Go HAM - Starting Strength Cal

แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒแƒก
1ย แƒแƒ—.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

Go HAM!

แƒแƒ›แƒŸแƒแƒ›แƒแƒ“ แƒฎแƒ”แƒšแƒ›แƒ˜แƒกแƒแƒฌแƒ•แƒ“แƒแƒ›แƒ˜แƒ แƒ˜แƒœแƒ’แƒšแƒ˜แƒกแƒฃแƒ , Deutsche, Pัƒััะบะธะน, Franรงais, Portuguรชs แƒ“แƒ Espaรฑol. แƒจแƒ”แƒฎแƒ”แƒ“แƒ”แƒ— out แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’ แƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒจแƒ˜ แƒ›แƒแƒšแƒ”: ๆญฃ ไฝ“ ๅญ— / ็นไฝ“ๅญ—, ็ฎ€ๅŒ–ๅญ—, ๆ—ฅๆœฌ่ชž, ํ•œ๊ตญ์–ด, Italiano, Polskie, Nederlandse, Tรผrkรงe, ุงู„ู„ุบุฉ ุงู„ุนุฑุจูŠุฉ.

แƒ”แƒ แƒ—แƒแƒ“ Go HAM แƒ“แƒแƒกแƒแƒฌแƒงแƒ˜แƒกแƒ˜ Strength แƒ™แƒแƒšแƒ™แƒฃแƒšแƒแƒขแƒแƒ แƒ˜ app, แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— Customize แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ powerlifting workout แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ—แƒ•แƒแƒšแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒœแƒแƒ›แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒคแƒฃแƒซแƒ•แƒ”แƒšแƒ–แƒ” แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ 5-RM แƒ’แƒ–แƒ˜แƒ“แƒแƒœ. แƒฃแƒ‘แƒ แƒแƒšแƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒ˜แƒงแƒ•แƒแƒœแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ 5RM แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ app แƒ“แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ˜ แƒฌแƒแƒกแƒ•แƒšแƒ.

แƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒฃแƒคแƒแƒกแƒ แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ:
โ€ข แƒแƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒ แƒ”แƒ แƒ—แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ–แƒแƒ›แƒ˜แƒก แƒจแƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒ’-แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒก
โ€ข แƒ›แƒแƒ แƒขแƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒœแƒแƒ•แƒ˜แƒ’แƒแƒชแƒ˜แƒ. แƒฃแƒ‘แƒ แƒแƒšแƒแƒ“ แƒ“แƒแƒ แƒขแƒงแƒ›แƒ แƒ›แƒ”แƒจแƒ•แƒ”แƒแƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ“แƒฆแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒซแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ workout
โ€ข แƒแƒ•แƒขแƒแƒ›แƒแƒขแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ›แƒแƒ›แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒšแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒœแƒกแƒแƒ–แƒฆแƒ•แƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒแƒœแƒแƒ แƒฉแƒ”แƒœแƒ˜ แƒฅแƒ แƒแƒœแƒแƒ›แƒ”แƒขแƒ แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’ แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ™แƒแƒ›แƒžแƒšแƒ”แƒฅแƒขแƒ˜
โ€ข แƒฉแƒแƒ›แƒแƒœแƒขแƒแƒŸแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒฌแƒแƒ›แƒ–แƒแƒ›แƒ˜ แƒจแƒ”แƒœแƒแƒ แƒฉแƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒ แƒกแƒ˜แƒ›แƒฆแƒ”แƒ แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ“แƒแƒœแƒแƒ แƒฉแƒ”แƒœแƒ˜ แƒฏแƒ”แƒ 
โ€ข แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ“แƒแƒ˜แƒ•แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒก แƒ™แƒแƒ›แƒžแƒšแƒ”แƒฅแƒขแƒ˜ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ’แƒแƒ›แƒจแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒงแƒฃแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ› แƒ˜แƒœแƒแƒ แƒฉแƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒก แƒ™แƒ•แƒแƒšแƒก แƒ™แƒแƒ›แƒžแƒšแƒ”แƒฅแƒขแƒ˜ แƒ“แƒ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒ”แƒกแƒ˜

