Pelvic Floor Workout Plan
შეიცავს რეკლამასაპლიკაციის შიდა შესყიდვები
2,6star
50 მიმოხილვა
50 ათ.+
ჩამოტვირთვები
ყველა
info
ამ აპის შესახებ
მენჯის იატაკის კუნთები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის ბევრ ასპექტში, მათ შორის შარდის ბუშტის კონტროლში, სექსუალურ ფუნქციასა და საერთო ბირთვის სტაბილურობაში. კეგელის ვარჯიშები მარტივი, მაგრამ ეფექტური საშუალებაა მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად. ეს სავარჯიშოები სასარგებლოა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის და შეიძლება შესრულდეს გონივრულად და მარტივად, როგორც ყოველდღიური ვარჯიშის ნაწილი.
მენჯის იატაკის კუნთები განლაგებულია მენჯის ძირში და მხარს უჭერს მუცლის ღრუს ორგანოებს. მენჯის იატაკის სუსტმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა, მენჯის ორგანოების პროლაფსი და სექსუალური დისფუნქცია. კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას და ტონუსს, რაც აუმჯობესებს საერთო ფუნქციას და ამცირებს ამ პრობლემების რისკს.
კეგელის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში და მათი შესრულება მარტივია. კეგელის ვარჯიშის შესასრულებლად, იპოვეთ სწორი კუნთები, ცდილობთ შეაჩეროთ შარდის დინება ტუალეტის გამოყენებისას. მას შემდეგ რაც სწორ კუნთებს გამოავლენთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ კეგელი კუნთების დაჭერით და 5 წამის განმავლობაში დაჭერით და შემდეგ 5 წამის განმავლობაში მოდუნების გზით. გაიმეორეთ ეს პროცესი 10-15-ჯერ, იმუშავეთ დღეში 3 კომპლექტამდე.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სათანადო ფორმას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კეგელის ვარჯიშების შესრულებისას. დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ მენჯის იატაკის კუნთებზე და არა მუცლის ან ბარძაყის კუნთებზე. ასევე მნიშვნელოვანია ნორმალურად სუნთქვა და ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავების თავიდან აცილება.
კეგელის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს, რაც მათ ყოველდღიურ რუტინაში ადვილად ჩართვას ხდის. მათი გაკეთება შეგიძლიათ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას, სასურსათო მაღაზიაში რიგში დგომისას ან თუნდაც ტელევიზორის ყურებისას.
კეგელის ვარჯიშების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მენჯის იატაკის კუნთებს, როგორიცაა squats, bridges, lunges და deadlifts. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების ჩართვაში და გაძლიერებაში და შეიძლება შესრულდეს როგორც რეგულარული ვარჯიშის ნაწილი.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ კეგელის ვარჯიშები სასარგებლოა, ისინი არ უნდა გაკეთდეს სხვა ფიზიკური აქტივობის ნაცვლად. კარგად მომრგვალებული სავარჯიშო გეგმა, რომელიც მოიცავს კარდიოს, ძალის ვარჯიშს და გაჭიმვას, მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის.
დასასრულს, კეგელის ვარჯიშები არის მარტივი და ეფექტური გზა მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს საერთო ფუნქცია და შეამციროს ისეთი პრობლემების რისკი, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა და მენჯის ორგანოების პროლაფსი. ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს გონივრულად და მარტივად, როგორც ყოველდღიური ვარჯიშის ნაწილი და სასარგებლოა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. შეიტანეთ სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მენჯის იატაკის კუნთებს და დარწმუნდით, რომ გქონდეთ კარგად მომრგვალებული ვარჯიშის გეგმა საერთო ჯანმრთელობისთვის.
მენჯის იატაკის კუნთები განლაგებულია მენჯის ძირში და მხარს უჭერს მუცლის ღრუს ორგანოებს. მენჯის იატაკის სუსტმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა, მენჯის ორგანოების პროლაფსი და სექსუალური დისფუნქცია. კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას და ტონუსს, რაც აუმჯობესებს საერთო ფუნქციას და ამცირებს ამ პრობლემების რისკს.
კეგელის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში და მათი შესრულება მარტივია. კეგელის ვარჯიშის შესასრულებლად, იპოვეთ სწორი კუნთები, ცდილობთ შეაჩეროთ შარდის დინება ტუალეტის გამოყენებისას. მას შემდეგ რაც სწორ კუნთებს გამოავლენთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ კეგელი კუნთების დაჭერით და 5 წამის განმავლობაში დაჭერით და შემდეგ 5 წამის განმავლობაში მოდუნების გზით. გაიმეორეთ ეს პროცესი 10-15-ჯერ, იმუშავეთ დღეში 3 კომპლექტამდე.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სათანადო ფორმას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კეგელის ვარჯიშების შესრულებისას. დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ მენჯის იატაკის კუნთებზე და არა მუცლის ან ბარძაყის კუნთებზე. ასევე მნიშვნელოვანია ნორმალურად სუნთქვა და ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავების თავიდან აცილება.
კეგელის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს, რაც მათ ყოველდღიურ რუტინაში ადვილად ჩართვას ხდის. მათი გაკეთება შეგიძლიათ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას, სასურსათო მაღაზიაში რიგში დგომისას ან თუნდაც ტელევიზორის ყურებისას.
კეგელის ვარჯიშების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მენჯის იატაკის კუნთებს, როგორიცაა squats, bridges, lunges და deadlifts. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების ჩართვაში და გაძლიერებაში და შეიძლება შესრულდეს როგორც რეგულარული ვარჯიშის ნაწილი.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ კეგელის ვარჯიშები სასარგებლოა, ისინი არ უნდა გაკეთდეს სხვა ფიზიკური აქტივობის ნაცვლად. კარგად მომრგვალებული სავარჯიშო გეგმა, რომელიც მოიცავს კარდიოს, ძალის ვარჯიშს და გაჭიმვას, მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის.
დასასრულს, კეგელის ვარჯიშები არის მარტივი და ეფექტური გზა მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს საერთო ფუნქცია და შეამციროს ისეთი პრობლემების რისკი, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა და მენჯის ორგანოების პროლაფსი. ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს გონივრულად და მარტივად, როგორც ყოველდღიური ვარჯიშის ნაწილი და სასარგებლოა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. შეიტანეთ სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მენჯის იატაკის კუნთებს და დარწმუნდით, რომ გქონდეთ კარგად მომრგვალებული ვარჯიშის გეგმა საერთო ჯანმრთელობისთვის.
განახლდა:
უსაფრთხოება იწყება დეველოპერების მიერ თქვენი მონაცემების შეგროვებისა და გაზიარების წესების გაცნობით. მონაცემთა კონფიდენციალურობისა და უსაფრთხოების პრაქტიკები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი აპის ვერსიის, გამოყენების, რეგიონის და ასაკის მიხედვით. ეს ინფორმაცია მოწოდებულია დეველოპერის მიერ და შეიძლება დროთა განმავლობაში განახლდეს.
მონაცემები არ ზიარდება მესამე მხარეებთან
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ პუბლიკაციების გამოქვეყნების შესახებ
ეს აპი შეიძლება მონაცემთა ამ ტიპებს აგროვებდეს
მდებარეობა, აპებში აქტივობა და 2 სხვა
მონაცემები დაშიფრული არ არის
მონაცემები ვერ წაიშლება
შეფასებები და მიმოხილვები
2,2
47 მიმოხილვა
