GYM Workouts & Exercises Tips
შეიცავს რეკლამასაპლიკაციის შიდა შესყიდვები
1 ათ.+
ჩამოტვირთვები
ყველა
info
ამ აპის შესახებ
სპორტდარბაზში სიარული შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ფიზიკური ფიტნესისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, ახალი ხართ ვარჯიშში თუ გამოცდილი სპორტსმენი, არსებობს მრავალი განსხვავებული ვარჯიში და ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტდარბაზში თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის არის წინასწარ დაგეგმვა. სანამ სპორტდარბაზში წახვალთ, გადაწყვიტეთ რა ტიპის ვარჯიში გსურთ და რა ვარჯიშებს გააკეთებთ. ეს დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული და მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დრო სპორტდარბაზში. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია ძალისა და კუნთების ამაღლება, შეიძლება გქონდეთ ფოკუსირება წონით ვარჯიშებზე, როგორიცაა ჩაჯდომები, მკვდარი აწევა და სკამზე პრესი. თუ გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებას ცდილობთ, შეიძლება ვარჯიშში ჩართოთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ნიჩბოსნობა.
კიდევ ერთი რჩევაა შეცვალოთ თქვენი ვარჯიში. ერთი და იგივე ვარჯიშების გაკეთება ყოველ ჯერზე, როცა სპორტდარბაზში მიდიხართ, შეიძლება გამოიწვიოს მოწყენილობა და თქვენი ფიტნესის პროგრესი. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ აურიოთ ყველაფერი და გამოიწვიოთ თქვენი სხეული სხვადასხვა გზით. ეს დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული და ნახოთ უწყვეტი პროგრესი. მაგალითად, შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ წონით ვარჯიში და გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში სხვადასხვა დღეებში, ან სცადოთ ახალი ვარჯიშები და აქტივობები, რათა თქვენი ვარჯიში ახალი და საინტერესო იყოს.
ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშების შესრულებისას სწორ ფორმასა და ტექნიკაზე ფოკუსირება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და უზრუნველყოთ, რომ მაქსიმალურად ისარგებლებთ თქვენი ვარჯიშიდან. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში სწორად, სთხოვეთ დახმარება ტრენერს ან სპორტული დარბაზის პერსონალს. მათ შეუძლიათ გაჩვენონ სწორი ფორმა და მოგაწოდონ რჩევები და მითითებები, რათა დაგეხმაროთ გაუმჯობესებაში.
გარდა ამ რჩევების შესრულებისა, ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს ჰიდრატირებული და სათანადო საწვავის შენარჩუნება. დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ და იფიქრეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ მცირე ლანჩზე ან ჭამაზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეული საჭირო ენერგიით.
მთლიანობაში, ეფექტური სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშოების გასაღები არის გქონდეთ გეგმა, შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშები, ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმასა და ტექნიკაზე და იყოთ ჰიდრატირებული და გაჯერებული. ამ რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნესი და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის არის წინასწარ დაგეგმვა. სანამ სპორტდარბაზში წახვალთ, გადაწყვიტეთ რა ტიპის ვარჯიში გსურთ და რა ვარჯიშებს გააკეთებთ. ეს დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული და მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დრო სპორტდარბაზში. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია ძალისა და კუნთების ამაღლება, შეიძლება გქონდეთ ფოკუსირება წონით ვარჯიშებზე, როგორიცაა ჩაჯდომები, მკვდარი აწევა და სკამზე პრესი. თუ გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებას ცდილობთ, შეიძლება ვარჯიშში ჩართოთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ნიჩბოსნობა.
კიდევ ერთი რჩევაა შეცვალოთ თქვენი ვარჯიში. ერთი და იგივე ვარჯიშების გაკეთება ყოველ ჯერზე, როცა სპორტდარბაზში მიდიხართ, შეიძლება გამოიწვიოს მოწყენილობა და თქვენი ფიტნესის პროგრესი. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ აურიოთ ყველაფერი და გამოიწვიოთ თქვენი სხეული სხვადასხვა გზით. ეს დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული და ნახოთ უწყვეტი პროგრესი. მაგალითად, შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ წონით ვარჯიში და გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში სხვადასხვა დღეებში, ან სცადოთ ახალი ვარჯიშები და აქტივობები, რათა თქვენი ვარჯიში ახალი და საინტერესო იყოს.
ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშების შესრულებისას სწორ ფორმასა და ტექნიკაზე ფოკუსირება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და უზრუნველყოთ, რომ მაქსიმალურად ისარგებლებთ თქვენი ვარჯიშიდან. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში სწორად, სთხოვეთ დახმარება ტრენერს ან სპორტული დარბაზის პერსონალს. მათ შეუძლიათ გაჩვენონ სწორი ფორმა და მოგაწოდონ რჩევები და მითითებები, რათა დაგეხმაროთ გაუმჯობესებაში.
გარდა ამ რჩევების შესრულებისა, ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს ჰიდრატირებული და სათანადო საწვავის შენარჩუნება. დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ და იფიქრეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ მცირე ლანჩზე ან ჭამაზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეული საჭირო ენერგიით.
მთლიანობაში, ეფექტური სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშოების გასაღები არის გქონდეთ გეგმა, შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშები, ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმასა და ტექნიკაზე და იყოთ ჰიდრატირებული და გაჯერებული. ამ რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნესი და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
განახლდა:
უსაფრთხოება იწყება დეველოპერების მიერ თქვენი მონაცემების შეგროვებისა და გაზიარების წესების გაცნობით. მონაცემთა კონფიდენციალურობისა და უსაფრთხოების პრაქტიკები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი აპის ვერსიის, გამოყენების, რეგიონის და ასაკის მიხედვით. ეს ინფორმაცია მოწოდებულია დეველოპერის მიერ და შეიძლება დროთა განმავლობაში განახლდეს.
მონაცემები არ ზიარდება მესამე მხარეებთან
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ პუბლიკაციების გამოქვეყნების შესახებ
მონაცემები შეგროვებული არ არის
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ კოლექციის გამოქვეყნების შესახებ