PRO แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ:
โ€ข แƒ’แƒแƒฎแƒฃแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก Sets
โ€ข แƒฎแƒ”แƒšแƒ›แƒ˜แƒกแƒแƒฌแƒ•แƒ“แƒแƒ›แƒแƒ‘แƒ แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ 3 แƒคแƒแƒ–แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒกแƒแƒฌแƒงแƒ˜แƒกแƒ˜ Strength
โ€ข แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ 5-RM แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒ”แƒกแƒ˜ แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ™แƒ•แƒ˜แƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒฉแƒแƒจแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ‘แƒแƒ–แƒแƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒฎแƒแƒ–แƒ˜แƒก แƒ’แƒ แƒแƒคแƒแƒจแƒ˜
โ€ข แƒจแƒ”แƒขแƒงแƒแƒ‘แƒ˜แƒœแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ แƒ workout แƒจแƒ”แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ“แƒ แƒ™แƒ•แƒ˜แƒ แƒ˜แƒ— แƒแƒ“แƒ แƒ”
โ€ข แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜ แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒ— (แƒ›แƒ”แƒขแƒ แƒฃแƒš แƒ›แƒแƒ›แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜)
โ€ข แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒ— แƒ›แƒ“แƒ” (แƒ›แƒ”แƒขแƒ แƒฃแƒš แƒ›แƒแƒ›แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜)
โ€ข Custom แƒ“แƒ แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒ“แƒแƒ›แƒ แƒ’แƒ•แƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ
โ€ข แƒฌแƒ•แƒ”แƒ แƒ / Plate แƒ™แƒแƒšแƒ™แƒฃแƒšแƒแƒขแƒแƒ แƒ˜
โ€ข NO ADS!


แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒ˜ แƒซแƒแƒšแƒแƒกแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒก / powerlifting แƒ›แƒฌแƒ•แƒ แƒ—แƒœแƒ”แƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒ แƒ™ RIPPETOE, แƒ“แƒแƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ Strength แƒ“แƒ˜แƒ“แƒ˜ แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒจแƒฃแƒแƒšแƒ”แƒ“แƒฃแƒ แƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ แƒ”แƒซแƒ”แƒ‘แƒก แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒแƒ›แƒแƒขแƒแƒ— แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก.

แƒ“แƒแƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒกแƒแƒฌแƒงแƒ˜แƒกแƒ˜ Strength แƒ˜แƒฎแƒ˜แƒšแƒ”แƒ—:
http://www.startingstrength.com/

แƒ—แƒฃ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒ’แƒแƒฅแƒ•แƒ— แƒ แƒแƒ˜แƒ›แƒ” แƒจแƒ”แƒ™แƒ˜แƒ—แƒฎแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ˜, แƒจแƒ”แƒชแƒ“แƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒฌแƒ˜แƒœแƒแƒ“แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒกแƒฎแƒ•แƒ workout routines แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒ›แƒ˜แƒœแƒ“แƒ, แƒ แƒแƒ›? แƒ›แƒแƒ’แƒ”แƒ แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ›แƒแƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ—. แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ›แƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒ™แƒแƒ แƒ”แƒกแƒžแƒแƒœแƒ“แƒ”แƒœแƒขแƒ˜ แƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒคแƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜.

แƒจแƒ”แƒฎแƒ”แƒ“แƒ”แƒ— out แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’ routines แƒ”แƒฎแƒšแƒ Go HAM แƒฃแƒแƒฎแƒšแƒแƒ”แƒก แƒ›แƒแƒ›แƒแƒ•แƒแƒšแƒจแƒ˜:
โ€ข Go HAM - MaDCoW 5x5 แƒ™แƒแƒšแƒ™แƒฃแƒšแƒแƒขแƒแƒ แƒ˜
โ€ข Go HAM - Stronglifts 5x5 แƒ™แƒแƒšแƒ™แƒฃแƒšแƒแƒขแƒแƒ แƒ˜
โ€ข แƒ“แƒ แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜!

Disclaimer : แƒ’แƒแƒ˜แƒ—แƒ•แƒแƒšแƒ˜แƒกแƒฌแƒ˜แƒœแƒ”แƒ—, แƒ แƒแƒ› Go HAM แƒ“แƒแƒกแƒแƒฌแƒงแƒ˜แƒกแƒ˜ Strength แƒ™แƒแƒšแƒ™แƒฃแƒšแƒแƒขแƒแƒ แƒ˜ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒแƒ แƒแƒแƒคแƒ˜แƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ™แƒฃแƒ—แƒ•แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ workout. แƒ”แƒก แƒแƒ แƒแƒ•แƒ˜แƒ—แƒแƒ  แƒจแƒ”แƒ›แƒ—แƒฎแƒ•แƒ”แƒ•แƒแƒจแƒ˜ แƒแƒ  แƒฃแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ Mark RIPPETOE.
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
1 แƒ›แƒแƒ . 2017

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ  แƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒžแƒฃแƒ‘แƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ™แƒแƒšแƒ”แƒฅแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒกแƒ˜แƒแƒฎแƒšแƒ”

**UPDATES**

March 1, 2017
โ€ข Bug fixes

แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ

แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ Go HAM!-แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ

แƒ›แƒกแƒ’แƒแƒ•แƒกแƒ˜ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