Barbell Workout Plan
შეიცავს რეკლამასაპლიკაციის შიდა შესყიდვები
500+
ჩამოტვირთვები
ყველა
info
ამ აპის შესახებ
ამიერიდან სამუდამოდ შეგეძლოთ სხეულის წონის ვარჯიშების გაკეთება, მაგრამ თქვენი ძალის პოტენციალის ჭეშმარიტად მისაღწევად, მოგინდებათ გამოიყენოთ თავისუფალი წონა. და რაც შეეხება ძალისმიერ ვარჯიშს, შტანგა არის ეფექტური ინსტრუმენტი.
ჩვენ ვსაუბრობთ არაფერს, გარდა ფოლადის ზოლისა და რამდენიმე ფირფიტისა. შტანგა ფუნქციურად აყენებს თქვენს კუნთებს, სახსრებს და წონასწორობას ერთდროულად, და კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია ძალის მნიშვნელოვანი მომატება სულ მცირე 4 კვირაში.
თქვენ ნახავთ შტანგის ვარჯიშის პროგრამებს, რომლებიც შესანიშნავად მოქმედებენ ძალის ეფექტური ვარჯიშის დასაწყებად.
პროგრამების წინაპირობაა, რომ იყოთ ჯანმრთელი და გქონდეთ სურვილი დახარჯოთ დრო სავარჯიშოების სწორად შესრულების სწავლაში, რათა შეძლოთ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ და ტრავმის გარეშე, სანამ კუნთებს აშენებთ და გაძლიერდებით.
ამ სავარჯიშო პროგრამას აქვს კვირაში სამი ვარჯიში და ყოველ ვარჯიშზე თქვენ ვარჯიშობთ თქვენი ძირითადი კუნთების ჯგუფების უმეტესობას.
მთლიანი ტანის ვარჯიშები, სადაც ვარჯიშობთ თქვენი ძირითადი კუნთების ჯგუფების უმეტესობას კვირაში რამდენჯერმე, ყველაზე ეფექტური გზაა დამწყებთათვის კუნთების სწრაფად ასაშენებლად და სიძლიერის მოსაპოვებლად.
კვირაში სამი სრული ვარჯიში იდეალურია დამწყებთათვის. ის უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების გაზრდის ხშირ სტიმულს, ამავდროულად ვარჯიშებს შორის საკმარისად დიდხანს დაისვენეთ, რომ გამოჯანმრთელდეთ. დიდი ოთხეულის წვრთნები (ჩაჯმა, სკამზე დაჭერა, ზედ დაჭერა და დედლიფტი) გთავაზობთ საერთო ვარჯიშს, რადგან თითოეული მათგანი იყენებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს. იმის ნაცვლად, რომ გადახვიდეთ მანქანიდან მანქანიდან მანქანაზე, თქვენ შეძლებთ სხეულის მთლიან ვარჯიშს მარტივი ძირითადი აწევით.
მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ გაძლიერების მიზნით, კუნთების ასაშენებლად ან ცხიმის დასაკლებად, მთელი სხეულის რუტინა კვირაში სამი წვერით ვარჯიშით არის ერთ-ერთი საუკეთესო სიძლიერის ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ დამწყებთათვის. კლასიკური შტანგა! შტანგით ვარჯიში დარჩება სტანდარტი ძალისა და კუნთების ასაშენებლად და დიახაც კი შესანიშნავია გამძლეობისთვის.
ინდივიდებს შეუძლიათ დაიწყონ სავარჯიშოების გაკეთება შტანგის გამოყენებით სხეულის სიძლიერის გასაძლიერებლად. თავისუფალი წონები, როგორიცაა შტანგა, შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება გამოიყენონ ინდივიდებმა მათ სხეულში არსებული სხვადასხვა კუნთებისა და სახსრების გასაძლიერებლად. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებენ ადამიანები შტანგით, მათ შეუძლიათ შეამჩნიონ სხეულის სიძლიერის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება დროის მოკლე მონაკვეთში.
