Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

შეიცავს რეკლამასაპლიკაციის შიდა შესყიდვები

ამ აპის შესახებ

🏃 დივნიდან მორბენალამდე 25 დღეში

თქვენ ფიქრობდით სირბილის დაწყებაზე. შესაძლოა, ადრეც სცადეთ და დანებდით. შესაძლოა, ცხოვრებაში ერთი დღეც არ გირბენიათ. სწორედ ამისთვისაა ეს აპლიკაცია.

„ისწავლე სირბილი“ არის სტრუქტურირებული სიარული-სირბილის ინტერვალური ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც სრულ დამწყებებს ნულიდან ნამდვილ სირბილამდე სულ რაღაც 25 დღეში გადაჰყავს. ყოველდღე, აპლიკაცია ზუსტად გეუბნებათ, რა უნდა გააკეთოთ: როდის იაროთ, როდის ირბინოთ და რამდენ ხანს. თქვენ უბრალოდ დააჭირეთ ღილაკს „დაწყება“ და მიჰყევით ინსტრუქციას.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 პროგრამა, თქვენი ტემპი

ყველა ერთი და იგივე ადგილიდან არ იწყებს. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დამწყებთათვის განკუთვნილი სირბილის გეგმა:

• მარტივი დაწყება — მოკლე, ნაზი სესიები სრული დამწყებთათვის. პიკური ვარჯიში: ~30 წუთი სირბილი.
• დაბალანსებული — კლასიკური C25K სტილის პროგრესია. სტაბილურად ავითარებთ ~60 წუთამდე უწყვეტ სირბილს.
• მოწინავე — მათთვის, ვისაც მეტი სურს. ~120 წუთამდე გიბიძგებთ პიკურ სირბილზე.

თითოეული პროგრამა მოიცავს 25 ვარჯიშს. ცოტა იარეთ, ცოტა ირბინეთ. დღითი დღე სირბილი უფრო გრძელი ხდება და სიარული უფრო მოკლე — სანამ ბოლომდე არ დარბიხართ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ტელეფონი ჯიბეში, უბრალოდ ირბინეთ

ეკრანის ყურება საჭირო არ არის. დაიწყეთ ვარჯიში, ჩაიდეთ ტელეფონი ჯიბეში და მოუსმინეთ ზარს.

• აუდიო მინიშნებები გეუბნებათ, როდის უნდა გადახვიდეთ სიარულსა და სირბილს შორის
• 3 ზარის ხმა ასარჩევად (კლასიკური, რბილი, მკვეთრი)
• მუშაობს თქვენს მუსიკასთან ან პოდკასტთან ერთად
• ტაიმერი აგრძელებს მუშაობას ეკრანის გამორთვის შემთხვევაშიც კი — გამოტოვებული მინიშნებები არ არის

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 ნახეთ თქვენი პროგრესი

ყოველი სირბილის შემდეგ, თქვენ ხედავთ თქვენი სიარულისა და სირბილის წუთების შეჯამებას. მთავარ ეკრანზე, პროგრესის ზოლი აჩვენებს, თუ რამდენად შორს წახვედით თქვენი 5 კილომეტრიანი ვარჯიშის გეგმის შესრულებაში. მარტივი და მოტივაციური.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 უფასო. გამოწერის გარეშე. არასდროს.

სრული აპლიკაცია უფასოა. ყველა 3 პროგრამა. ყველა 25 დღე. თუ მოგეწონებათ, შეგიძლიათ ერთჯერადი შეძენა განახორციელოთ რეკლამების მოსაშორებლად — მაგრამ ეს სრულიად არჩევითია.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ რით განსხვავდება ის

✓ შექმნილია ნამდვილი დამწყებებისთვის — და არა მორბენლებისთვის, რომლებმაც უკვე იციან რას აკეთებენ
✓ სრული პროგრამა „დივნიდან 5 კილომეტრამდე“: 25-დღიანი სტრუქტურა ნიშნავს, რომ ყოველთვის იცით, სად ხართ
✓ დაიწყეთ სირბილი დღესვე — ანგარიში არ არის საჭირო, უბრალოდ გახსენით და გაიქეცით
✓ GPS თვალთვალის, მარშრუტების, სირთულეების გარეშე — სუფთა სიარული-სირბილის ინტერვალური ვარჯიში
✓ ჩაშენებული აუდიო სირბილის მწვრთნელი — მინიშნებები საიმედოდ მუშაობს ეკრანის გამორთვით
✓ ხელმისაწვდომია 18 ვერსიით ენები

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 სირბილი დამწყებთათვის, თქვენს ენაზე

„ისწავლე სირბილი“ ხელმისაწვდომია 18 ენაზე, მათ შორის ინგლისურ, იტალიურ, გერმანულ, ფრანგულ, ესპანურ, პორტუგალიურ, რუსულ, არაბულ, ჩინურ, იაპონურ, კორეულ და სხვა — ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სირბილის მოგზაურობა სადაც არ უნდა იყოთ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 თქვენი 25-დღიანი სირბილის გრაფიკი

კვირა 1–2: მოკლე სიარულისა და სირბილის ინტერვალები. გამოიმუშავეთ ჩვევა და არა ტკივილი.
კვირა 3–4: ინტერვალები უფრო გრძელი ხდება. თქვენ თვითონ გაოცდებით.
კვირა 5: უფრო ხანგრძლივი სირბილი, ნაკლები სიარული. თქვენ მორბენალი ხდებით.

ვარაუდების გარეშე. რთული სირბილის გრაფიკის გარკვევა არ არის საჭირო. აპლიკაცია 1-ლი დღიდან 25-ე დღემდე ყველა სესიას გეგმავს — თქვენ მხოლოდ მისვლა გჭირდებათ.

იქნება ეს 5 კილომეტრიანი სირბილი გაჩერების გარეშე, პირველი რბოლის დასრულება, წონის დაკლება თუ უბრალოდ დივნიდან ადგომა — ეს დამწყებთათვის განკუთვნილი სირბილის პროგრამა თქვენთან ერთად მოდის.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ ხშირად დასმული კითხვები

საჭიროა თუ არა ვარჯიშის დასაწყებად ფორმაში ყოფნა? არა. Easy Start გეგმა შექმნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქამდე არასდროს ურბენიათ.
მჭირდება თუ არა GPS ან გულისცემის მონიტორი? არა. მხოლოდ თქვენი ტელეფონი და ფეხსაცმელი.
შემიძლია თუ არა დღის გამეორება, თუ გამიჭირდება? დიახ. აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ, ნებისმიერ დროს გაიმეოროთ ნებისმიერი სესია.
მუშაობს თუ არა ის სარბენ ბილიკზე? აბსოლუტურად — აუდიო მინიშნებები იგივენაირად მუშაობს შენობაშიც.
მართლა უფასოა? დიახ. სამივე პროგრამა, 25 დღე, გამოწერის გარეშე, ფასიანი ვერსიის გარეშე.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

თქვენი სირბილის მოგზაურობა იწყება ერთი სიარულისა და სირბილის ინტერვალით. ჩამოტვირთეთ Learn to Run და გადადგით პირველი ნაბიჯი თქვენი 5 კილომეტრიანი მიზნისკენ.