სიგარეტს, დაპირებებსა და მიზნებს მიღწევებით. შეისწავლეთ სტრესის, მოწყენილობის, რუტინის, სოციალური სიტუაციების და ხშირად გამომწვევი მიზეზების გამკლავების იდეები. შეინახეთ სტრატეგიები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს გეგმას.

ძირითადი მახასიათებლები

• მოწევისთვის თავის დანებების პროგრესის ტრეკერი
• დაზოგილი ფულის ტრეკერი და დაზოგვის მიზნები
• სიგარეტის თავიდან აცილების მრიცხველი
• საგანმანათლებლო ჯანმრთელობის აღდგენის ვადები
• ყოველდღიური ლტოლვის აღმოფხვრის ინსტრუმენტების ნაკრები
• 4-7-8 და ყუთის სუნთქვის ვარჯიშები
• თვითმართვადი კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) ზე დაფუძნებული ვარჯიშები
• შვიდდღიანი თავის დანებების მოსამზადებელი პროგრამა
• ყოველდღიური ვალდებულება და ვალდებულება
• პირადი მიზეზების საცავი
• ლტოლვის, ტრიგერის და სრიალის ჩანაწერები
• დღიური და განწყობის თვალყურის დევნება
• ყოველკვირეული პროგრესის ანგარიშები
• ანალიზისა და სტატისტიკის დაფა
• მიღწევები და ეტაპები
• გამკლავების სტრატეგიების ბიბლიოთეკა

მოწევისთვის თავის დანებების პროგრამა: პროგრესის ტრეკერი მხარს უჭერს მომზადებას, ცნობიერებას და მოტივაციას თქვენი მოწევისგან თავისუფალი მოგზაურობის განმავლობაში. განაგრძეთ წინსვლა.

მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ

ეს აპლიკაცია გთავაზობთ ზოგად საგანმანათლებლო ინფორმაციას და თვალთვალის ინსტრუმენტებს. ის არ არის სამედიცინო მოწყობილობა და არ ახდენს ნიკოტინზე დამოკიდებულების ან რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის დიაგნოზს, მკურნალობას ან პრევენციას. ის არ ცვლის პროფესიონალურ სამედიცინო რჩევას, კონსულტაციას, დიაგნოზს, მკურნალობას ან სასწრაფო დახმარებას. მიმართეთ ჯანდაცვის სპეციალისტს დახმარებისთვის თავის დანებების ან მოხსნის სინდრომთან დაკავშირებით. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.