ჩვენ ვსაუბრობთ არაფერს, გარდა ფოლადის ზოლისა და რამდენიმე ფირფიტისა. შტანგა ფუნქციურად აყენებს თქვენს კუნთებს, სახსრებს და წონასწორობას ერთდროულად, და კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია ძალის მნიშვნელოვანი მომატება სულ მცირე 4 კვირაში.
თქვენ ნახავთ შტანგის ვარჯიშის პროგრამებს, რომლებიც შესანიშნავად მოქმედებენ ძალის ეფექტური ვარჯიშის დასაწყებად.
პროგრამების წინაპირობაა, რომ იყოთ ჯანმრთელი და გქონდეთ სურვილი დახარჯოთ დრო სავარჯიშოების სწორად შესრულების სწავლაში, რათა შეძლოთ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ და ტრავმის გარეშე, სანამ კუნთებს აშენებთ და გაძლიერდებით.
ამ სავარჯიშო პროგრამას აქვს კვირაში სამი ვარჯიში და ყოველ ვარჯიშზე თქვენ ვარჯიშობთ თქვენი ძირითადი კუნთების ჯგუფების უმეტესობას.
მთლიანი ტანის ვარჯიშები, სადაც ვარჯიშობთ თქვენი ძირითადი კუნთების ჯგუფების უმეტესობას კვირაში რამდენჯერმე, ყველაზე ეფექტური გზაა დამწყებთათვის კუნთების სწრაფად ასაშენებლად და სიძლიერის მოსაპოვებლად.
კვირაში სამი სრული ვარჯიში იდეალურია დამწყებთათვის. ის უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების გაზრდის ხშირ სტიმულს, ამავდროულად ვარჯიშებს შორის საკმარისად დიდხანს დაისვენეთ, რომ გამოჯანმრთელდეთ. დიდი ოთხეულის წვრთნები (ჩაჯმა, სკამზე დაჭერა, ზედ დაჭერა და დედლიფტი) გთავაზობთ საერთო ვარჯიშს, რადგან თითოეული მათგანი იყენებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს. იმის ნაცვლად, რომ გადახვიდეთ მანქანიდან მანქანიდან მანქანაზე, თქვენ შეძლებთ სხეულის მთლიან ვარჯიშს მარტივი ძირითადი აწევით.
მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ გაძლიერების მიზნით, კუნთების ასაშენებლად ან ცხიმის დასაკლებად, მთელი სხეულის რუტინა კვირაში სამი წვერით ვარჯიშით არის ერთ-ერთი საუკეთესო სიძლიერის ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ დამწყებთათვის. კლასიკური შტანგა! შტანგით ვარჯიში დარჩება სტანდარტი ძალისა და კუნთების ასაშენებლად და დიახაც კი შესანიშნავია გამძლეობისთვის.
ინდივიდებს შეუძლიათ დაიწყონ სავარჯიშოების გაკეთება შტანგის გამოყენებით სხეულის სიძლიერის გასაძლიერებლად. თავისუფალი წონები, როგორიცაა შტანგა, შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება გამოიყენონ ინდივიდებმა მათ სხეულში არსებული სხვადასხვა კუნთებისა და სახსრების გასაძლიერებლად. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებენ ადამიანები შტანგით, მათ შეუძლიათ შეამჩნიონ სხეულის სიძლიერის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება დროის მოკლე მონაკვეთში.
განახლდა:
უსაფრთხოება იწყება დეველოპერების მიერ თქვენი მონაცემების შეგროვებისა და გაზიარების წესების გაცნობით. მონაცემთა კონფიდენციალურობისა და უსაფრთხოების პრაქტიკები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი აპის ვერსიის, გამოყენების, რეგიონის და ასაკის მიხედვით. ეს ინფორმაცია მოწოდებულია დეველოპერის მიერ და შეიძლება დროთა განმავლობაში განახლდეს.
მონაცემები არ ზიარდება მესამე მხარეებთან
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ პუბლიკაციების გამოქვეყნების შესახებ
ეს აპი შეიძლება მონაცემთა ამ ტიპებს აგროვებდეს
აპებში აქტივობა და აპების ინფორმაცია და ეფექტურობა
მონაცემები დაშიფრული არ არის
მონაცემები ვერ წაიშლება
